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So wählen Sie den richtigen Therapeuten für Sie aus

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Es ist nicht leicht, einen guten Therapeuten zu finden. Die Therapie kann zum einen unglaublich kostenintensiv sein, abhängig vom Versicherungsschutz. Dann gibt es Terminierungsbeschränkungen (es ist schwierig, einen Therapeuten mit offenen Stunden zu finden, wenn Sie eine traditionelle 9-zu-5-Methode anwenden), Standortbeschränkungen, allgemeine Zeitbeschränkungen und den Versuch, herauszufinden, ob die Person, die Sie verschütten, Ihre ganze Arbeit ist oder nicht shit to ist die richtige, um Ihnen beim Auspacken und Umpacken zu helfen.

Es gibt auch Hunderte von verschiedenen Arten von Therapien, die erschreckend sind, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche für Sie am besten geeignet ist. Außerdem gibt es eine Reihe verschiedener Kategorien von Psychologen, die alle unterschiedliche Qualifikationen und Schulungen haben. Es ist eine Menge zu navigieren, besonders wenn Sie zum ersten Mal Kunde sind. Hier finden Sie einige Tipps zur Auswahl der richtigen Art von Hilfe.

Was für eine Therapie brauche ich?

Es gibt viele, viele verschiedene Arten von Therapien, und Psychotherapeuten wenden nicht unbedingt einen One-Type-Fits-All-Ansatz an. Wenn Sie beispielsweise an einer allgemeinen Angststörung oder einer Depression leiden, kann Ihr Therapeut in Ihren Sitzungen eine Kombination von Behandlungen anwenden. Aber schauen wir uns einige der gebräuchlichsten Optionen an:

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) :

CBT ist eine verbreitete Methode, die sich darauf konzentriert, bestimmte Verhaltensmuster zu untersuchen und einen Spielplan zu entwickeln, um sie zu brechen. "Es soll Ihnen helfen, Ihr Verhalten zu ändern, indem Sie Ihre Situation anders betrachten", sagt Dr. Ryan Howes, ein klinischer Psychologe aus Pasadena, Kalifornien. „Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, Ihren Chef bei der Arbeit zu konfrontieren, oder wenn Sie durch Angst keine Bewegung mehr machen, kann CBT Ihnen dabei helfen, dies neu zu definieren. Anstatt an all die schrecklichen Dinge zu denken, die passieren könnten, können Sie sich positive Ergebnisse vorstellen. “

Die CBT-Therapie ist in der Regel kurzfristig. Ihr Therapeut hilft Ihnen bei der Festlegung eines bestimmten Ziels und hilft Ihnen dann, Ihre Emotionen zu regulieren und neue persönliche Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Es kann besonders gut zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt werden.

Psychodynamische Therapien :

Bei psychodynamischen Therapien wie Psychoanalyse und Jung'scher Therapie müssen Sie sich mit Ihrer Vergangenheit auseinandersetzen, um die Ursachen der Probleme zu ermitteln, die Sie behandeln möchten. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, sich einem Chef zu stellen, wird ein psychodynamischer Ansatz versuchen, festzustellen, wann diese bestimmte Angst zum ersten Mal aufgetreten ist und wie frühe Traumata und Beziehungen zu Ihrer gegenwärtigen Situation beigetragen haben. "Die Idee ist, dass man durch das Aufdecken früher Gedanken in der Lage ist, anders zu handeln", sagt Howes.

Die Psychoanalyse kann lange dauern (z. B. Jahre), und viele Therapeuten verwenden sie zusammen mit einem CBT-Ansatz, der in einer Konsultation hervorgehoben werden sollte.

Spezialisierte Therapien für bestimmte Erkrankungen :

Sowohl CBT- als auch psychodynamische Therapien (oder eine Kombination aus beiden) können bei allgemeineren psychischen Störungen wirksam sein. Wenn Sie jedoch mit einer bestimmten Störung wie einer Essstörung oder einem posttraumatischen Stress zu kämpfen haben, kann dies vorteilhafter sein Wenden Sie sich an einen Psychologen, der auf Behandlungen spezialisiert ist, die auf diese Probleme abzielen. Wenn Sie beispielsweise an einem Trauma gelitten haben, gibt es eine EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Wenn Sie um einen tragischen Tod trauern, gibt es eine Trauertherapie.

Die Sache mit der Therapie ist jedoch, dass CBT Ihnen vielleicht am besten hilft oder dass Sie eine tiefe Psychoanalyse wünschen oder dass nur eine bestimmte Art der Behandlung Ihnen hilft. Die Realität ist, dass Therapeuten bei der Behandlung eines Patienten oft mehrere Ansätze verwenden. Auch wenn es hilfreich ist, einen Therapeuten zu finden, der sich auf eine bestimmte Störung spezialisiert hat, können Sie feststellen, dass es nicht die Angst oder Trauer ist, die Probleme verursacht.

"Niemand kommt mit einem Problem zur Tür herein", sagt Faith Tanney, Psychologin in einer Privatpraxis in Washington, DC. "Man muss in der Lage sein, mit verschiedenen Modalitäten umzuschalten."

Noch wichtiger ist, dass die Art der Behandlung, auf die Sie sich spezialisieren, keinen Unterschied macht, wenn Sie Ihren Therapeuten mögen und sich wohl fühlen, wenn Sie sich ihm öffnen. "Wenn Sie denken, Ihr Therapeut heilt Sie, bleiben Sie bei ihnen", sagt Tanney. "Wenn du nicht denkst, dass dein Therapeut dir hilft, ist es mir egal, welche Art von Therapie sie machen."

Welche Art von Psychiater sollte ich sehen?

Es gibt einige verschiedene Arten von Personen, die für die Bereitstellung von Therapien zugelassen und qualifiziert sind. Psychologen haben PhDs und PsyDs und werden sowohl in Psychotherapie als auch in Assessment-Tests geschult. Zugelassene klinische Sozialarbeiter sind ebenfalls in Psychotherapie ausgebildet und erbringen psychologische Leistungen, die denen von Psychologen ähnlich sind, verfügen jedoch nicht über einen Doktortitel. Ein zugelassener Psychotherapeut ist ebenfalls in Psychotherapie ausgebildet und behandelt Patienten ähnlich wie Sozialarbeiter. Psychiater konzentrieren sich hauptsächlich auf chemische Ungleichgewichte. Sie haben einen Doktortitel und verschreiben Medikamente (in einigen Bundesstaaten können Psychologen auch Medikamente verschreiben).

Ein Psychiater ist derjenige, der sieht, ob Sie auf dem Markt für stimmungskorrigierende Medikamente sind, aber wenn Sie eine Gesprächstherapie suchen, sollten Sie einen Psychologen, Sozialarbeiter oder Berater aufsuchen. Psychologen neigen dazu, Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen zu sehen, während Sozialarbeiter und Berater Patienten helfen können, die an häufigeren Formen von psychischer Belastung leiden. Auf lange Sicht jedoch, solange Sie jemanden mit einer gültigen, staatlich ausgestellten Lizenz sehen (Staaten haben Online-Lizenzsuchen für Psychologen, Berater und klinische Sozialarbeiter), wenn Sie Ihren Therapeuten mögen, geben Sie dessen spezifische Berechtigungsnachweise nicht an. ' t wirklich einen Unterschied machen.

Welche Recherchen sollte ich machen, bevor ich mich beraten lasse?

Es gibt viele verschiedene Faktoren, die bei der Suche nach einem Therapeuten eine Rolle spielen. Die Therapie ist teuer. Wenn Ihre Krankenversicherung sie deckt, ist es eine gute Idee, über Ihren Anbieter nach einer Therapie zu suchen, obwohl einige Therapeuten eine Beratung auf einer Staffel anbieten. Die Lage ist auch ein wichtiger Faktor. Wenn Sie der Meinung sind, dass es für Sie schwierig sein wird, zu Ihrem Therapeuten zu gelangen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Termine vereinbaren, wahrscheinlich geringer, insbesondere, wenn Sie sich noch in der Phase des „Gefühls“ befinden.

Wenn Sie ein bestimmtes Problem behandeln möchten, möchten Sie sicher sein, dass Ihr Therapeut Erfahrung in diesem Bereich hat. Wenn Sie mit Angstzuständen kämpfen, sollte Ihr Therapeut wissen, wie er mit Angstzuständen umgeht. Wenn Sie an Bulimie leiden, sollte Ihr Therapeut Erfahrung mit Patienten mit Essstörungen haben. Auf Websites wie therapy.org und Psychology Today erfahren Sie ein wenig über die Fachgebiete Ihres angehenden Therapeuten, damit Sie sich ein Bild davon machen können, womit Sie arbeiten.

Dann müssen Sie Ihre persönlichen Vorlieben berücksichtigen. „Manche Menschen möchten jemanden, der in eine bestimmte Altersgruppe passt. Einige wollen jemanden, der ein bisschen älter und weiser ist, andere fühlen sich wohler, wenn sie mit jemandem im gleichen Alter sprechen “, sagt Howes. „Auch das Geschlecht spielt eine große Rolle. Ich sage den Leuten, sie sollen versuchen, eine Liste von drei Therapeuten zu erstellen, die auf dem Papier ihren Kriterien zu entsprechen scheinen, die das richtige Alter haben und auf diesen Bereich spezialisiert sind, und mit diesen Therapeuten eine Probefahrt machen. “

Welche Fragen sollte ich in meiner ersten Sitzung stellen?

Wenn Sie Ihre drei Therapeuten ausgewählt haben, sollten Sie eine telefonische oder persönliche Beratung vereinbaren. Manchmal verlangen Therapeuten keine Gebühren für Konsultationen, und manchmal auch nicht. Deshalb ist es eine gute Idee, dies vorher abzusprechen.

Sobald Sie bei der Konsultation sind, ist es jedoch am wichtigsten, ein Gefühl für Ihren Therapeuten zu bekommen. "Dies ist wie ein erstes Date", sagt Tanney. Sie empfiehlt, den Teil des Standard-Dating-Fragebogens „Wo bist du zur Schule gegangen?“ Zu überspringen: „Sie sind bereits lizenziert, damit du sie verklagen kannst“, scherzt sie Ihnen helfen, sie zu erreichen.

„Du hast meinen Namen von jemandem bekommen. Sie haben mich gelesen und festgestellt, dass ich die Fähigkeiten, die Techniken, das Training und die Erfahrung habe. Jetzt werden wir sehen, ob das bei Ihnen funktioniert “, sagt Tanney. "Wir setzen uns Ziele für die Therapie, ich sage Ihnen, woran wir meiner Meinung nach zuerst arbeiten werden, und Sie sagen, ob sie für Sie sinnvoll sind oder nicht."

Es ist auch eine gute Idee, Ihren Therapeuten nach den spezifischen Richtlinien zu fragen - einige erfordern eine Vorankündigung, wenn Sie beispielsweise eine Sitzung absagen oder nur ein paar Wochen frei haben, ohne dass Gebühren anfallen. Einige werden darum bitten, dass Sie ihnen ein paar Wochen Zeit lassen, bevor Sie sich entscheiden, die Therapie zu beenden. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Zeit gekommen ist, um zu gehen, würde ich Sie bitten, es mir mitzuteilen, damit wir ein paar Wochen Zeit haben, um darüber zu diskutieren", sagt Tanney, die ihre Patienten einen Vertrag unterzeichnen lässt.

Letztendlich sollten Sie mit Ihrem Bauch gehen

Der eigentliche Schlüssel, um einen Therapeuten zu finden, ist der Versuch, einen romantischen Partner zu finden - es muss ein „Klick“ sein. Wenn Sie nach ein paar Sitzungen nicht das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut jemand ist, dem Sie sich öffnen können, dann Sie sind nicht der Therapeut für Sie.

"Es geht darum, Ihrem Bauch zu vertrauen", sagt Howes. „Der Therapeut kann der bestausgebildete Mensch der Welt mit jahrelanger Erfahrung und einer Fülle von Büchern sein, aber wenn man sich ihnen nicht öffnen kann, ist der Therapeut wertlos. Sie können auch ein brandneuer Auszubildender sein, aber wenn Sie sich sicher und angenehm fühlen, mit ihnen zu sprechen, ist die Therapie vorteilhafter. “

Wenn Sie also einige Therapeuten getestet haben, wählen Sie den aus, mit dem Sie sich am wohlsten unterhalten haben. Und wenn Sie nach ein paar Sitzungen, ein paar Monaten oder ein paar Jahren feststellen, dass Sie diese Verbindung verloren haben, ist es in Ordnung zu gehen. "Du hast die Kraft. Diese Person ist angestellt “, sagt Tanney. Machen Sie keine Geisterbilder und sprechen Sie Ihre spezifischen Bedenken beim Therapeuten an, da es immer eine gute Idee ist, jemandem zu erklären, warum Sie der Meinung sind, dass die Dinge nicht funktionieren. Aber du bist der Boss. Schließlich, wie Tanney sagt: "Das ist nicht dein Freund, das ist deine Arbeiterbiene."