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Wie lange muss ich schlafen, um die größten Vorteile für das Gehirn zu erzielen?

Nach einem erfrischenden Nickerchen aufzuwachen fühlt sich großartig an. Sie sind nicht länger erschöpft, haben mehr Energie und können sich auf das konzentrieren, was Sie tun müssen. Das Problem ist, dass nicht jedes Nickerchen in diese Kategorie fällt. Manchmal dauert unser Nickerchen zu lange und lässt uns beim Aufwachen desorientiert und irgendwie noch müder als zuvor. Oder vielleicht machen wir ein Nickerchen, schlafen aber nie ein, also sind wir 20 Minuten später genauso müde - und auch frustriert.

Wenn es klingt, als wäre es eine Wissenschaft, herauszufinden, dass das perfekte Nickerchen ist, dann ist es das, was es ist. Natürlich hat nicht jeder den Luxus sorgfältig geplanter Nickerchen (Hallo, Eltern und andere Betreuer!), Aber für diejenigen, die den Tagesschlaf priorisieren können, gibt es Untersuchungen dahinter, wie viel und wann wir schlafen sollten. Folgendes müssen Sie wissen:

Arten des Nickerchens

Laut der National Sleep Foundation gibt es drei Arten von Nickerchen:

  • Geplantes Nickerchen (auch als vorbereitendes Nickerchen bezeichnet) ist, wenn Sie ein Nickerchen machen, bevor Sie tatsächlich müde werden. Dies ist eine gute Option, wenn Sie wissen, dass Sie später als gewöhnlich aufbleiben müssen.
  • Emergency Napping ist genau das, wonach es sich anhört: Einschlafen, weil Sie plötzlich sehr müde sind und die regelmäßig anstehenden Aktivitäten Ihres Tages nicht mehr fortsetzen können. Wenn Sie während der Fahrt schläfrig sind, halten Sie am Straßenrand, um ein Nickerchen zu machen.
  • Gewohnheitsmäßiges Nickerchen ist, wenn jemand jeden Tag zur gleichen Zeit ein Nickerchen macht. Obwohl dies bei kleinen Kindern am häufigsten vorkommt, können sich auch Erwachsene daran gewöhnen.

Nickerchenlängen

Die Vorteile eines Nickerchens hängen davon ab, wie lange Sie schlafen. Hier ist eine Aufschlüsselung dessen, was mit Ihrem Gehirn während Nickerchen unterschiedlicher Länge passiert:

  • 10. Minute: Ob Sie es glauben oder nicht, schon ein 10-minütiges Nickerchen kann einen großen Unterschied machen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 stellten die Forscher fest, dass das zehnminütige Dösen die Wachsamkeit sofort steigern und die kognitive Leistung bis zu drei Stunden lang steigern kann.
  • 20 Minuten: Nach Angaben der National Sleep Foundation sind 20 Minuten eine ideale Nickerchenzeit, damit Sie von Vorteilen wie verbesserter Wachsamkeit, verbesserter Leistung und besserer Stimmung profitieren können.
  • 60 Minuten: Wenn Sie nachmittags eine volle Stunde schlafen können, sind Sie laut einer Studie von 2015 möglicherweise weniger impulsiv und toleranter gegenüber Frustrationen. Ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten am Tag kann jedoch Ihren Schlaf später in dieser Nacht stören, sagte Robert Oexman, MD, Chiropraktiker und Schlafdirektor des Sleep to Live Institute gegenüber NBC News. Dies liegt daran, dass Nickerchen, die länger als eine halbe Stunde dauern, bedeuten können, dass Sie in einen tiefen Langsamschlaf eintreten, sodass Sie möglicherweise desorientiert oder sogar müder aufwachen als vor dem Nickerchen, sagt er.
  • 90. Minute: Obwohl ein 90-minütiges Nickerchen in der Regel zu lang ist, ist dies nicht unbedingt der Fall, wenn Ihr Schlaf in der Nacht zuvor stark gestört wurde, Schlafexpertin Rebecca Robbins, Ph.D. erzählte NBC News. Eineinhalb Stunden Nickerchen kann jedoch die gleichen kognitiven Vorteile bieten wie eine achtstündige Schlafperiode, stellte Sara Mednick, Ph.D., Psychologin an der University of California in Riverside, in einem Interview mit der American Psychological fest Verband. Die National Sleep Foundation sagt auch, dass ein 90-minütiges Nickerchen Ihre Kreativität ankurbeln kann.

Vergessen Sie nicht, Ihr Nickerchen auch zur richtigen Tageszeit zu planen. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Koffeinaufnahme mit Ihrem Nickerchen abgleichen, um den Nutzen zu maximieren.