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Warum Angst Sie nachts aufweckt und wie Sie Ihre Ruhe zurückfordern können

Bei manchen Menschen passiert es wie am Schnürchen. Ihre Angst ist tagsüber beherrschbar, aber sobald ihr Kopf das Kissen berührt, spielt sich jedes mögliche schlechte Szenario in ihrem Kopf ab. Einschlafen ist schon schwer genug, kann sich aber unmöglich anfühlen, wenn Sie sich ständig um etwas sorgen. Aber du musst nicht die ganze Nacht wach sitzen. Hier erfahren Sie, wie Angst unseren Schlaf beeinträchtigt und wie Sie sich wehren können.

Wir haben bereits darüber gesprochen, was Ängste mit Ihrem Gehirn bewirken und was Sie dagegen tun können und wie Sie im Allgemeinen besser schlafen können. In diesem Video von DNews erfahren Sie jedoch, wie Ihr Gehirn auf Momente der Ängste reagiert und wie diese auftreten Momente werden ausgelöst, und was passiert speziell, wenn Angstzustände auftreten, während Sie schlafen.

Einfach ausgedrückt, Ihr Körper kann jederzeit ohne Vorwarnung auf die Stressreaktion einwirken, die Angst auslöst. Egal, ob Sie sitzen und fernsehen oder nachts schlafen, unser Unterbewusstsein ist wirklich schuld an dieser verstärkten Angst. Wenn Sie während der wachen Stunden mit Stress zu tun haben - wie zum Beispiel eine Frist für ein großes Projekt, das sich abzeichnet, oder eine Reise, die Sie am nächsten Morgen planen -, kann Ihr Gehirn dieses Muster nachahmen und Sie in einen gestressten, panischen Zustand versetzen auch nachdem du vom unmittelbaren stressor entfernt wurdest. Das Endergebnis? Wir wachen mitten in der Nacht auf, nachdem wir es geschafft haben, uns zu entspannen, gestresst von der Arbeit oder dem Flug, den wir erwischen müssen.

Wenn dies jedoch nachts passiert, vervielfacht sich das Problem und es nährt sich von selbst. Sie wachen auf und machen sich Sorgen über eine Sache. Dann sorgen Sie sich, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, wodurch Sie sich mehr Sorgen machen und der Zyklus die ganze Nacht über andauert ohne ruhe.

Kannst du also dagegen vorgehen? Hier sind einige Strategien, mit denen Sie versuchen können, Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf zu verbessern

Steh auf und steh auf

Wir haben dies bereits erwähnt, aber Sie sollten nur dann im Bett bleiben, wenn Sie gleich schlafen oder wissen, dass Sie gleich einschlafen. Sie möchten nicht, dass Ihr Gehirn Ihr Bett mit etwas anderem als dem Impuls zum Schlafen in Verbindung bringt. Wenn Sie also an Schlaflosigkeit leiden, stehen Sie auf, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder gehen Sie in ein anderes Zimmer.

Lenke dich ab

Probieren Sie eine Lesung bei schwachem Licht, eine Tasse warme Milch oder einen leichten Snack (nichts zu schweres und nichts Alkoholisches wohlgemerkt) und beobachten Sie, wie der Verkehr vor Ihrem Fenster vorbeizieht - was auch immer für Sie funktioniert. Die Idee hier ist, sich von den negativen Gedanken oder Gefühlen abzulenken, die als Ergebnis dieser momentanen Panik auftreten. Wir haben erwähnt, dass das Erkennen und Beschreiben der Objekte in Ihrer Umgebung sowohl meditativ als auch beruhigend sein kann. Sie können es also auch versuchen.

Übung während des Tages

Dies erfordert natürlich ein wenig Vorausplanung, aber die National Sleep Foundation empfiehlt, tagsüber ein wenig Sport zu treiben, damit Sie nachts besser einschlafen können. Laut NSF kann bereits ein Training mit mäßiger Intensität wie ein zügiger Spaziergang den Schlaf von Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit verbessern.

Schreiben Sie eine Aufgabenliste auf

Wenn Ihre Angst von all den Dingen herrührt, die Sie morgen oder während der Woche erledigen müssen, kann das Aufschreiben einer To-Do-Liste helfen, sagt die NSF. Auf diese Weise können Sie nicht zulassen, dass Ihr Gehirn alle Dinge durchläuft, die Sie fürchten, zu vergessen. Schreiben Sie sie auf, damit sich Ihr Gehirn entspannen und Sie ein wenig schlafen können.

Versuchen Sie, sich zu entspannen und entspannt zu bleiben

Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber der Schlüssel zum Einschlafen ist, sich zu entspannen, die Angst oder Panik langsam nachlassen zu lassen und Körper und Geist wieder in einen halb normalen Zustand zu versetzen. Manche Menschen tun dies durch Meditation, was immer eine gute Idee ist, aber wenn das nicht Ihr Stil ist, ist es auch ein guter Ansatz, einen Weg zu finden, um sich bewusst zu entspannen.

Widerstehen Sie der Versuchung, auf die Uhr zu schauen

Sie denken vielleicht, dass es eine gute Idee ist, die Zeit zu überprüfen, aber versuchen Sie es nicht. Das Beobachten der Uhr, besonders wenn es dunkel ist und Sie alleine und wach sind, kann einen spektakulären Rückschlag verursachen und Sie über die Zeit, die verrutscht, und den Schlaf, den Sie nicht bekommen, gestresst machen.

Wie auch immer Sie sich dem nähern, die meisten Methoden zum Umgang mit nächtlichen Ängsten beschränken sich auf diese Methoden. Wenn Sie die Zeit haben, ein leichtes Beruhigungsmittel oder eine Melatonin-Tablette einzunehmen und morgens noch normal aufwachen (etwas, das Sie nicht tun möchten, wenn Sie in etwa vier Stunden aufstehen müssen), versuchen Sie es einfach nicht Verlassen Sie sich auf diese Pillen für einen erholsamen Schlaf.

Wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren oder eine Schlafuntersuchung durchführen lassen, wenn Sie ernsthafte Probleme haben, die Nacht durchzuschlafen, oder wenn Sie häufig mitten in der Nacht aufwachen. Es könnte noch etwas anderes im Spiel sein, das Ihnen nach der Behandlung die Tür zu einer besseren Nachtruhe öffnet.