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Wie kann ich aufhören, mich so zu schämen, wenn ich etwas Dummes tue?

Sehr geehrte Goldavelez.com,

Jedes Mal, wenn ich etwas Peinliches tue, bin ich erstarrt. Manchmal ist es gerechtfertigt, aber manchmal habe ich das Gefühl, dass ich mich nur mit etwas beschäftige, das keine Rolle spielt. Wie kann ich aufhören, bei jedem kleinen Fehltritt auszuflippen?

Mit freundlichen Grüßen,

Immer verlegen

Sehr geehrte verlegen,

Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die physiologischen Reaktionen von peinlichen Momenten vollständig auszuschalten, gibt es viele Möglichkeiten, ihren Schlag zu mildern und sie mit Anmut zu behandeln. Möglicherweise können Sie sogar einige peinliche Momente in der Zukunft verhindern.

Warum wir uns schämen

Ob wir etwas Dummes gesagt oder etwas Seltsames getan haben, es gibt einen unfreiwilligen Prozess in unserem Körper, den wir nicht kontrollieren können. Unsere Wangen erröten und unsere Herzen setzen einen Schlag aus. Wir fangen an zu schwitzen und Worte - wenn überhaupt - kommen bei einem langsamen Kriechen aus unserem Mund. Wenn der Mensch in der Lage wäre, Unsichtbarkeitskräfte zu entwickeln, hätten wir das schon, weil unser Gehirn in diesen Momenten nichts mehr will.

Sie wissen sicherlich, wie sich Verlegenheit anfühlt, aber es ist wichtig zu verstehen, warum dies geschieht. Während es viele Möglichkeiten gibt, Verlegenheit zu definieren, erklärt Andrea Ayres im Crew-Blog dies treffend als Angstreaktion:

Verlegenheit ist eine selbstbewusste Emotion, die durch eine Trennung zwischen der Art und Weise, wie wir in der Öffentlichkeit reagieren oder handeln sollen, und der Art und Weise, wie wir tatsächlich reagieren oder handeln, bestimmt wird. Es ist am wahrscheinlichsten, dass wir uns schämen, wenn wir glauben, nicht den Anforderungen der Gesellschaft entsprochen zu haben, oder wenn uns unerwünschte Aufmerksamkeit zuteil wird.

Im Grunde wollen wir so sozialverträglich wie möglich sein, und wenn wir etwas tun, von dem wir glauben, dass es das gefährdet, flippen wir aus. Wenn Sie einen Schluck trinken, dürfen Sie keinen Wein auf Ihr Hemd schütten. Wenn dies passiert, haben Sie Angst, dass jeder Sie als Person in der Gesellschaft ablehnt.

Das Problem ist natürlich, dass wir nicht perfekt sind - nicht einmal in der Nähe. Unser Körper hat sich entwickelt, um auf bestimmte Arten auf soziale Situationen zu reagieren, und es ist wichtig, dass Sie dies als natürliche Reaktion in sozialen Situationen akzeptieren. Tatsächlich ist es die Anwesenheit anderer Menschen, die eine Situation in erster Linie peinlich macht. Es ist dir nicht peinlich, wenn du allein zu Hause fällst, nur wenn du es mit anderen tust. Es ist wie gekitzelt zu werden. Sie können die Verlegenheit nicht auf die gleiche Weise abstellen, wie Sie es nicht können, wenn Sie sich verlegen fühlen.

So schwer es auch ist, akzeptiere die Verlegenheit. Irgendwann machst du wieder etwas Peinliches. Aber es gibt immer noch Dinge, die Sie tun können, um den ersten Schlag zu mildern und die Dinge in Gang zu bringen.

Bestätigen Sie Ihre Verlegenheit, wenn es offensichtlich ist

Der Hauptfaktor der Verlegenheit sind die anderen Beteiligten, aber es ist wichtig zu erkennen, dass unterschiedliche Situationen unterschiedliche Mittel erfordern, um mit ihnen umzugehen. Passen sie auf dich auf? Haben sie gesehen, was Sie getan haben, oder haben sie gehört, was Sie gesagt haben? Wenn nicht, müssen Sie nicht darauf hinweisen, was Sie getan haben. Ja, Sie werden sich wahrscheinlich immer noch ein wenig verlegen fühlen - Sie sind immer noch mit anderen Menschen zusammen -, aber Sie können tief durchatmen und dankbar sein, dass Ihre Verlegenheit nur von kurzer Dauer sein wird.

Wenn jedoch klar ist, dass es allen aufgefallen ist, können Sie den anfänglichen Schock und das merkliche Erröten reduzieren, indem Sie das tun, was Mark Tyrrell in der Uncommon Help als "Demaskieren" bezeichnet:

Ich werde heutzutage sehr selten rot. Aus irgendeinem Grund wurde ich jedoch rot, als ich mit ungefähr dreißig Leuten sprach. Ich sagte: „Oh, ich glaube es nicht! Schau, ich erröte! “... Ich hatte das Erröten selbst 'entlarvt', es konnte nirgendwo rennen und hörte sofort auf.

Akzeptieren Sie Ihre Verlegenheit und sagen Sie den Zeugen, dass Sie es sind. Wenn Sie nachgeben, wird Ihr Körper den Schock viel schneller überwinden und Sie können die Kontrolle über die Situation übernehmen. Wenn Sie diesen anfänglichen Schock mildern, können Sie nicht einfrieren und möchten nicht aus dem Raum stürmen. Wenn Sie nicht von ernsthaft schrecklichen Menschen umgeben sind, werden sie es verstehen und versuchen, dass Sie sich bei der ganzen Sache besser fühlen.

Entschuldigen Sie, aber nur wenn es nötig ist

Nicht alle peinlichen Momente sind potenziell schädlich, aber manchmal passieren unsere Fehler in den schlimmsten Situationen. Wenn Sie jemanden beleidigt haben oder anderen mit Ihrem Fehler Probleme bereiteten, ist es wichtig, sich zu entschuldigen.

Wenn Sie sich entschuldigen müssen, gibt es drei Schlüsselfaktoren, um nach einem peinlichen Moment Abhilfe zu schaffen:

  1. Übernehmen Sie die Verantwortung für das, was passiert ist. Verpfänden Sie es nicht mit anderen Leuten.
  2. Erkläre, warum es so anmutig passiert ist, wie du kannst. Menschen finden Trost im Warum der Dinge.
  3. Machen Sie es nicht größer als es ist. Ihre Reaktion kann es peinlicher machen, als es bereits ist.

Wenn Sie beispielsweise einen zukünftigen Geschäftspartner mit dem falschen Namen angerufen haben, ist dies nicht respektvoll und kann die Beziehung beschädigen. Sie können es jedoch ansprechen und sich entschuldigen, indem Sie etwas sagen wie: „Es tut mir so leid, dass ich Sie mit dem falschen Namen angerufen habe, John. Du erinnerst mich an jemanden, den ich kenne und der einfach rausgerutscht ist. Ich schäme mich so sehr, also hoffe ich, dass wir bitte weitermachen können. “Sie werden das Gefühl haben, dass das Unrecht behoben wurde, und wollen wahrscheinlich genauso weitermachen wie Sie.

Es ist jedoch auch üblich, dass sich die meisten Menschen entschuldigen müssen, nachdem sie etwas Peinliches getan haben, auch wenn dies nicht erforderlich ist. Dies kann die Situation für Sie und die andere Person peinlicher machen. Selbst wenn Sie Ihre Verlegenheit eingestanden haben, möchten Sie den Moment schnell hinter sich lassen und nicht den Moment mit roter Tinte umkreisen, damit er für immer anhält. Wenn Sie sich für etwas entschuldigen, das keine Entschuldigung erfordert, erhöhen Sie in Wirklichkeit Ihre allgemeine Angst für den Moment.

Therese Borchard auf dem PBS-Blog In diesem Gefühlsleben heißt es so: Alle Verlegenheit spielt sich in der Vergangenheit ab, und unnötige Entschuldigungen machen dich nur noch schlimmer.

Ich denke ehrlich, dass ich mich wieder normal fühlen werde, wenn ich mich entschuldige… „Nur noch eine Entschuldigung und ich fühle mich in Ordnung.“ Nein, wirst du nicht. In der Tat werden Sie sich schlechter fühlen. Auch hier gilt Ihre Aufmerksamkeit der Vergangenheit, nicht der Gegenwart, wo Sie sich für nichts entschuldigen müssen.

Wenn Sie einen schädlichen Fehler gemacht haben, entschuldigen Sie sich. Aber wenn Sie nichts falsch gemacht haben, tun Sie nicht so, wie Sie es getan haben. Sie möchten vorwärts gehen und Ihren peinlichen Moment in die Vergangenheit zurückversetzen. Es ist passiert, du hast es anerkannt, und jetzt ist es vorbei. Akzeptieren Sie, was passiert ist, versuchen Sie, die Probleme zu beheben und fahren Sie fort.

Lache Leute und du wirst nicht gelacht werden

Für die meisten von uns besteht die größte Angst in peinlichen Momenten darin, ausgelacht zu werden. Die Wahrheit ist, die Leute könnten dich auslachen, denn das ist eine andere Art von natürlicher Reaktion, der nicht geholfen werden kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Situation außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Wenn Sie sich mit Menschen auslachen, werden Sie nicht ausgelacht. Sie werden zu einem Teil des Spaßes, von dem alle dachten, dass er auf Ihre Kosten geht, und Sie haben die Möglichkeit, anderen zu zeigen, dass Sie die Dinge nicht zu ernst nehmen. Es mag wie ein Rat in der Grundschule erscheinen, aber es ist wirklich effektiv. Sie sind nur dann Opfer einer peinlichen Situation, wenn Sie es zulassen, dass Sie es tun. Steig in die Strömung und besitze sie.

Über sich selbst zu lachen kann natürlich manchmal nur so weit gehen. Wenn Sie in der Nähe von Menschen sind, die vorhaben, sich schlecht zu fühlen, kann ein bisschen selbstironischer Humor dabei helfen, jemanden davon abzuhalten, der versucht, verletzend zu sein. Sagen Sie Dinge wie: "Das ist nicht das erste Mal, dass ich das getan habe." Oder "Was werde ich heute noch vermasseln?" Kann den Wind aus ihren Verkäufen schlagen und erneut bestätigen, dass Sie sich wohlfühlen mit, wer Sie sind. Sogar wenn man mit den Dingen einverstanden ist, die sie über Sie sagen, kann man den Treibstoff aus ihren gemeinen Bränden holen. Schließlich, wenn es zu viel wird, zögern Sie nicht, sich von der Situation zu entschuldigen. Jeder macht Fehler, aber das gibt anderen nicht das Recht, dass Sie sich schrecklich fühlen.

Leiten Sie Ihre Verlegenheit mit einem Kompliment um

Selbst wenn Sie den Moment besitzen, möchten Sie wahrscheinlich nicht, dass sich alle zu lange damit beschäftigen. Sie können die Aufmerksamkeit auf andere lenken, um Dinge in Bewegung zu halten und die Hitze von Ihnen zu nehmen. Richard Ansman von den Westside Toastmasters meint, ein Kompliment sei ein würdevoller Weg, dies zu tun:

Zum Beispiel: „Mit solchen Dingen sind Sie immer so vorsichtig. Du würdest niemals so einen peinlichen Fehler machen und ich hoffe, ich werde es auch nie wieder machen. “Der Vorteil: Du bietest zwei allgemein geschätzte Eigenschaften - Lob und Wärme.

Sie möchten, dass das Kompliment mit dem übereinstimmt, was gerade passiert ist, und Sie möchten sicherstellen, dass es nicht nach Rückhand klingt. Jemandem zu sagen, dass er sein Hemd mag, lenkt nicht die Aufmerksamkeit von dir ab, das scheint nur umständlich und zieht mehr Aufmerksamkeit auf sich. Aber wenn Sie jemandem sagen, dass Sie sich nicht vorstellen können, dass er so ungeschickt ist wie Sie. Der Beat endet in der Situation und kann nun in jede Richtung gehen.

Verhindern Sie, dass aus Verlegenheit Angst wird

Verlegenheit ist eine ziemlich harmlose Nebenwirkung, solange sie nicht in Angst oder Scham schwillt. Wenn Sie in diesen Momenten verweilen und sich ein Zuhause ausdenken lassen, werden die albernsten Peinlichkeiten zum Treibstoff für alle möglichen zukünftigen Ängste. Das Ablehnen, wenn Sie jemanden fragen, wird zur Angst vor Ablehnung. Das falsche Wort in einem Gespräch zu sagen wird zur Angst vor Geselligkeit. Ein ungeplanter Notfall im Badezimmer wird zu einer Schande, als ob Sie etwas falsch gemacht hätten.

Um zu verhindern, dass Dinge in Ihren Gedanken verankert werden, müssen Sie Ihre Sichtweise auf das, was passiert ist, ändern. Wie das Video oben vom WellCast YouTube-Kanal erklärt, musst du den Kanal in deinem Kopf ändern. In Ihrem Kopf befindet sich ein TV-Sitcom-Marathon, bei dem immer wieder derselbe Fehler hervorgehoben wird. Wechseln Sie also zu etwas Besserem. Konzentrieren Sie sich auf etwas und lenken Sie sich ab.

Wenn Sie die Fernbedienung für Ihren Verstand nicht zu finden scheinen, können Sie den peinlichen Moment in einem anderen Licht betrachten. Wenn Sie auf Ihre peinlichen Momente zurückblicken, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich darauf, wie Sie sich gefühlt haben. Eine aktuelle Studie der Universität von Illinois schlägt vor, dass Sie sich auf das konzentrieren sollten, was an diesem Tag noch vor sich ging. Denken Sie an die Menschen, die dort waren, an das Wetter an diesem Tag und an alle anderen winzigen Details, an die Sie sich erinnern können, die keine Emotionen wecken. Psychologieprofessor Florin Dolcos, der leitende Forscher, erklärt:

... alles andere Nicht-Emotionale, das Teil der Erinnerung war, wird Sie mühelos von den unerwünschten Emotionen ablenken, die mit dieser Erinnerung verbunden sind. Sobald Sie sich in andere Details vertiefen, wird Ihr Geist zu etwas völlig anderem wandern und Sie werden sich nicht mehr so ​​sehr auf die negativen Emotionen konzentrieren.

Wenn Sie die herausfordernden Momente Ihrer Vergangenheit hinter sich haben, können Sie anfangen, sie ein wenig „halb voll“ zu sehen. Je mehr Sie zurückblicken und Ihre Sichtweise auf peinliche Momente in Ihrer Vergangenheit ändern können, desto mehr Rüstung können Sie bauen für peinliche momente in der zukunft. Sie werden sich daran erinnern können, dass Sie bereits Dinge erledigt haben, und Angst davor haben, einzureisen.

Umfassen Sie Demut, um in Zukunft Peinlichkeiten vorzubeugen

Um wirklich mit peinlichen Momenten umzugehen, sollten Sie Demut so gut wie möglich umarmen. Demut ist eine Tugend, die Sie besonnen und bescheiden hält. Es wird dein ultimativer Schild. Der Psychologe Karl Albrecht von Psychology Today erklärt Demut am besten:

Demut über. Es geht um eine Erfahrung des Wachstums, in der Sie sich nicht mehr über andere stellen müssen, sondern sich auch nicht unter sie stellen. Jeder ist dein Gleichen - von der "wichtigsten" Person bis zur geringsten. Sie sind genauso wertvoll wie jeder andere Mensch auf dem Planeten, nicht mehr und nicht weniger. Es geht darum, sich aus Absichten heraus zu verhalten und zu reagieren, nicht aus Emotionen. Sie lernen, den Wettbewerbsreflex in Situationen, in denen er nicht produktiv ist, einfach zu trennen oder zu deprogrammieren.

Peinliche Momente erschüttern Ihr Fundament nicht, weil Sie wissen, dass Sie nicht besser sind als jeder andere, so wie niemand anderes besser ist als Sie. Sie wissen, dass Sie nicht die erste Person sind, die sich lächerlich macht, und Sie wissen, dass Sie nicht die letzte sind. Ihre peinlichen Momente sind nichts anderes als eine gute Geschichte, die Sie in Zukunft erzählen können.

Die Leute denken bei weitem nicht so viel an dich wie du denkst. Was für Sie eine schreckliche Erfahrung war, ist für sie ein kleines Detail. höchstwahrscheinlich einige Tage oder Wochen später vergessen. Sie haben ihre eigenen peinlichen Momente, um die sie sich sorgen müssen, und ihr eigenes Leben, auf das sie sich konzentrieren müssen. Haben Sie etwas Demut und Sie werden wissen, dass nichts Dummes, was Sie tun, so wichtig ist. Entscheidend ist, wie Sie mit Dingen umgehen. Wirst du die Dinge mit Demut angehen? Oder werden Sie die Dinge viel größer in die Luft jagen, als sie sein müssen? Lass es los, du bist ein Mensch. Das Leben schreitet voran, also tun Sie sich selbst einen Gefallen und versuchen Sie, sich damit zu bewegen.