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Verwenden Sie die Sauna vor, nicht nach dem Training

Wenn Sie zu den Glücklichen gehören, die in ein Fitnessstudio mit Sauna gehen, werden Sie wahrscheinlich Leute sehen, die sich nach dem Training darin entspannen und sich vielleicht sogar daran beteiligen. Vielleicht verwenden Sie es als Belohnung für ein gut gemachtes Training. Aber wenn wir ehrlich sind, wird die Hitze nichts tun, um Muskelkater zu verhindern oder Ihnen bei der Genesung zu helfen. In der Tat ist die beste Zeit, um die Sauna zu benutzen, Ihr Training.

Der Physiotherapeut Patrick Walsh erklärt Outside Online:

"Wenn Sie sich vom Training erholen, sollte sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren", sagt er. "Wenn Sie länger als fünf Minuten in einer Sauna sitzen, bleibt Ihre Herzfrequenz hoch - im Grunde genommen handelt es sich um eine Form von passivem Training -, sodass Ihr Körper nur langsam mit der Regeneration beginnt."

Ein paar Minuten in der Sauna zu verbringen, bevor Sie trainieren, ist eine bessere Idee, sagt er, und kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, sich aufgewärmt zu fühlen und einige unmittelbare Muskelschmerzen zu lindern.

Beim Aufwärmen wird Ihr Körper zum Teil buchstäblich aufgewärmt. Eine Sauna kann Ihnen also dabei helfen, diesen Prozess in Gang zu setzen (obwohl sie Ihr Aufwärmen durch Training nicht vollständig ersetzt).

Laut Harvard Health Watch verliert der Durchschnittsmensch bei einem kurzen Saunabesuch ein halbes Liter Schweiß und sollte beim Aussteigen viel Wasser trinken, um sich wieder aufzufüllen. Wenn Sie also nach dem Training bereits dehydriert sind, ist es wahrscheinlich nicht die beste Idee, ein weiteres Pint herauszuschwitzen.

Das Fazit ist, dass Saunen gesundheitsfördernd sind - Sie müssen nur klug damit umgehen. Die Experten, die mit Outside sprachen, betonten auch, dass Saunen großartig zur Entspannung sein können und selbst wenn sie nicht hilfreich sind, werden sie wahrscheinlich auch nach dem Training keinen wirklichen Schaden anrichten. (Ausnahme: Wenn Sie schwanger sind oder eine Herzerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er empfiehlt möglicherweise, lange Saunagänge zu vermeiden.)