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Wie viel Wasser sollten Sie vor, während und nach dem Training trinken?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie trainieren und möglicherweise viel Wasser durch Schweiß verlieren. Diese Infografik von Greatist und CamelBak enträtselt, wie viel Wasser Sie trinken müssen, abhängig von der Art der Übung und anderen Faktoren.

Wie die Grafik zeigt, sollten Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser trinken, weitere 8 Unzen während des Aufwärmens (oder 20 bis 30 Minuten vor dem Training), 7 bis 10 Unzen alle 10 bis 20 Unzen Minuten während des Trainings und 8 Unzen Wasser innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Ja, das ist viel Wasser!

Wie viel Sie trinken müssen, hängt jedoch von Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Trainingsintensität und der Dauer Ihres Trainings ab. Menschen, die viel schwitzen, müssen möglicherweise mehr trinken. Die Grafik enthält beispielhafte Wassermengen für Männer und Frauen sowie verschiedene andere Trinkspitzen. Für eine genauere Berechnung schauen Sie sich den CamelBak Hydration Calculator an (der die Farbe Ihres Pipis berücksichtigt). Darf ich anstelle von Wasser ein Glas fettarme Schokoladenmilch für Ihr Getränk nach dem Training vorschlagen?

Hier ist die vollständige Grafik, klicken Sie zum Vergrößern oder klicken Sie zum Speichern mit der rechten Maustaste:

Wie viel Wasser sollten Sie während des Trainings trinken? | Greatist