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Wie Sie endlich lernen können, sich wirklich zu entspannen

Es scheint, als ob jeder in der Lage sein sollte, sich zu entspannen, aber diejenigen von uns, die ständig gestresst sind, Workaholics sind oder bestimmte Gesundheitsprobleme haben, haben keinen einfachen Aus-Schalter. Entspannung ist etwas, was wir lernen und üben müssen, ähnlich wie Glück. Und genau wie das Glück ist das Erlernen der Entspannung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von größter Bedeutung. Werfen wir einen Blick darauf, wie wir chronische Spannungen überwinden und schließlich langsamer werden können.

Beschäftigen Sie sich mit den häufigsten Ursachen von Alltagsstress

Als Erstes sollten Sie prüfen, ob Ihr Lebensstil Ihre Fähigkeit zur Entspannung beeinträchtigt. Wir sind alle hin und wieder gestresst, aber ein schlechtes Arbeitsumfeld, Kämpfe zu Hause, Geldprobleme und sogar Unordnung in Ihrer Umgebung können Sie ständig in "höchster Alarmbereitschaft" halten. Es ist schwer, sich zu entspannen, wenn Sie ständig von etwas geplagt werden - sei es im Hinterkopf oder wenn Sie sich der Stressfaktoren bewusst sind.

Andererseits sind es vielleicht nicht äußere Ursachen, die dich angespannt halten, sondern deine eigenen Werte oder deine Persönlichkeit. Das Wall Street Journal stellt fest, dass ungefähr ein Viertel der Bevölkerung als Workaholic eingestuft werden könnte und ungefähr 3% der Bevölkerung sogar dann, wenn sie versuchen, sich im Urlaub zu entspannen. Stress ist zur Gewohnheit geworden:

Für manche Menschen kann der Entzug von Stress mit dem Entzug von Steroiden vergleichbar sein - einschließlich Veränderungen des Glukosestoffwechsels und dramatischer Stimmungsschwankungen, sagt Conor Liston, ein Psychiater am Weill Medical College in New York City, der leitender Forscher einer Hirnstudie war auf stress.

Andere Menschen scheinen so süchtig nach dem Adrenalinschub von Stress zu werden, dass sie zu Hochdruckjobs tendieren und sich immer wieder neuen Herausforderungen stellen. Einige verschieben unbewusst die Fristen und erschweren Projekte, wodurch unnötiger Stress entsteht.

Stellen Sie jemanden wie diesen eine Woche lang an den Strand, und es ist kein Wunder, dass er sich nicht entspannen kann. Für sie beinhalten die besten Ferien körperliche oder geistige Erregung, vom Drachenfliegen bis zum Kochunterricht.

Entspannungsstrategien für den Alltagsstress:

  • Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Stressfaktoren nachzudenken, mit denen Sie täglich umgehen, und über Möglichkeiten, wie Sie, wenn möglich, mit ihnen umgehen können. Zum Beispiel ist es möglich, dass Menschen in Ihrer Umgebung Stress aus zweiter Hand verspüren. Möglicherweise müssen Sie sich von ihnen distanzieren, um auf sich selbst aufzupassen.
  • Führen Sie ein Tagebuch, um sich Gedanken zu machen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und um mit Stress in Ihrem Leben umzugehen, auch wenn Sie nicht direkt darauf reagieren können.
  • Es mag albern klingen, aber planen Sie Zeit, um sich über Dinge Gedanken zu machen, die Sie stören. Diese Art der Unterteilung könnte den allgemeinen Stress und die Angst reduzieren.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich um die "drei Säulen der Gesundheit" kümmern - Ernährung, Bewegung und Schlaf. Wenn eine davon in Ihrem Leben fehlt, ist Ihr Körper völlig aus dem Ruder und Sie sind weniger in der Lage, mit Stress umzugehen.
  • Korrigieren Sie in einem verwandten Punkt Ihre Haltung. Verspannte Muskeln und Stress gehen Hand in Hand. Wenn Sie richtig sitzen oder stehen, löst dies Muskelverspannungen und hilft Ihnen dabei, sich körperlich zu entspannen, was wiederum Ihren Geist beruhigt.
  • Wenn Sie ein Workaholic sind, hören Sie auf, zu versuchen, perfekt oder so produktiv zu sein, dass Sie nie mehr Ausfallzeiten haben. Das ist leichter gesagt als getan, wenn Sie eine sehr motivierte Person sind und es einige Arbeit erfordert, um Ihre Perspektive zu ändern, Ihre Grenzen zu kennen und zu akzeptieren, was Sie kontrollieren können und was nicht.

Wir werden im Folgenden auf spezifischere Entspannungstechniken eingehen, aber der Umgang mit Gründen für chronischen Stress ist ein guter Anfang.

Erfahren Sie, wie Sie die richtigen Pausen einlegen

Pausen sind der Schlüssel zur Vermeidung von Burnout, aber einige von uns "brechen" nicht wirklich, selbst wenn wir sagen, dass wir es tun werden. Im Hinterkopf denken wir vielleicht immer noch über Arbeit nach oder tun Dinge, die funktionieren, aber nicht so aussehen (z. B. E-Mails auf unseren Handys abrufen).

Um eine echte Pause zu machen, müssen Sie sich damit "" wohlfühlen, wie einfach eine Tasse Tee zu trinken und aus dem Fenster zu schauen oder auf einer Parkbank zu sitzen, ohne das Gefühl zu haben, woanders zu sein.

Entspannungsstrategien für die Arbeit:

  • Wenn Sie es nicht ertragen können, nichts zu tun, suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen beim Aufladen helfen, z. B. beim Lesen eines Buches, beim Spazierengehen oder einfach beim Musikhören. Oder machen Sie ein Nickerchen.
  • Hören Sie auf, an Ihrem Schreibtisch zu Mittag zu essen. Es macht Sie insgesamt sowieso weniger produktiv.
  • Ziehen Sie den Stecker heraus. Ich bin nicht mit denen einverstanden, die glauben, dass das Herausziehen des Netzsteckers die Lösung für alle modernen Probleme ist, aber ständige Benachrichtigungen und digitales Rauschen erschweren es, sich wirklich zu entspannen. Schalten Sie alle außer den wichtigsten Warnungen aus.
  • Zu beschäftigt, um Pausen zu machen? Lernen Sie, wie Sie Nein sagen und Ihren Zeitplan löschen können, als würden Sie einen Kühlschrank vollpacken. Und wenn Sie Zeit sparen, indem Sie Dinge herausschneiden, füllen Sie die Lücken nicht mit etwas anderem aus.
  • Erfahren Sie, wie Sie Ihre Urlaubszeit sinnvoll nutzen. Zu den richtigen Pausen gehört auch der Urlaub, von dem die meisten von uns nicht genug nehmen.

Machen Sie Entspannung zur Gewohnheit

Abhängig von Ihrer Persönlichkeit sind verschiedene Aktivitäten entspannender als andere. Vielleicht ist das Sitzen vor dem Fernseher nicht die beste Art, sich zu entspannen - vielleicht wären Sie entspannter, wenn Sie im Garten arbeiten oder schreiben. Wenn klassische Entspannungstechniken bei Ihnen nicht funktionieren, probieren Sie etwas Neues aus.

Entspannungsstrategien auf lange Sicht:

  • Klassische Entspannungstechniken umfassen Meditation, tiefes Atmen, Visualisierung (z. B. Stellen Sie sich am Strand oder in einer anderen entspannenden Umgebung vor), Massage und progressive Muskelentspannung.
  • Psychology Today bietet diesen fünfstufigen Prozess an, um Ihre Physiologie so zu ändern, dass Sie sich schnell entspannter fühlen. Es beginnt damit, sich zu orientieren und sich enger mit seiner Umgebung verbunden zu fühlen. Dann wird der Atem verlangsamt und man trainiert sich in einen entspannten Zustand.
  • Übe Achtsamkeit, was einfach bedeutet, auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Oft ist es schwierig, sich zu entspannen, weil Ihr Verstand woanders beschäftigt ist. Nehmen Sie an einem achtwöchigen, auf Achtsamkeit basierenden Programm zur Stressreduzierung teil, in dem Menschen mit chronischen Krankheiten oder Erkrankungen lernen, wie sie ihren Geist und Körper beruhigen können.
  • Probieren Sie etwas anderes und aktives aus. Vielleicht ist eine Pause von der täglichen Routine zum Malen oder Wasserski für Sie entspannend.
  • Erhöhen Sie Ihre Lachquote. Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen und Dingen, die Sie zum Lachen bringen (oder überzeugen Sie sich selbst, dass alles lustig ist), und Sie werden mehr Entspannung und bessere Stimmung finden.
  • entspannen. Es fiel mir immer schwer einzuschlafen und mich zu entspannen, aber in letzter Zeit hat diese täuschend einfache Technik Wunder gewirkt: Denken Sie an eine erholsame Sprache. Oft merken wir nicht einmal, wie angespannt wir sind, aber das Denken oder Lesen von Worten wie "Entspannen" und "Loslassen" kann das ändern.

Informieren Sie sich bei einem Fachmann über zugrunde liegende geistige oder körperliche Probleme

Wenn Sie an einer Angststörung, ADHS oder einem anderen medizinischen Problem leiden und dennoch das Gefühl haben, sich nie wirklich entspannen zu können, suchen Sie Hilfe bei einem Arzt. Ein Mediziner kann besser die Gründe finden, warum es Ihnen schwer fällt, sich zu entspannen, und bietet Therapien oder andere Lösungen an, um endlich die Entspannung zu finden, die Sie brauchen.