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Wie Sie Ihr Bett in diesem Sommer so kühl wie möglich halten

Es ist schwierig, eine gute Nachtruhe zu finden, wenn es zu heiß zum Schlafen ist - und da wir in den Nachrichten bereits Schlagzeilen über Rekordtemperaturen gesehen haben, ist es Zeit, unsere nächtlichen Abkühlungsstrategien zu überdenken.

Anfang dieses Jahres haben wir eine Liste mit Tipps und Tricks zusammengestellt, mit denen Sie Ihr Bett so warm und kuschelig wie möglich gestalten können. Jetzt, da es Sommer ist, finden Sie hier unsere Tipps, wie Sie Ihr Bett und sich selbst abkühlen können, bevor das Licht ausgeht.

Wenn Sie eine Klimaanlage haben:

  • Wenn Sie Ihre Klimaanlage noch nicht in Betrieb haben, schalten Sie sie einige Stunden vor dem Zubettgehen ein. Einige von uns betreiben die Klimaanlage den ganzen Tag (oder lassen sie zumindest laufen, wenn wir zu Hause sind), und das ist großartig! Wenn Sie jedoch der Typ sind, der es vorzieht, zu schwitzen, tun Sie Ihrem Schlaf einen Gefallen, indem Sie die Klimaanlage einige Stunden vor dem Schlafengehen einschalten. Es kühlt Ihr Zuhause und Ihren Körper und bereitet Sie auf eine bessere Schlafenszeit vor.

  • Anstatt die Klimaanlage vor dem Schlafengehen ein paar Grad zu erhöhen, sollten Sie sie leiser stellen. Laut der National Sleep Foundation schlafen wir am besten, wenn wir uns in einem 65-Grad-Raum befinden. Wenn Sie also Ihren AC-Thermostat in den mittleren bis hohen 70er Jahren halten, drehen Sie ihn vor dem Schlafengehen herunter und prüfen Sie, ob sich Ihr Schlaf verbessert. Ja, Ihr Strombudget könnte steigen, aber der zusätzliche Schlaf wird sich wahrscheinlich lohnen.
  • Wenn Ihre Klimaanlage über einen „Schlafmodus“ verfügt, verwenden Sie diesen. Im Schlafmodus können Sie die Klimaanlage vor dem Zubettgehen auf eine kühle, den Schlaf induzierende Temperatur einstellen. Die Klimaanlage erhöht die maximal zulässige Temperatur über Nacht langsam (oder schaltet sich in einigen Fällen nach einigen Stunden von selbst aus). Du wirst schlafen, also wirst du es nicht einmal bemerken!

Wenn Sie keine Klimaanlage haben:

  • Ihr Zuhause bleibt nachts kühler, wenn Sie es tagsüber so kühl wie möglich halten. Öffnen Sie morgens und abends die Fenster, damit die Luft durch Ihr Zuhause strömen kann. Während der Nachmittage (oder bevor Sie zur Arbeit gehen, wenn Sie eine 9-5 arbeiten), schließen Sie die Fenster und ziehen Sie die Jalousien herunter, um die kühle Luft herein und die heiße Sommersonne draußen zu halten.
  • Erstellen Sie einen provisorischen Sumpfkühler, indem Sie ein Blatt mit kaltem Wasser besprühen und es vor einem offenen Fenster aufhängen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Fenster ausgewählt haben, durch das eine Brise weht!
  • Stellen Sie einen weiteren provisorischen Sumpfkühler vor einen Gehäuselüfter oder einen oszillierenden Lüfter, indem Sie eine Schüssel mit Eis darauf stellen.
  • Wenn Sie Ihr Zuhause nicht abkühlen können, kühlen Sie stattdessen Ihren Körper ab. Eine kalte Dusche direkt vor dem Schlafengehen kann dabei helfen, die Körpertemperatur so weit zu senken, dass Sie einschlafen können.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, befeuchten Sie ein Bandana in sehr kaltem Wasser und wringen Sie es aus, damit es nicht über Ihre Kissen tropft. Falten Sie es zu einem Rechteck und legen Sie es über Ihren Hals. Etwas Kühlendes zu haben, das sich in der Nähe Ihrer Hauptblutgefäße befindet, hilft dabei, Ihren gesamten Körper zu kühlen. (Haben Sie kein Kopftuch? Ich habe mit einer kalten, feuchten Socke auszukommen.)

Bettlaken, Decken und Schlafanzüge:

  • Wir gehen davon aus, dass Sie Ihre Flanell-Laken in den Schrank gelegt haben, aber wenn Sie immer noch auf Seide / Satin / T-Shirt-Material schlafen, ist es Zeit, diese Laken gegen 100% Baumwolle auszutauschen. Baumwolltücher nehmen den Schweiß auf, ohne die Körperwärme aufzunehmen - die perfekte Kombination.
  • Sie möchten auch regelmäßig Ihre Bettwäsche waschen (was wir jede Woche, wenn nicht alle paar Tage bedeuten). Sie fühlen sich auf Ihrer Haut kühler an und riechen besser!
  • Wenn Sie unter einer Bettdecke schlafen, sollten Sie sich für den Winter eine schwerere und für den Sommer eine leichtere Bettdecke zulegen. Wenn das außerhalb Ihrer Preisspanne liegt, können Sie immer schwerere und leichtere Bettdecken kaufen und diese mit den Jahreszeiten tauschen.
  • Vielleicht kennen Sie diesen Tipp bereits, aber Sie können auch die Bettdecke / Steppdecke / Decke ganz weglassen und unter einer Decke schlafen. (Manche Menschen können schlafen, ohne dass etwas ihren Körper bedeckt, aber die meisten von uns brauchen eine Art Deckung, wenn wir ins Bett gehen, zum einen, weil es sich wie vor dem Schlafengehen anfühlt, und zum anderen, weil unsere Körpertemperatur beim Einschlafen sinkt und die Decke verhindert, dass der Temperaturabfall uns weckt.)
  • In Bezug auf Schlafanzüge möchten Sie etwas Leichtes, Lockeres und vorzugsweise Baumwolle. Oder ... du könntest immer nackt schlafen!

Weitere Tipps:

  • Memory Foam-Matratzen werden häufig heiß, was im Winter großartig ist, aber im Sommer einen guten Schlaf verhindern kann. Kaufen Sie einen Matratzenbezug oder Matratzenschoner, der speziell dafür entwickelt wurde, Ihre Matratze kühl zu halten.

  • Ein zu feuchter Raum kann genauso stickig sein wie ein zu warmer Raum. Es könnte an der Zeit sein, in einen Luftentfeuchter zu investieren.
  • Wenn Sie einen Deckenventilator haben, stellen Sie sicher, dass Sie ihn auf die Einstellung „Sommer“ gestellt haben. (Ja, viele Deckenventilatoren haben zwei Einstellungen, die dazu dienen, Ihr Zuhause je nach Jahreszeit warm oder kalt zu halten.) Sie wissen nicht, ob Ihr Ventilator auf „Sommer“ eingestellt ist? Überprüfen Sie die Flügel - im Sommer, sollten sie sich gegen den Uhrzeigersinn bewegen.
  • Das Umschalten von einer „zusammengerollten“ Schlafposition in eine „Seestern“ -Schlafposition kann zur Abkühlung Ihres Körpers beitragen, zum Teil, weil Seesterne den Luftstrom zu den Achseln und zur Leiste (beides berüchtigt warme, verschwitzte Orte) ermöglichen.

  • Vergessen Sie nicht Ihre Flüssigkeitszufuhr! Eine der besten Möglichkeiten zum Abkühlen besteht darin, ein Glas kühles, erfrischendes Wasser zu trinken - und obwohl Sie mitten in der Nacht aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen, ist es viel besser, als mit Kopfschmerzen und Dehydrierung aufzuwachen.

Welche anderen Tipps haben Sie, um Ihr Bett in den heißesten Sommertagen kühl zu halten?