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Was ich gelernt habe, einen Monat lang jeden Tag Liegestütze zu machen

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Anfang Januar bin ich auf ein Video gestoßen, das Sie vielleicht gesehen haben: eine junge Frau, die 100 Tage lang Liegestütze macht. Sie fängt „dürr“ an, wird aber stärker. Ich wollte das machen. Also habe ich es getan und du kannst es auch.

Kurz zuvor hatte ich nur gelegentlich trainiert - das Leben ist mit drei Kindern beschäftigt -, also fühlte ich mich anfangs ziemlich dürftig. Die Liegestütze waren anfangs hart, aber sie wurden einfacher. Ich bin definitiv stärker geworden. Hier ist, was ich auf dem Weg gelernt habe.

Schmerzen müssen dich nicht aufhalten

Am Anfang konnte ich volle Liegestütze machen, aber sie waren hart. Ich neige dazu, sie in meinen Trainingsroutinen zu meiden, denn wenn ich mehr als ein oder zwei Sätze mache, werde ich am nächsten Tag ernsthaft wund sein. Wenn ich also jeden Tag Liegestütze machen wollte, musste ich vorsichtig sein.

Zum Glück konnte ich trotz Schmerzen gut trainieren. Sie überspringen keine Trainingseinheiten. Sie tun sie so einfach und sanft, wie Sie es brauchen. An meinem zweiten Tag habe ich nur wenige Sets gleichzeitig gemacht, ebenso am dritten Tag. Es dauerte mehr als eine Woche, um die Schmerzen vollständig zu lindern, aber ich hielt meine Arbeitsbelastung gering und konzentrierte mich nur darauf, zu trainieren. Ich wusste, wenn ich einen Tag früher auslassen würde, würde es mir schwer fallen, mich davon zu überzeugen, weiterzumachen.

Konsistenz zahlt sich aus

So verlockend es auch war, ich habe nie einen Tag ausgelassen. Ich habe mein Ziel auch auf das Wichtigste reduziert: Jeden Tag mindestens einen Liegestütz zu machen (und ein Video davon aufzunehmen).

Da ich bereits Probleme hatte, Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen, wusste ich, dass ich nicht viel Hoffnung hatte, jeden Tag ein langes Training zu absolvieren. Ich zögerte, mich an einem bestimmten Plan zu beteiligen, sogar an der Routine von Einhundert Liegestützen, da ich ihn anfangs ohnehin wegen Schmerzen ändern musste.

An manchen Tagen habe ich die Liegestütze im Rahmen eines Körpergewichtstrainings gemacht, aber die meiste Zeit habe ich sie nur während des Arbeitstages gemacht, wenn ich das Gefühl hatte, eine Pause gebrauchen zu können. Ich habe Nagbot so eingerichtet, dass ich jeden Tag eine SMS bekomme, damit ich nichts vergessen kann.

Sie verbessern sich schneller als Sie denken

Ich dachte, mein erster Meilenstein würde mehr Wiederholungen auf einmal sein. Genau das ist aber nicht passiert. Die erste Errungenschaft, die ich sah: Meine Form verbesserte sich.

Zu Beginn zeigte ich Stephanie Lee, Mitautorin von Vitals, einige meiner Push-up-Videos und bat um eine Formularkritik. Sie wies darauf hin, dass meine Ellbogen ausgestreckt waren und meine Handposition weit war, und sagte voraus, dass ich das wahrscheinlich automatisch reparieren würde, wenn ich stärker würde.

Genau das ist passiert. Sogar eine Woche später, als ich noch an dem Schmerz arbeitete, bemerkte ich, dass ich meine Hände direkt unter meine Schultern legen konnte. Ich könnte auch bis zum Boden runter gehen, anstatt auf halbem Weg zu schummeln, wie ich es früher getan habe.

Ich habe keine Wiederholungen gemacht, ich habe welche gemacht. Um diesen Schwung zu erhalten, habe ich angefangen, neue Dinge auszuprobieren. Ich habe zum Beispiel Liegestütze mit meinen Füßen auf einem Stuhl gemacht und bin kürzlich dazu übergegangen, meine Füße auf Tischhöhe zu stellen. Ich bat mein Kind auch, sich auf meinen Rücken zu setzen, und wenn ich mit jeder Unze meiner Kraft drücke, kann ich es hochheben.

Als ich anfing, hatte ich keine Ahnung, dass ich mich so verbessern würde. Ich freue mich darauf, auf dieser Dynamik aufzubauen und zu sehen, wo ich Ende des nächsten Monats oder sogar in vollen 100 Tagen sein werde.