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Warum bin ich die ganze Zeit so müde, auch wenn ich genug Schlaf bekomme?

Sehr geehrte Goldavelez.com,

Ich schlafe gut 7 bis 8 Stunden pro Nacht und übe mindestens 3 Mal pro Woche, aber irgendwie fühle ich mich trotzdem jeden Tag müde. Was kostet meine Energie und was kann ich dagegen tun?

Unterzeichnet,

Überraschend träge

Sehr geehrte SS,

Es kommt häufig vor, dass Menschen sich gelegentlich todmüde fühlen, obwohl sie die allgemeine Formel für Schlaf und Bewegung befolgen. Die häufigsten Ursachen für Energieverschwendung sind schlechter Schlaf, hoher Stress, schlechte Ernährung und Kinder unter 2 Jahren (was in gewisser Weise zu all dem oben genannten beiträgt). Zum Glück handelt es sich dabei meist um vorübergehende, behebbare Probleme. Müdigkeit oder Erschöpfung können jedoch auch ein Symptom für ein ernsthafteres Problem sein. Lassen Sie uns einen Blick auf die möglichen Ursachen für Ihre Müdigkeit werfen, damit wir sie eingrenzen und eine Lösung finden, mit der Sie sich energetisiert fühlen können.

Wie ist dein Schlaf?

Das erste, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie wirklich tief und lange genug schlafen. Die oft empfohlenen acht Stunden Schlaf sind nur eine Richtlinie, und die perfekte Schlafmenge variiert von Person zu Person. (Tatsächlich kann zu viel Schlaf zu Müdigkeit und anderen Problemen führen, genauso wie zu wenig Schlaf.) Ihre ideale Schlafmenge ändert sich auch, wenn Sie älter werden.

Um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie persönlich benötigen, führen Sie ein Experiment durch, bei dem Sie Ihre Schlafenszeit verschieben, bis Sie kurz vor Ihrem Morgenalarm auf natürliche Weise aufwachen. Sie können auch eine App wie Sleepyti.me verwenden, um die beste Einschlafzeit basierend auf Ihren Schlafzyklen zu berechnen. Die Theorie besagt, dass Sie sich erfrischt und wacher fühlen, wenn Sie zwischen den Tiefschlafzyklen aufwachen, anstatt in der Mitte.

Schließlich ist es nicht nur wichtig, wie viel Aufmerksamkeit Sie erhalten, sondern auch, wie gut Sie schlafen - die Qualität Ihres Schlafes. Wenn Sie ständig aufwachen oder sich nachts umdrehen, wird Ihr Schlaf sabotiert, egal wie viele Stunden Sie bekommen. Menschen, die an Schlafapnoe leiden, schlafen aufgrund von Atemproblemen schlecht, aber viele Menschen mit dieser Krankheit wissen nicht einmal, dass sie Schlafapnoe haben. Hier sind ein paar Dinge, die Sie für die Qualität Ihres Schlafs tun können:

  • Mithilfe der Schlaftracking-Technologie können Sie herausfinden, wie gut Sie wirklich schlafen.
  • Sie können auch grundlegende Schlafhygiene üben (die Elektronik nach Einbruch der Dunkelheit über Bord werfen, Koffein und Alkohol vermeiden usw.), um einen besseren Schlaf zu gewährleisten.
  • Halten Sie auch Ihren Schlafplan jeden Tag ein (ja, auch an den Wochenenden).

Lassen Sie Ihre Ernährung nicht Ihre Energie sabotieren

Wenn schlechter Schlaf kein Problem für Sie ist, sollten Sie sich als Nächstes Ihre Ernährung ansehen. Die Lebensmittel, die Sie essen, machen Sie mehr oder weniger produktiv und energiegeladen, da sie wirklich der Treibstoff für Ihr Gehirn sind.

Einige Snacks und Mahlzeiten halten Sie stundenlang satt, während andere mit größerer Wahrscheinlichkeit innerhalb kurzer Zeit einen Zuckerausfall verursachen. Eier und Orangen zum Beispiel halten Sie eher aus als Cracker und Croissants. Wenn Sie sich also in erster Linie zu bestimmten Tageszeiten (z. B. nachmittags) müde fühlen und nicht den ganzen Tag über, kann eine bessere Planung von Snacks und Mahlzeiten zu einem energiereichen Tag beitragen.

Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine fettreiche Ernährung zu Schläfrigkeit am Tag und weniger Wachsamkeit führen kann. Daher wird eine ausgewogenere Ernährung dringend empfohlen. Unter Berufung auf eine Studie in der Zeitschrift SLEEP berichtet Science Daily:

Die Ergebnisse zeigen, dass ein höherer Fettkonsum mit einer erhöhten objektiven Tagesmüdigkeit einherging, während eine höhere Kohlenhydrataufnahme mit einer erhöhten Wachsamkeit einherging. Es gab keine Beziehung zwischen Proteinkonsum und Schläfrigkeit oder Wachsamkeit. Diese Ergebnisse waren unabhängig von Geschlecht, Alter und Body-Mass-Index der Probanden sowie der Gesamtschlafmenge und der gesamten Kalorienaufnahme.

In ähnlicher Weise schlagen andere Studien vor, dass Sie mehr natürliche, unverarbeitete Kohlenhydrate essen sollten, sogar beim Frühstück.

Vergessen Sie nicht, jeden Tag genug Wasser zu trinken (und dehydrieren Sie sich nicht und ruinieren Sie Ihren Schlaf nicht mit Alkohol und Koffein)!

Stellen Sie sicher, dass nichts Sie geistig erschöpft

Wenn Sie ausgebrannt, gestresst, ängstlich, depressiv oder sogar gelangweilt sind, kann Ihr Energieniveau sinken. Haben Sie in letzter Zeit ein großes Ereignis erlebt, beispielsweise einen Umzug, eine Trennung oder einen neuen Job? Das kann dich auch körperlich und geistig abtropfen lassen.

Die Heilung dafür hängt natürlich von der Ursache ab. Wir haben diese Probleme bereits behandelt, aber wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum (etwa zwei Wochen) nicht richtig fühlen, sollten Sie sich wahrscheinlich an einen Psychologen wenden.

Holen Sie sich eine physische

Es ist auch eine gute Idee, zum Arzt zu gehen, wenn die oben genannten Gründe für Schlaf, Ernährung und psychische Erschöpfung bei Ihnen nicht zutreffen. Müdigkeit kann neben den Faktoren des Lebensstils ein Anzeichen für ein medizinisches Problem sein.

Die Mayo-Klinik listet verschiedene Erkrankungen auf, die hinter Ihrem Aussterben stehen können, darunter: Anämie (Eisenmangel), Herzerkrankungen, Diabetes, Schilddrüsenprobleme und mehr. Selbst Allergien, Vitamin-D-Mangel oder die eingenommenen Medikamente können Sie müde machen.

Eine umfassende Untersuchung und Blutuntersuchungen durch Ihren Arzt können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, warum es an Energie mangelt und was Sie dagegen tun können. Das NIH sagt:

Das Ermüdungsmuster kann Ihrem Arzt helfen, die Ursache zu bestimmen. Wenn Sie beispielsweise morgens ausgeruht aufwachen, aber schnell Müdigkeit mit Aktivität entwickeln, haben Sie möglicherweise eine Erkrankung wie z. B. eine Unterfunktion der Schilddrüse. Auf der anderen Seite können Sie depressiv sein, wenn Sie mit wenig Energie aufwachen und eine Müdigkeit haben, die den ganzen Tag anhält.

Wenn all dies Sie beunruhigt hat, ärgern Sie sich nicht. Das Institut sagt auch, dass Müdigkeit ein häufiges Symptom ist und in der Regel nicht auf eine schwere Krankheit zurückzuführen ist. Denken Sie daran, Ihren Checkup zu machen und gesunden Schlaf, Bewegung, Entspannung und gute Ernährungsgewohnheiten zu optimieren.

Viel Glück!

Liebe,

Goldavelez.com