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Warum wir uns schämen und wie wir es überwinden können

Im Jahr 2003 habe ich ein zusätzliches Kreditprojekt für meine Klasse für Wirtschaftsrecht an der High School eingereicht. Ich hatte genau das, worum es im Wesentlichen ging, mit einem packenden vertraglichen Rechtselement verwoben. Es war ungefähr 40 Seiten lang. Sie können sich vorstellen, was als nächstes passiert ist.

Wochen nachdem ich das Projekt eingereicht hatte, zog mich meine Lehrerin vor dem Unterricht beiseite, vermutlich um mir zu sagen, was für ein Genie ich war. Er begann sehr langsam zu sprechen: „Andrea ... das tue ich nicht. Das war das seltsamste, seltsamste, was ich je in meinem Leben gelesen habe ... Ich meine, ich habe ein paar ziemlich seltsame Dinge gelesen, aber das ... “Seine Stimme verstummte. "H-Ha-Harry Potter?", Flüsterte ich.

Anscheinend hatte er Harry Potter noch nie gelesen und war sowohl sehr verwirrt als auch ein wenig verängstigt. Meine Verlegenheit war vollkommen.

Jeder kennt das Gefühl der Verlegenheit, für viele von uns ist dieses Gefühl mit einer Rötung von Gesicht und Hals verbunden. Als jemand, der sehr leicht verlegen ist, wollte ich herausfinden, warum es uns peinlich ist und ob wir etwas tun können, um dies zu verhindern.

Verlegenheit ist eine Angstreaktion

Verlegenheit ist eine selbstbewusste Emotion, die durch eine Trennung zwischen der Art und Weise, wie wir in der Öffentlichkeit reagieren oder handeln sollen, und der Art und Weise, wie wir reagieren oder handeln, bestimmt wird. Es ist am wahrscheinlichsten, dass wir uns schämen, wenn wir glauben, nicht den Anforderungen der Gesellschaft entsprochen zu haben, oder wenn uns unerwünschte Aufmerksamkeit zuteil wird. Der Kontext spielt zum Beispiel auch eine Rolle. Wenn Sie in Ihrem eigenen Haus stolpern, wird es Ihnen nicht peinlich sein, aber wenn Sie das nach draußen bringen, ist das eine andere Geschichte.

Warum werden manche Menschen rot?

Das wird von der alles beherrschenden Kampf-oder-Flucht-Reaktion bestimmt. Unsere Gedanken sehen Verlegenheit als Bedrohung, genau wie unser Körper. Ein einzigartiges Merkmal der Venen in Ihrem Gesicht und Hals ist, dass sie auf soziale Bedrohungen reagieren können. Wenn wir etwas Peinliches tun, weiten sich diese Venen dank des chemischen Transmitters Adenylylcyclase. Mit diesem Sender kann Adrenalin frisches Blut und Sauerstoff durch den Körper (einschließlich Gesicht und Hals) pumpen. Obwohl Verlegenheit nicht die einzige Ursache dafür ist, dass unser Gesicht rot wird (Schuldgefühle, Schüchternheit oder Scham können dies auch auslösen), ist es ein großer Teil davon.

Leute können es schlimmer machen

Sie sind wahrscheinlich mit solchen Leuten in Kontakt gekommen. Sobald Ihr Gesicht rot wird, verspüren sie den Zwang, Ihnen mitzuteilen, dass Ihr Gesicht tatsächlich rot wird. Als ob du es nicht wüsstest. Studien zeigen auch, dass Sie anfangen, rot zu werden, wenn Leute Ihnen sagen, dass Ihr Gesicht rot wird (auch wenn es nicht rot ist). Wenn uns die Leute sagen, dass wir rot werden, hören wir: "Ich bewerte dich negativ." Zumindest gehen wir davon aus, dass dies geschieht. Nach einer Studie veröffentlicht in:

"Der Glaube, dass jemand errötet, führt zu negativen Überzeugungen über das Urteil anderer und kann sogar die Errötungsreaktion selbst verstärken."

Forscher haben auch festgestellt, dass unsere Angst vor dem Erröten vor anderen oder ihre Anerkennung des Errötens dazu führen kann, dass wir unser Verhalten auf eine Weise ändern, die zu einer schlechteren Beurteilung durch andere führt. Es ist nicht das Erröten, das die Leute veranlasst, uns negativ zu beurteilen, sondern die Art und Weise, wie wir unsere Reaktion modifizieren. Es endet damit, dass es eine Art sich selbst erfüllende Prophezeiung ist.

In einer Studie wurde untersucht, wie sich das Anstarren auf die Gesichtsrötung auswirkt, und was sie herausfanden, überraschte mich ernsthaft. Wenn Individuen vor einer Gruppe von Menschen sangen (eine peinliche Aufgabe), wurde ihr Gesicht rot, wo immer die Mehrheit der Menschen ihren Blick richtete. Anhand der Untersuchung, wohin der Blutfluss geleitet wurde, stellten die Forscher fest, dass ein bloßes Anstarren eine ipsilaterale (dh die gleiche Körperseite betreffende) Zunahme des Blutflusses zum Gesicht verursachen kann. Was ist das Ergebnis all dessen? Wenn Sie etwas tun, das Ihnen peinlich ist und die Leute Sie anstarren, werden Sie wahrscheinlich rot werden. Deshalb saß ich persönlich immer vorne im Unterricht, ich wusste nie, wer mich anstarrte oder nicht.

Können Sie es verhindern?

Kurz vor einer Operation, bei der die kleinen Nerven verletzt werden, die dazu führen, dass Ihr Gesicht rot wird, nein. Die Errötungsreaktion wird von unserem sympathischen Nervensystem bestimmt und kann nicht kontrolliert werden. Es passiert ohne bewusstes Nachdenken oder Anstrengung. Sie können jedoch eine gesunde Perspektive anstreben.

Die Reaktion auf Verlegenheit wird durch die negativen Bewertungen beeinflusst, von denen wir annehmen, dass die Leute sie haben werden, wenn wir es vermasseln. Menschen neigen dazu, zu überschätzen, wie negativ die Menschen uns sehen, wir sind in unserem eigenen Kopf gefangen und verlieren den Überblick darüber, wie wenig Menschen uns tatsächlich beachten. Die Therapie kann dabei helfen, eine gesündere Perspektive dafür zu erhalten, wie wenig Menschen uns tatsächlich beurteilen.

Natürlich hat mich das nie persönlich davon abgehalten, mich zu schämen oder rot zu färben. Deshalb hier ein paar andere hilfreiche Tipps, die ich gefunden habe.

Es ist nicht alles schlecht

Obwohl wir die Verlegenheit für ziemlich schmerzhaft halten, ist es für uns eigentlich nicht so schlimm. Weil Verlegenheit nicht vorgetäuscht werden kann, signalisiert sie unseren Kollegen unseren wahren emotionalen Zustand. Es zeigt anderen, dass wir uns für unser Verhalten schämen oder schuldig fühlen. Diese emotionale Reaktion zeigt, dass wir vertrauenswürdig sind. Zumindest haben das Forscher der University of California in Berkeley herausgefunden. Sie führten fünf verschiedene Forschungsexperimente durch, die alle zu dem gleichen Ergebnis führten: Verlegenheit ist eine pro-soziale Emotion.

Der Forscher und Psychologe Dacher Keltner zeigte den Probanden ein Bild einer typischen verlegenen Geste und eines Gesichtsausdrucks. Als die Forscher Bilder von Menschen zeigten, die verlegene Posen zeigten, bevorzugten die Studienteilnehmer die verlegenen Individuen. Tatsächlich wollten sie mit diesen Menschen weitaus mehr in Verbindung bringen als mit den stolzen Menschen.

Sich verlegen und rot zu fühlen, ist reizend und kann sogar dazu beitragen, die Konfrontation mit anderen zu vermeiden. Wenn jemand während einer Konfrontation rot wird, können wir sehen, dass sich diese Person schlecht über ihr Verhalten fühlt. Dies kann die Konfrontation deeskalieren.

Es ist auch ein nützliches Werkzeug, mit dem wir die gegenseitige Zuneigung fördern. Zum Beispiel versuchen Leute, die sich gegenseitig aufregen, um Verlegenheit hervorzurufen, zu testen, wie kompatibel sie sind. Wenn wir jemanden ärgern und es ihm peinlich wird, möchten wir ihn mit größerer Wahrscheinlichkeit besser kennenlernen. Verlegenheit ist ein mächtiges und notwendiges soziales Instrument.

Deine Verlegenheit entwaffnen

Wir alle möchten uns gerne im bestmöglichen Licht präsentieren und etwas Peinliches tun, das unsere Vision für uns selbst zunichte macht. Wir gehen auch davon aus, dass sich Verlegenheit sowohl persönlich als auch beruflich negativ auf uns auswirkt. Nichts davon ist wahr, wir blasen auf diese Weise überproportional dank des sogenannten Scheinwerfereffekts.

Wie erheben Sie sich über das überwältigende Gefühl, dass Sie von allen beobachtet werden? Sie können mit diesen drei Schritten beginnen:

1. Sprechen Sie über Dinge, die Sie in Verlegenheit bringen: Unser Gefühl der Verlegenheit beruht größtenteils auf den falschen Annahmen, die wir in unserem Kopf darüber haben, wie andere uns sehen. Wenn Sie mit Freunden oder anderen Personen, denen Sie vertrauen, über peinliche Geschichten sprechen, verlieren Sie die Macht, die diese Momente über Sie haben. Dies wird Ihnen auch zeigen, dass Verlegenheit allein nicht zu negativen Urteilen Ihrer Kollegen führt.

2. Denken Sie daran, dass Erröten und Verlegenheit Ihnen Sorge bereiten: Ein Grund, warum wir von anderen, die verlegen sind, angezogen werden, ist, dass wir sie als Menschen ansehen, die verstehen, wenn sie eine Grenze überschritten oder einen Fehler gemacht haben. Das ist ein wichtiges menschliches Merkmal und niemand sollte sich schämen.

3. Konzentrieren Sie sich erneut auf uns : Unsere intensive Angst, von anderen negativ beurteilt zu werden, kann unser Gefühl der Verlegenheit und Errötung verstärken. Im Gespräch mit Jerilyn Ross, der Autorin des Buches, empfiehlt sich für errötende oder verlegene Patienten folgende Frage: „Ich erröte, wenn ich Angst habe; was bedeutet das?"

Durch die Beantwortung dieser Frage wird die Aufmerksamkeit der Patienten wieder auf die Interaktion und das Gespräch gelenkt, die statt ihrer Verlegenheit stattfinden. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Verlegenheitsreaktion schneller zu lindern, als wenn Sie sich darauf konzentrieren würden, verlegen zu sein und rot zu werden. Der Fokus liegt eher auf dem Äußeren als auf dem Inneren.

All diese Schritte haben damit zu tun, den Schlag der Verlegenheit zu lindern und einen Teil seiner Macht zu verlieren. Denken Sie daran, jeder wird verlegen und es ist in Ordnung, dass Sie auch tun.

Ich werde in naher Zukunft nicht aufhören, verlegen zu sein, und ich kann mir nicht vorstellen, dass ich verhindern kann, dass ich rot werde. Im Laufe der Jahre habe ich diesen Teil von mir ein bisschen mehr akzeptiert. Jetzt weiß ich, dass Verlegenheit eine wichtige soziale Funktion hat und es möglich ist, mich in einer peinlichen Situation zu beschwichtigen.

Die Verlegenheit ist da, um in diesem Sinne zu bleiben. Ich werde Ihnen dieses Zitat von Richelle E. Goodrich überlassen:

"Entspannen Sie Sich; die Welt beobachtet das nicht genau. Es ist zu beschäftigt, sich selbst im Spiegel zu betrachten. “

Warum Sie sich schämen und was Sie dagegen tun können Crew