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Wie man die Mentalität des Opfers fallen lässt und mehr Macht erhält

Es vergeht kaum ein Tag, an dem wir uns nicht beschweren, kritisieren, beschuldigen, klatschen oder uns mit anderen Leuten vergleichen. Ich kämpfe mit Sicherheit damit. Aber manchmal schränkt das Spielen des Opfers nur ein, wozu wir tatsächlich in der Lage sind.

Ich nehme mir 30 Minuten Zeit zum Tagebuch oder meditiere nur, um in das Auto zu steigen, um meine Tochter aus dem Kindergarten zu holen, und verfluche still (okay, nicht so still) jeden in der Pickup-Reihe, der die Grundkonzepte des Autofahrens nicht versteht .

Plötzlich bin ich angespannt, mürrisch und manchmal regelrecht wütend. Und all diese Achtsamkeitsarbeit, um mich für den Rest des Tages in den richtigen Kopfraum zu bringen? Ja, es ist direkt aus dem Fenster gegangen. Es ist ein kleines Beispiel, aber es zeigt, wie einfach es ist, emotionale Argumente () zu verwenden, um unsere Reaktionen zu diktieren und zu rechtfertigen. Und trotz unserer Bemühungen sind Emotionen sehr schwer zu kontrollieren.

Aber wir kontrollieren sie.

Jede Reaktion, die wir auf Menschen und Ereignisse geben - ob aus Gewohnheit oder bewusst durchdacht - ist eine Entscheidung. Eine Entscheidung, die Verantwortung für unser Handeln zu übernehmen oder jemand anderem die Schuld zu geben. Es ist unsere Wahl zu sagen, wer die Kontrolle über unser Leben hat. Entweder du rennst den Tag oder es rennt dich.

Wie (und warum) lieben wir es, das Opfer zu spielen

Die Opfermentalität - die Vorstellung, dass wir nicht für unsere Handlungen und Umstände verantwortlich sind - ist eine Geschichte, die buchstäblich auf den Beginn der Zeit zurückgeht. Adam beschuldigte Eva, den verbotenen Apfel gegessen zu haben, der wiederum die Schlange beschuldigte, sie überzeugt zu haben.

Schuldzuweisungen, Kritik und generelle mangelnde Akzeptanz sind heute dank Internet und Social Media fester Bestandteil unseres täglichen Dialogs.

Beliebte Artikel wie "Das Verwöhnen des amerikanischen Geistes" und "Der Aufstieg der Opferkultur" verdeutlichen die gestiegenen Empfindlichkeiten, die sich am Arbeitsplatz und an unseren Hochschulen und Universitäten eingestellt haben. Komiker treten nicht auf dem College auf, weil die Schüler „keinen Scherz machen können“. Bücher werden nicht im Unterricht vergeben, weil sie Angst haben, in Not zu geraten.

Wie die Soziologen Bradley Campbell und Jason Manning in ihrer Studie über 'Mikroagressionen' und die Opferkultur diskutieren, wird uns beigebracht, auch auf die kleinste Straftat zu reagieren. Und anstatt das Problem selbst zu lösen, sind wir auf andere angewiesen, um unseren Status als Opfer zu bestätigen.

Aber das alles schafft eine Denkweise der Ohnmacht. Wir verfallen in entmächtigende Muster, in denen wir andere beschuldigen, die Umstände beklagen und uns auf Selbstmitleid einlassen.

  • "Wenn nur X, dann wäre es besser"
  • "Warum sie nicht ich?"
  • "Wenn ich das Sagen hätte ... wenn es nach mir ginge ..."

David Emerald nennt diese Opfermentalität in seinem Buch das "gefürchtete Dramadreieck" nach einem Konzept, das in den 1960er Jahren von Dr. Steven Karpman entwickelt wurde und in dem wir eine (oder alle) der drei Rollen spielen:

Als Opfer konzentrieren wir uns auf alles Negative in unserem Leben und fühlen uns von denen, die uns beurteilen und kritisieren, verletzt.

Als Verfolger beurteilen und kritisieren wir andere, normalerweise aus Wut und Trotz.

Schließlich wenden wir uns an Retter - sei es in Form einer anderen Person, Laster oder auf andere Weise, um uns zu betäuben oder abzulenken -, um Erleichterung zu verschaffen. Deshalb ist Beschweren so ein großartiger Selbstverteidigungsmechanismus. Es ist der perfekte Weg, um sich selbst davon zu überzeugen, dass wir etwas Besseres verdienen, wenn die Dinge nicht in unsere Richtung gehen (ohne dass wir etwas dagegen tun müssen). Es ist viel einfacher, sich zu beschweren und zu kritisieren, als zu kreieren, zu führen und zu handeln.

Wenn wir unsere Umstände als äußerlich wahrnehmen, geben wir uns die Erlaubnis, uns nicht zu wenden und voranzukommen. Wir wachsen nicht, reifen nicht und lernen nicht aus unseren Fehlern. Auch wenn wir wissen, dass wir als Führungskraft, Unternehmer oder Kreativer das Gegenteil tun müssen.

Wir müssen in kontinuierliches Wachstum investieren, unsere Mängel und Fehler erkennen und akzeptieren, dass wir für unser Schicksal verantwortlich sind.

Wie wir die Mentalität des Opfers hinter uns lassen und ermächtigt werden können

Das Gegenmittel zu David Emeralds Dramadreieck heißt „.“ Wenn sich die Opfer auf Probleme konzentrieren, wird den Machern klar, was sie wollen, und sie erhalten die Befugnis, Ergebnisse für ihr eigenes Leben zu erzielen.

Verfolger werden zu Herausforderern, die ihnen helfen, auf ihrer Reise der Selbsterforschung zu lernen und zu wachsen.

Und schließlich fungieren die Retter als Trainer - jemand, der den Schöpfer dabei unterstützt, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Die gleichen Probleme, Herausforderungen und Ereignisse sind da. Wir betrachten sie nur durch eine andere Linse. Um den Opfermodus zu verlassen, müssen wir uns Zeit nehmen, uns zu überlegen und uns zu fragen:

  • Was ist unser ideales Ergebnis?
  • Was ist die Absicht hinter unseren Antworten?
  • Wen beschuldigen wir für die Dinge, die uns passieren?
  • An was wenden wir uns für die "Rettung"

Eine Philosophie, die sich darauf stützt, die Hindernisse des Lebens auf diese kraftvolle Weise immer wieder neu zu definieren, findet sich in den Werken von Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus und anderen Stoikern. Stoizismus basiert auf der Idee, dass wir nicht kontrollieren können, was mit uns passiert, aber wir können steuern, wie wir darauf reagieren.

Wir werden unzufrieden mit unserem Leben, weil wir uns auf unsere Gefühle verlassen, um unsere Gedanken und Handlungen im Gegensatz zu Logik und rationalem Denken zu diktieren. Wir vergessen, dass Hindernisse und Unglück reiche Gelegenheiten zum Lernen und Wachsen sind.

Das Hindernis des Schriftstellers und Vermarkters Ryan Holiday ist der Weg: Die zeitlose Kunst, Prozesse in Triumphe umzuwandeln, basiert auf diesen stoischen Prinzipien und erzählt Geschichten von großen historischen Persönlichkeiten wie Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses S. Grant und Thomas Edison andere, die Versagen und Herausforderungen als einen Weg betrachteten, stärker zu werden.

Er sagt:

Es ist unsere Natur zu glauben, dass die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise sein sollen, und deshalb lehnen wir es ab, sie zu akzeptieren, wenn sie es nicht sind. Wir werden über einen nervigen Mitarbeiter jammern, wenn wir ihre Mängel untersuchen und nach Wegen suchen, um unser eigenes Verhalten und unsere Leistung zu verbessern.

Eine einfache Übung, um diese Opfermentalität zu überwinden, besteht darin, eine Phase des „Nichtklagens“ zu versuchen. Und mit „Nichtklagen“ meine ich kein Klatschen, Urteilen und Fluchen. Meine eigenen Bemühungen, mich nicht zu beschweren, haben mich erkennen lassen, wie mächtig Worte unsere Gedanken beeinflussen.

Wir denken in Worten, also beeinflussen die Worte, die wir sagen, die Worte, die wir denken. Ebenso wie Affirmationen und positive Mantras Einfluss darauf haben, wie unser Gehirn Informationen filtert und interpretiert (diese 2012 durchgeführte Studie hat tatsächlich gezeigt, dass positive Affirmationen und Mantras Stress reduzieren, die Entscheidungsfindung und die Leistung bei herausfordernden Aufgaben verbessern können), wenn wir uns unserer Art und Weise bewusst sind, über die wir sprechen andere lehren uns, unsere Worte sorgfältiger auszuwählen, die Dinge zu erkennen, die wir negativ sehen, und uns auf Lösungen und positive Reaktionen zu konzentrieren.

Also, anstatt zu denken, sage ich es mir jetzt

Ich habe mich zwar an ersteres gewöhnt, bevor ich meine ungesunde Reaktion erkannte, aber es ist eine zutiefst wirksame Übung, um meine Worte und Gedanken bewusster zu machen.

Indem wir dies mit alltäglichen Ärgernissen, herausfordernden Situationen und den größeren Problemen tun, denen wir alle gegenüberstehen, können wir unsere Fähigkeit verbessern, in stressigen Situationen ruhig, positiv und handlungsorientiert zu bleiben.

Buddha sagte: "Unser Leben ist die Schöpfung unseres Geistes." Während Aristoteles sagte: "Es ist das Zeichen eines gebildeten Geistes, einen Gedanken zu unterhalten, ohne ihn zu akzeptieren."

Wir können Schwierigkeiten und Beschwerden nicht vermeiden, und es nützt uns nichts, uns (und die nächste Generation) davor abzuschirmen. Wir müssen uns unseren Hindernissen stellen, denn, wie Sokrates vor über 2500 Jahren lehrte, wachsen und gelingen wir durch den Prozess der Erfahrung und ständigen Infragestellung und Reflexion.

Sie können wählen, wie Sie auf jede Situation reagieren, mit der Sie konfrontiert sind. Also, was ist wichtiger? Wut oder persönliches Wachstum?

Das Hindernis ist die Antwort: Wie man jede Situation in den Griff bekommt Crew-Blog