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Wie man einen effektiven All-Nighter zieht

Finale, Termine, Prüfungen und Fristen haben eines gemeinsam: Sie überzeugen uns, dass es eine gute Idee ist, den Schlaf auszulassen. Das ist sicherlich nicht wahr, aber manchmal ist es Ihre einzige Option, Dinge zu erledigen, wenn Sie einen All-Nighter ziehen. Wenn Sie diesen Weg gehen müssen, können Sie es auch richtig machen.

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was wir unter einem "All-Nighter" verstehen. Manche Menschen sind von Natur aus Nachteulen und tendieren zu späteren Terminen. Wenn Sie in der Abendschicht arbeiten, um 4 Uhr morgens ins Bett gehen und um 12 Uhr aufstehen, haben Sie keine Nachtruhe, sondern nur einen atypischen Zeitplan. Wenn Sie jedoch heute Nacht drei Stunden schlafen möchten, um diese Frist einzuhalten, herzlichen Glückwunsch! Du bist ein All-Nighter-Kandidat. Bevor Sie sich jedoch dieses Energy-Drink schnappen, fragen Sie sich, ob sich dies wirklich lohnt.

Wann man einen All-Nighter zieht

Es ist natürlich ungesund, wenn Sie Ihren Körper nicht schlafen lassen. Aus diesem Grund gilt für das Ziehen eines Allnächters vor allem eine Regel: Nicht. Offensichtlich ist das nicht immer die praktischste Lösung, und an manchen Tagen muss man nur spät arbeiten. Sie sollten jedoch immer bedenken, dass das Verringern der Schlafmenge Ihren Körper belastet. Wenn das Minimieren des Schlafs ein Teil Ihrer typischen Routine ist, werden Sie die Produktivitätsvorteile, die Sie mit diesen zusätzlichen Stunden erzielen würden, zunichte machen.

Nachtschwärmer sind auch nicht besonders gut für Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit oder Ihre Aufmerksamkeit am nächsten Tag. Es ist eine schlechte Idee, bis 4 Uhr morgens aufzustehen, um um 8 Uhr morgens einen Test zu machen. Nur weil Sie die ganze Nacht damit verbracht haben, Wörter auf Seiten zu lesen, heißt das noch lange nicht, dass Ihr Gehirn die Informationen gespeichert hat. Wenn Sie am nächsten Tag funktionieren müssen, reduzieren Sie Ihre Verluste - oder gehen Sie zumindest Kompromisse ein und schlafen Sie ein wenig.

Es gibt immer noch Situationen, in denen das Aufbleiben die ganze Nacht über keinen Nutzen bringt, den Sie sonst gewinnen würden:

  • Wenn Ihre Arbeitsbelastung am nächsten Tag gering ist. Es ist eine schlechte Idee, durch Ihre Arbeit oder Ihren Unterricht zu kommen, aber wir haben alle langsamere Tage als andere. Am späten Donnerstag aufbleiben, um ein Projekt am Freitag abzuschließen, ist nicht annähernd so schlimm, wenn Sie nur ein paar Stunden für den Rest des Tages arbeiten müssen.
  • Wenn Sie Zeit für ein Nickerchen haben. Schlafverlust ist ein Problem, das nur durch Schlaf gelöst wird. Die ganze Nacht wach zu bleiben, um ein Projekt für den Morgen fertig zu stellen, kann in Ordnung sein, wenn Sie nachmittags Zeit finden, ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben, haben Sie zwei Tage lang keine Gelegenheit zu schlafen.
  • Wenn Sie in letzter Zeit keinen anderen Alleskönner gezogen haben. Die ganze Nacht wach zu bleiben bedeutet, den Schlaf zu verlieren. Jede Nacht wach zu bleiben, bedeutet, Ihren Schlafplan dauerhaft zu ruinieren. Wenn Sie in den letzten Tagen nicht ausreichend geschlafen haben, wiederholen Sie dies erst, wenn Sie sich gut ausgeruht haben.

Wie man die große Nacht angeht

Das Ziehen eines Allnächters sollte wie jedes andere körperlich anstrengende Unterfangen behandelt werden: Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtigen Vorräte haben und sich vor dem Betreten vorbereiten. Wenn Sie wissen, dass Sie den Schlaf auslassen werden, befolgen Sie diese Richtlinien:

Machen Sie zuerst ein Nickerchen

Ein All-Nighter zu ziehen, stiehlt Ihrem zukünftigen Selbst den Schlaf. Machen Sie das wieder gut, indem Sie Ihren metaphorischen Tank auffüllen, bevor Sie loslegen. Je mehr Schlaf Sie vorher bekommen können, desto weniger werden Sie sich später verletzen. In einem Interview mit dem Blog Art of Manliness erklärt ein ehemaliger Navy SEAL, warum es wichtig ist, eine Nacht mit einem Nickerchen zu beginnen:

"Stellen Sie sicher, dass Sie nicht im Schlaf zurückbleiben. Wenn Sie wissen, dass ein Allnighter kommt, prüfen Sie, ob Sie ein paar zusätzliche Stunden im Voraus einplanen können. Das macht den Brunnen tiefer, wenn Sie in Schlafreserven eintauchen müssen. Das ist wirklich so." funktioniert. "

Ein Nickerchen zu machen, bevor es zur Arbeit kommt, wird der Welt mehr nützen als ein Nickerchen in der Mitte. Wenn Sie warten, bis Sie bereits erschöpft sind, um ein kurzes Nickerchen zu machen, wachen Sie möglicherweise stundenlang nicht auf. Das einzige, was schlimmer ist als Schlafmangel, ist Schlafmangel und nichts zu zeigen. Dies wäre auch ein guter Zeitpunkt, um das richtige Nickerchen für den von Ihnen benötigten Gehirnschub aufzufrischen.

Essen Sie Proteine, nicht Kohlenhydrate

Ihr Körper braucht etwas zu verbrennen, um die Nacht zu überstehen, besonders wenn Sie sich auf eine gehirnintensive Aufgabe wie das Schreiben eines Papiers konzentrieren. Daher ist es eine gute Idee, ein paar Snacks oder eine zusätzliche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Was Sie essen, ist jedoch wichtig. Anstatt sich auf Kohlenhydrate zu konzentrieren (Kartoffelchips, Pizza und die meisten der größten nächtlichen Grundnahrungsmittel), sollten Sie sich auf den Proteinkonsum konzentrieren. Warum? Kohlenhydrate speichern Energie für später und können Sie kurzfristig sogar schläfriger machen:

Alle verbinden kohlenhydratreiche Lebensmittel (wie Brot und Nudeln) mit Energie, aber was sie wirklich tun, ist, Ihren Körper darauf vorzubereiten, Energie auszuüben. Dies bedeutet, dass nur durch Bewegung die Kohlenhydrate in Ihrem Körper dazu führen, dass sich Ihre Räder drehen.

Laut Dr. Nathan Shier, einer Universität in Indiana, gibt Bloomington, IN, Professor für Ernährungswissenschaft, beim Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln hohe Mengen eines Hormons namens Serotonin an das Gehirn ab. Zu viel Serotonin macht dich träge. Übersetzung? Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Mahlzeiten vor und während des Lernens, sonst schlafen Sie nur auf Ihrer Tastatur.

Proteine ​​werden viel hilfreicher sein, wenn es darum geht, Sie durch die Nacht zu bringen. Nehmen Sie sich statt einer Tüte Doritos und ein paar Kekse etwas Trockenfleisch und ein Eiweißgetränk.

Schnappen Sie sich etwas Koffein (aber verzichten Sie zuerst darauf)

Koffein ist das beste Mittel, um die ganze Nacht über wach zu bleiben. Auch wenn es nicht gerade die gesündeste Option ist, sind Energy-Drinks effektiv, um Sie auf dem Laufenden zu halten und sogar den Fokus zu verbessern (obwohl Sie später abstürzen werden). Der Trick besteht jedoch darin, zu vermeiden, dass Koffein zu Ihrem Anti-Schlaf-Protest führt. Die Kunst der Männlichkeit erklärt einmal mehr, wie das Trinken von Koffein während des Tages die Wirksamkeit des Arzneimittels nachts verringert:

Alle SPEC-OPS-Leute, mit denen wir gesprochen haben, empfahlen, die ganze Nacht über etwas Koffein zu konsumieren. Allen zufolge besteht der Trick darin, das Koffein am Vortag und an dem Tag, der zu Ihrem Alleskönner führt, abzulassen. Ihr Körper und Ihr Geist sind tolerant gegenüber Koffein. Wenn Sie also die ganze Woche über unablässig auf den Kaffee pochen, hat dies während Ihrer Mahnwache rund um die Uhr keine so starke Wirkung.

Dieser Effekt spricht ziemlich stark dafür, die Menge an Koffein in Ihrer Ernährung im Allgemeinen zu reduzieren oder zu eliminieren. Koffein hat eine spürbare und manchmal nützliche Wirkung auf Ihr Gehirn, aber wenn Sie es ständig verwenden, ist es die geringste Hilfe, wenn Sie es am meisten benötigen. Es ist auch noch einmal zu erwähnen, dass dieses Szenario alles andere als ideal ist. Wir alle wissen, was verzweifelte Zeiten erfordern, aber die Verwendung von Koffein, um den regelmäßigen Schlaf zu vermeiden, wird Ihre Produktivität, Ihren Fokus und sogar Ihr Gedächtnis zerstören.

Mache einige regelmäßige Übungen

Die Auswirkungen eines körperlichen Trainings auf Ihr Gehirn und Ihre Produktivität können nicht überbewertet werden. So wie ein schnelles 20-minütiges Training Ihrem Gehirn direkt vor einer Prüfung helfen kann, kann Bewegung die Fähigkeit Ihres Gehirns verbessern, Informationen zu lernen und zu speichern sowie kreatives Denken zu verbessern. Wir nennen dieses Merkmal Neuroplastizität.

Sie wollen sich natürlich nicht mit einem Ganzkörpertraining anstrengen. Ein Spaziergang, ein paar Liegestütze oder Jumping Jacks oder etwas, das Ihr Blut zum Fließen bringt, hilft jedoch, Ihr Gehirn auf dem richtigen Weg zu halten. Dies ist eine grundlegende physiologische Reaktion auf Tausende von Jahren der Evolution: Wenn prähistorische Menschen vor Gefahr einschlafen würden, würden sie wahrscheinlich nicht mehr lange leben. Wenn Ihr Körper physische Energie ausübt, signalisiert er Ihrem Gehirn, dass es jetzt an der Zeit ist, wachsam und konzentriert zu sein, und nicht in das Traumland zu treiben.

Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich aus und gruppieren Sie sich neu

Du hast es durch die Nacht geschafft, das Projekt abgeschlossen, das Papier fertiggestellt, den Kampfroboter gebaut oder was auch immer du tun musst. Sie haben Ihre Frist eingehalten und die Tat ist vollbracht. Jetzt ist die Zeit gekommen, wieder auf Kurs zu kommen. Es wird verlockend sein, abzustürzen, sobald Sie nach Hause kommen - und ein Nickerchen zu machen kann Ihnen helfen, den Tag zu überstehen! -, aber um Ihren Zeitplan wieder richtig einzuhalten, warten Sie, bis Ihre übliche Schlafenszeit zum Absturz kommt. Gehen Sie zumindest nicht länger als ein paar Stunden früher ins Bett, als Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie eine volle Nachtruhe bekommen.

Die wichtigste Wiederherstellungsmethode ist es, die Nachtruhe so weit wie möglich zu unterbinden. Besonders wenn Sie auf dem College sind oder einen anspruchsvollen Job haben, kann es verlockend sein, mit einer minimalen Menge an Schlaf und einer maximalen Menge an Energiegetränken zu arbeiten. Dies wird Ihre Produktivität langfristig beeinträchtigen (ganz zu schweigen von den Auswirkungen, die Schlafmangel auf das Gehirn haben kann). Außerdem kann die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten bedeuten, dass Sie insgesamt sowieso weniger Schlaf benötigen. Also, wenn es Zeit der Krise ist und Sie nur dieses eine wichtige Projekt erledigen müssen, tun Sie, was Sie tun müssen. Aber mach keinen Lebensstil daraus.