interessant

Wie kann ich meine verbrauchte Motivation aufladen?

Sehr geehrte Goldavelez.com,

In letzter Zeit war ich völlig unmotiviert, irgendetwas zu tun. Dinge bei der Arbeit erledigen zu lassen, ist eine Herausforderung, und zu Hause ist es noch schlimmer. Meine Wohnung wird unordentlich, ich koche nie mehr und konnte mich nicht mehr gesund ernähren. Ich fühle mich nicht depressiv oder so unglücklich - nur sehr unmotiviert. Kann ich etwas tun, um aufzuladen?

Mit freundlichen Grüßen,

Gefährlich demotiviert

Sehr geehrte DD,

Ein Mangel an Motivation ist ein schwieriges Problem, da wahrscheinlich viele Faktoren dazu beitragen, aber der einfachste Weg, um Ihre Motivation zurückzugewinnen, besteht darin, etwas zu tun, was Sie tun möchten. Das Problem dabei ist, wenn Sie nicht über die erforderliche Energie und Willenskraft verfügen, die zum Starten einer bestimmten Aufgabe erforderlich sind, wird Ihre Motivation im Allgemeinen umgeleitet, um sich etwas Mühelosem wie Essen oder Unterhaltung hinzugeben. Übermäßiger Genuss, wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, verschlimmert das Problem nur. Also, was machst du? Zuerst müssen wir herausfinden, was Ihren Mangel an Motivation verursacht, und dann müssen wir Wege finden, wie Sie sich dazu verleiten können, ihn wiederzugewinnen.

Soziale Ablehnung kann Ihre Motivation zerstören

Die Motivation kann durch eine Reihe von Quellen erschöpft werden. In einem kürzlich erschienenen Beitrag von David McRaney, Autor des Blogs über menschliches Verhalten und Buch You Are Not So Smart, werden viele davon behandelt. In einer Studie wurde eine Gruppe von Studenten gebeten, sich zu treffen und auf einem Blatt Papier zu notieren, mit wem sie zusammenarbeiten möchten. Die Forscher, die die Studie durchführten, ignorierten ihre Entscheidungen und sagten einigen, dass sie ausgewählt wurden und anderen, dass niemand sie wollte. Es überrascht nicht, dass die Zurückgewiesenen unglücklich waren, aber hier ist, wie es ihr Verhalten änderte und warum:

Die Forscher der Studie "Niemand hat Sie ausgewählt" schlugen vor, dass Sie eine Belohnung für die Regulierung Ihres Verhaltens erwarten, da Selbstregulierung prosozial sein muss. Die Leute in der unerwünschten Gruppe fühlten den Stich der Ausgrenzung, und das erneuerte ihre Selbstregulierung als verschwenderisch. Es war, als ob sie dachten: "Warum nach den Regeln spielen, wenn es niemanden interessiert?" Es bohrte ein Loch in ihre Willenskraftstofftanks und als sie vor den Keksen saßen, konnten sie ihre Impulse nicht so gut kontrollieren wie die anderen. Andere Studien zeigen, dass man, wenn man sich geächtet und unerwünscht fühlt, Rätsel nicht lösen kann, seltener kooperiert, weniger motiviert arbeitet, eher trinkt und raucht und andere selbstzerstörerische Dinge tut. Ablehnung beseitigt die Selbstbeherrschung, und daher scheint es einer der vielen Wege zu einem Zustand der Ego-Erschöpfung zu sein.

Wenn Sie abgelehnt werden, verlieren Sie Ihren Wunsch, es zu versuchen, weil es so aussieht, als würde sich niemand darum kümmern. Es ist unwahrscheinlich, dass dies der Fall ist, da eine Ablehnung von einer oder mehreren Personen nicht die Meinung jeder Person in jeder Situation umfasst, aber es fühlt sich so an und so reagiert man.

Wenn Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse vernachlässigen, fällt es Ihnen schwer, etwas zu tun

Selbst auf einfache Weise abgelehnt zu werden, ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Motivation zu zerstören, vieles zu tun. Ähnliche Effekte sind möglich, wenn Sie nicht essen:

Eine 2010 veröffentlichte Studie von Jonathan Leval, Shai Danziger und Liora Avniam-Pesso von den Universitäten Columbia und Ben-Guron untersuchte 1.112 Gerichtsurteile über Gefangenenentlassungen innerhalb von 10 Monaten. Sie stellten fest, dass Ihre Chancen, auf Bewährung entlassen zu werden, unmittelbar nach dem Frühstück und Mittagessen am höchsten waren. Im Durchschnitt bewilligten die Richter rund 60 Prozent der Gefangenen unmittelbar nach dem Essen des Richters auf Bewährung. Danach ist die Zustimmungsrate gesunken. Unmittelbar vor dem Essen gewährten die Richter etwa 20 Prozent derjenigen, die vor ihnen erschienen, eine Bewährung. Je weniger Glukose in den Körpern der Richter vorhanden war, desto weniger waren sie bereit, die aktive Entscheidung zu treffen, eine Person freizulassen und die Konsequenzen zu akzeptieren, und desto wahrscheinlicher war es, dass sie die passive Entscheidung trafen, das Schicksal des Gefangenen bis in die Zukunft hinauszuschieben Datum.

Wenn wir ein arbeitsreiches Leben führen, kann es sehr einfach sein, das Frühstück auszulassen und / oder ein spätes Mittagessen einzunehmen und uns dann in einer Position zu befinden, in der es schwierig ist, viel zu erledigen, weil uns die notwendige Glukose fehlt, um uns beim richtigen Denken zu helfen. Selbst nachdem Sie endlich gegessen haben, können Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie dies den größten Teil des Tages vernachlässigen, was Sie nicht wirklich dazu motiviert, viel anderes zu tun als sich hinzulegen. Wenn wir unsere körperlichen Bedürfnisse vernachlässigen, kann dies unsere Motivation beeinträchtigen, viel zu tun. Daher ist es wichtig, diese Vernachlässigung im Auge zu behalten, damit sie korrigiert werden kann. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, dieses tägliche Formular für die persönliche Bestandsaufnahme auszufüllen und festzustellen, ob es in Ihren Tagen gemeinsame Trends gibt. Wenn dies der Fall ist, kann das Aufladen Ihrer Motivation so einfach sein, als würden Sie frühstücken und genug Wasser bekommen.

Zu viele Entscheidungen zu treffen, erschöpft Ihr Gehirn

Eine der schnellsten Möglichkeiten, Sie mit einer Wanne Eis auf der Couch liegen zu lassen, besteht darin, Sie in eine Situation zu bringen, in der Sie mehrere wichtige Entscheidungen treffen müssen. John Tierny diskutiert in einem Artikel für die New York Times das Problem:

Entscheidungsermüdung hilft zu erklären, warum normalerweise vernünftige Menschen sich über Kollegen und Familien ärgern, Kleidung anziehen, Junk-Food im Supermarkt kaufen und dem Angebot des Händlers, ihr neues Auto rostfrei zu machen, nicht widerstehen können. Egal wie rational und hochmütig Sie auch sein mögen, Sie können keine Entscheidung nach der anderen treffen, ohne einen biologischen Preis zu zahlen. Es unterscheidet sich von gewöhnlicher körperlicher Müdigkeit - Sie sind sich nicht bewusst, dass Sie müde sind - aber Sie haben wenig geistige Energie. Je mehr Entscheidungen Sie im Laufe des Tages treffen, desto schwerer wird jede für Ihr Gehirn, und schließlich sucht sie nach Abkürzungen.

Dies hängt nicht nur von wichtigen Entscheidungen bei der Arbeit ab. Wenn Sie eine Reihe kleiner Entscheidungen treffen müssen, können Sie langsam die gleiche Müdigkeit verursachen. Wenn Sie nicht die Anzahl der Entscheidungen treffen, die Sie jeden Tag treffen, egal ob klein oder groß, werden Sie immer wieder nachgeben.

So gewinnen Sie Ihre Motivation zurück

Um Ihre Motivation zurückzugewinnen, müssen Sie die Ursachen der Erschöpfung bekämpfen und sich dazu verleiten, den ersten Schritt zu tun. Im Falle einer sozialen Ablehnung werden Sie sich schlecht fühlen und nicht viel tun wollen, aber Sie müssen sich dem Problem stellen. Vielleicht tust du etwas, das die Ablehnung verursacht, oder du interagierst nur mit unangenehmen Leuten. Sprechen Sie mit der Person (oder den Personen), die Sie abgelehnt haben, und finden Sie heraus, warum. Sehen Sie sich an, wie Sie das Problem beheben können, wenn Sie der Grund dafür sind, oder versuchen Sie, es mit der anderen Person durchzuarbeiten, wenn dies der Fall ist. Wenn es nicht gelöst werden kann, überlegen Sie, wie Sie sich aus der Situation entfernen können, weil ständige ungerechtfertigte soziale Ablehnung für niemanden gesund ist.

Wenn Sie einfach nicht auf Ihren Körper aufpassen, liegt die Lösung für dieses Problem auf der Hand. Wie bereits erwähnt, müssen Sie zuerst das Problem ermitteln, und dies ist mit einer täglichen persönlichen Bestandsaufnahme problemlos möglich. Finden Sie heraus, was Sie bei Ihren körperlichen Bedürfnissen vernachlässigen, und legen Sie Wert darauf, dass dies zu Ihrer obersten Priorität wird.

Wenn es um die Entscheidungsfindung geht, ist es oft schwierig, alle Entscheidungen zu treffen, da Sie nicht immer wissen, wann Sie sie treffen müssen. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu umgehen, besteht darin, eine Aufgabenliste zu erstellen, in der Entscheidungen und nicht Aufgaben aufgeführt sind, damit Sie wissen, welche Entscheidungen wann getroffen werden müssen. Teilen Sie sie auf, stellen Sie sicher, dass Sie an einem Tag nicht zu viel zu entscheiden haben, und lassen Sie Platz für unbekannte Entscheidungen, die Ihnen im Laufe des Tages möglicherweise begegnen. Vergessen Sie nicht, kleine Dinge wie den Einkauf von Lebensmitteln mit einzubeziehen, da Sie trotzdem gestresst sein können, wenn Sie herausfinden möchten, was in Ihrem Kühlschrank landen sollte und was nicht.

Überlegen Sie sich zum Schluss, was Sie wirklich tun möchten. Dies kann etwas langweilig sein und bedeuten, dass Sie Ihre Wohnung aufräumen möchten oder etwas Aufregenderes, wie ein Spiel. Was auch immer es sein mag, machen Sie einen winzigen ersten Schritt, der nur etwa fünf Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt. Machen Sie am nächsten Tag einen etwas kleineren Schritt. Arbeiten Sie sich nach oben, indem Sie jedes Mal ein bisschen mehr leisten. Wenn Sie anfangen, Ihre Erfolge und den geringen Aufwand zu sehen, fällt es Ihnen leichter, Fortschritte zu erzielen. Immerhin ist der Einstieg alles.

Hoffentlich helfen Ihnen diese Tipps dabei, Ihre Motivation wiederzugewinnen. Wenn Sie die Ursachen bekämpfen und es langsam angehen, sollten Sie in kürzester Zeit wieder fit sein.

Liebe,

Goldavelez.com

.