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Top 10 Möglichkeiten, um Ihre schreckliche Haltung zu beheben

In einer guten Haltung geht es nicht nur um das Aussehen. Wie wir sitzen, stehen und gehen, wirkt sich sowohl auf unsere Gesundheit als auch auf unsere Stimmung aus. Hören Sie also auf zu kriechen und konzentrieren Sie sich auf die 10 besten Tipps für Ihre Körperhaltung.

10. Holen Sie sich die Wii Fit

Dies ist nicht für alle eine Option, da es sich um eine Investition in ein teures Videospielsystem handelt. Wenn Sie jedoch über die Nintendo Wii oder Wii U verfügen, empfehle ich die Wii Fit. Manchmal können Sie das Spiel, das Balance Board und den Fitness-Tracker für nur 20 US-Dollar finden - es ist den Preis wert für ein einzigartiges Spiel, das sich darauf konzentriert, Ihr Gleichgewicht zu messen und Sie jeden Tag in Bewegung zu halten. In der ersten Woche des Spiels ging meine Haltung von stark aus dem Gleichgewicht geraten nach rechts zu zentriert (und ich denke jetzt ständig an meine Haltung, was ich für eine gute Sache halte). Wenn Sie nicht über die Wii oder Wii U verfügen, können Sie auch andere Videospiele im Stehen spielen. Den ganzen Tag zu sitzen bringt uns um und viele von uns könnten besser dran sein, mehr zu stehen.

9. Testen Sie Ihre Haltung und lernen Sie, richtig zu stehen

Das hängt natürlich alles davon ab, ob Sie von Anfang an richtig stehen. Testen Sie Ihre Rücken- und Nackenhaltung an einer Wand oder suchen Sie in dieser Abbildung nach Bereichen, an denen Sie im Stehen arbeiten müssen. Machen Sie sich Ihre Füße im Stehen bewusster und stellen Sie Ihr Gewicht so ein, dass es gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist. Mit diesen sieben Zügen testen Sie Ihre grundlegende Beweglichkeit und Ihre Kernkraft.

8. Mache Yoga oder arbeite an deiner Kernkraft

Übungen, die Ihren Kern stärken, helfen Ihnen, größer zu stehen und die richtige Haltung beizubehalten. Ich mag Yoga, weil es auch das Körperbewusstsein und die Ausgeglichenheit betont - und du kannst dich auf einige ziemlich üble Posen einlassen. Pilates und andere Übungen, die sich auf Ihr Innerstes konzentrieren, helfen auch bei Ihrer Körperhaltung.

7. Setzen Sie sich in einen Winkel von 135 Grad

Wenn Sie sitzen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Stuhl haben, der Ihren Rücken stützt und ergonomisch für Ihren Arbeitsplatz ist (mehr dazu weiter unten). Das Sitzen in einem Winkel von 135 Grad könnte Ihre Wirbelsäule weniger belasten, aber Sie müssten Ihren Arbeitsbereich entsprechend anpassen. Wenn Sie sich nicht zurücklehnen möchten, lesen Sie diese animierte Anleitung zu den Vor- und Nachteilen des Sitzens.

6. Passen Sie Ihre Körperhaltung in jeder Situation an

Nicht nur an unseren Schreibtischen müssen wir über unsere Haltung nachdenken. Wir müssen beim Fahren gerade sitzen (die Einstellung Ihres Rückspiegels könnte helfen). Unsere Haltung beim Schlafen, die Art des Kissens und die Art der Matratze, auf der wir schlafen, haben Einfluss darauf, wie wir uns tagsüber halten. Wenn Sie vom Bett aus arbeiten müssen, tun Sie dies so, dass Ihre Körperhaltung nicht beeinträchtigt wird. Und in der Küche müssen Sie möglicherweise die Höhe Ihrer Theken anpassen, damit sie nicht verkanten.

5. Lernen Sie, richtig zu atmen

Wie wir atmen, kann tiefgreifende Auswirkungen darauf haben, wie wir uns bewegen und wie wir uns fühlen. Lernen Sie, mit Ihrem Zwerchfell effektiver zu atmen, und versuchen Sie Atemübungen, bei denen es darum geht, die Wirbelsäule zu verlängern und die Taillenmuskulatur und die unteren Körpermuskulatur zu beanspruchen.

4. Verwenden Sie Apps, um Ihre Haltung zu verbessern

Sich daran zu erinnern, richtig zu stehen und zu sitzen, ist harte Arbeit. Zum Glück gibt es Apps, die uns helfen. Nekoze ist eine niedliche App, die mit der Kamera Ihres Mac Ihre Körperhaltung im Auge behält. Eine Katze (Symbol) warnt Sie, wenn Sie sich hinlegen. Es gibt auch andere Haltungstrainer für iOS und Android. Wenn Sie jedoch keine Lust auf Apps mit Ihrer Kamera haben, bauen Sie einen eigenen Haltungssensor für Ihren Stuhl.

3. Halten Sie Ihr Telefon und Tablet richtig

Es hilft nicht, ständig den Hals nach unten zu strecken, um auf unsere Telefone zu starren. Versuchen Sie, Ihr Telefon direkt vor sich zu halten, anstatt den Kopf nach unten zu beugen, und stützen Sie Ihr Tablet in ähnlicher Weise senkrecht zum Tisch ab, wenn Sie gerade lesen.

2. Reparieren Sie Ihre Workstation

Wenn Sie ein Schreibtischjockey sind, erzielen Sie möglicherweise die größte Verbesserung der Körperhaltung, wenn Sie Ihre Workstation ordnungsgemäß einrichten. Finden Sie die ideale Schreibtischhöhe, ob sitzend oder stehend, und halten Sie Ihre Füße beim Sitzen flach auf dem Boden (eine einfache Möglichkeit, den richtigen Sitz zu finden, besteht darin, ihn mit den Knien auszurichten). Hier ist unser vollständiger Leitfaden zum Einrichten eines ergonomischen Arbeitsbereichs.

1. Machen Sie Übungen zur Haltungskorrektur

In einer guten Körperhaltung trainieren Sie Ihren Körper in der richtigen Position, wobei die unterstützenden Muskeln so wenig wie möglich belastet werden. Zusätzlich zu diesen Tipps und Tricks für die Körperhaltung haben wir einige einfache Übungen für Sie zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Körperhaltung verbessern können:

  • Verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit Übungen aus dem Army Field Manual
  • Befestigen Sie Ihre Haltung mit drei Übungen an einer Wand
  • Holen Sie sich mit zwei einfachen Körperanpassungen die richtige Haltung an Ihrem Schreibtisch
  • Verbessern Sie Ihre Haltung und halten Sie sich mit einem täglichen Aufwärmen im Gleichgewicht
  • Eine Anleitung zu Strecken, mit deren Hilfe Haltungsprobleme behoben werden können
  • Beheben Sie in 30 Sekunden Ihren Computer-Buckel und andere Haltungsprobleme

Wenn Sie ernsthafte Haltungsprobleme oder Schmerzen haben, sollten Sie natürlich einen Arzt aufsuchen. Aber für die meisten von uns, die einfach nicht so gut ausgerichtet sind, wie wir sollten, helfen die obigen Tipps hoffentlich dabei, Schmerzen vorzubeugen und das Wohlbefinden zu steigern.