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Top 10 Möglichkeiten, schlechte Angewohnheiten zu brechen

Wir haben alle eine oder zwei schlechte Angewohnheiten, die wir verlieren könnten, aber Gewohnheiten sind schwer zu brechen. Egal, ob Ihre schlechte Angewohnheit zögert, zu viel ausgibt, schwört oder eine andere, die Sie ändern möchten, hier sind zehn Tipps, um sich von negativen Verhaltensmustern zu befreien.

10. Bestrafen Sie sich für jede Straftat

Machen Sie eine schlechte Angewohnheit ein wenig schmerzhafter und Sie könnten es für immer fallen lassen. Geld ist ein großartiger Motivator, also können Sie die "Fluchglas" -Methode anwenden oder Ihren Freunden jedes Mal 1 US-Dollar bezahlen, wenn sie Sie dabei erwischen, das zu tun, was Sie nicht mehr tun möchten. Es funktioniert auch in umgekehrter Richtung: Belohnen Sie sich dafür, dass Sie Ihre Gewohnheit jeden Tag überwinden. 21Habit belohnt oder bestraft Sie mit einem Dollar pro Tag für 21 Tage, in denen Sie sich einer Gewohnheit verschrieben haben.

9. Verstehe, was deine schlechten Gewohnheiten auslöst

Zu verstehen, wie wir Entscheidungen treffen, ist der Schlüssel zur Überwindung aller Arten von schlechten Gewohnheiten, auch von Geldgewohnheiten. Oft wiederholen wir schlechte Gewohnheiten, ohne zu merken, dass wir sie tun. Es gibt jedoch fünf Hinweise, die normalerweise zu jeder schlechten Angewohnheit beitragen, und wenn wir uns ihrer bewusst sind, können wir lernen, was hinter diesen Verhaltensweisen steckt.

8. Gehen Sie langsam und nehmen Sie kleine Änderungen vor

Das Bilden besserer neuer Gewohnheiten erfordert Zeit und Mühe, aber das Brechen bewährter schlechter Gewohnheiten kann noch schwieriger sein. Seien Sie also geduldig mit sich selbst und anstatt dramatische Anpassungen vorzunehmen, konzentrieren Sie sich auf eine Gewohnheit und die kleinsten Schritte, die Sie unternehmen können, um "Ihren inneren Höhlenmenschen auszutricksen". Bei Nahrungsmitteln und Diäten können beispielsweise kleine Änderungen wie die Reduzierung einer Packung Zucker oder die Umstellung der Kaffeecreme auf fettarme Milch langfristig einen großen Unterschied bewirken.

7. Denken Sie einen Monat lang über Ihre Gewohnheit nach, bevor Sie Maßnahmen ergreifen

Möglicherweise juckt es Sie gerade jetzt, diese Angewohnheit loszuwerden, aber wie oben erwähnt, dauert es einige Zeit. Bevor Sie versuchen, eine Gewohnheit zu ändern, sollten Sie zunächst einen Monat lang gründlich darüber nachdenken, alle Gründe auflisten, aus denen Sie aufhören möchten, jedes Mal aufzeichnen, wenn Sie sich dabei ertappen, und so weiter. Sie könnten besser darauf vorbereitet sein, die Gewohnheit nach dieser Vorbereitung zu überwinden.

6. Erinnern Sie Ihr zukünftiges Selbst daran, schlechte Angewohnheiten zu vermeiden

Selbst mit den besten Absichten verfallen wir in schlechte Gewohnheiten, wenn unsere Willenskraft nachlässt. Sie könnten zum Beispiel versprechen, nur zwei Drinks zu haben, wenn Sie mit Freunden ausgehen, aber vergessen Sie dieses Versprechen vollständig, sobald Sie die Bar betreten. Versuchen Sie, in Ihrem Kalender Erinnerungen für Ihre schwächsten Momente einzurichten. Zukünftig wird sich weniger verkatertes Ich bei Ihnen bedanken.

5. Ändern Sie Ihre Umgebung

Im Laufe der Zeit kann Ihre Umgebung zu einem Auslöser werden, wenn Sie dasselbe Verhalten an demselben Ort ausführen - manchmal ist dies sehr subtil zu bemerken. Wenn Sie auf dem Parkplatz Ihres Büros eine Rauchpause einlegen, kann der Parkplatz selbst zum Anzeichen für Rauch werden. Schalten Sie Ihre Surrounds auch auf kleinste Weise auf. Die 20-Sekunden-Regel kann ebenfalls helfen: Es dauert 20 Sekunden, bis schlechte Gewohnheiten beginnen. Bewegen Sie beispielsweise Junk Food auf die Rückseite der Speisekammer.

4. Trainieren Sie sich aus schlechten Gewohnheiten

Adam Dachis, der Alaun von Goldavelez.com, benutzte eine Webcam, um seine schlechten Gewohnheiten zu brechen. Es mag auf den ersten Blick etwas seltsam erscheinen, aber es könnte auch für Sie funktionieren.

3. Machen Sie eine Überprüfung, wenn Sie einen Rückfall mit schlechten Angewohnheiten haben

Die Chancen stehen gut, dass Sie schlechte Tage haben werden. Rückschläge sind normal und wir sollten sie erwarten. Haben Sie einen Plan, um wieder auf Kurs zu kommen, und nutzen Sie den Rückfall, um zu verstehen, was passiert ist und wie Sie ihn beim nächsten Mal vermeiden können.

2. Erstellen Sie einen Wenn-Dann-Plan

Gewohnheiten sind Schleifen, die wir automatisch wiederholen. Ein Stichwort löst unsere Routine aus, wir bekommen die Belohnung daraus und wiederholen dann. Ein Wenn-Dann-Plan kann Ihnen helfen, dieses Cue-Routine-Belohnungssystem zu stören und schlechte Gewohnheiten durch gute zu ersetzen. Denken Sie daran, Ihren Plan so einfach wie möglich zu halten. Dieses Flussdiagramm kann Ihnen helfen, Ihre Gewohnheit neu zu starten und den If-Then-Plan zu erstellen.

1. Trainieren Sie sich anders über Ihre schlechten Gewohnheiten zu denken

Selbst wenn wir eine Angewohnheit hassen, die wir tun, wie Rauchen oder Nägelbeißen, tendieren wir dazu, sie fortzusetzen, weil sie uns eine Art Befriedigung oder psychologische Belohnung bieten. Erinnern Sie sich daran, irgendwelche positiven Gedanken oder Gefühle über Ihre schlechten Gewohnheiten zu denken, und ändern Sie sie, um Sie an die negativen Aspekte zu erinnern. Mit anderen Worten, in diesem Fall ist es gut, wie ein Hasser zu denken.