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So überwinden Sie Ihre eigene Faulheit

Sie lesen Produktivitätstipps, haben eine Million Aufgabenlisten-Apps verwendet und versprechen sich jeden Monat, dass Sie anfangen werden, produktiv zu sein, aber das passiert nie. Hier erfahren Sie, wie Sie den Zyklus unterbrechen können, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Problem nur Faulheit ist.

Bestimmen Sie, ob Sie wirklich faul oder nur überfordert sind

Viele aktive und produktive Menschen identifizieren sich selbst als "faul", weil sie ihre Freizeit entspannt verbringen oder Projekte haben, die sie tun möchten, aber noch nicht abgeschlossen haben. Im Kult des "Beschäftigten" ist es eine Hauptsünde, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und Sie können sich leicht davon überzeugen, dass Sie nicht fokussiert, produktiv oder aktiv genug sind. Bevor Sie versuchen, Ihre Faulheit zu beheben, treten Sie zurück und versuchen Sie, Ihr echtes Problem zu identifizieren.

Der Psychologe Leon F. Seltzer schlägt vor, das Wort "faul" ganz aus unserem Wortschatz zu streichen. Oder vermeiden Sie es zumindest, damit die gesamte Persönlichkeit eines Menschen zu beschreiben. Er erklärt, dass es uns vielleicht an Selbstdisziplin, Motivation oder einem gesunden Gefühl der Belohnung mangelt, diese Probleme als "Faulheit" zu tarnen, was es nur schwieriger macht, sie zu beheben:

Wenn Faulheit eine nicht hilfreiche Charakterisierung eines anderen Problems ist, identifizieren Sie zunächst, um was es sich bei Ihrem Problem handelt. Probieren Sie eine Zeitverfolgungssoftware aus, um zu sehen, wo Sie Ihre Zeit verbringen. Oder Sie können einfach eine Tabelle verwenden und eine Woche lang stundenweise aufschreiben, was Sie tun. Wenn Sie einige Daten haben, unterteilen Sie das zugrunde liegende Problem in einige Kategorien:

  • Selbstdisziplin: Wenn Ihr Zeitplan voll ist, aber Sie in dieser Zeit nicht so viel erreichen, wie Sie könnten oder sollten, liegt möglicherweise ein Problem mit der Selbstdisziplin vor. Lösungen können das Entfernen von Ablenkungen beinhalten, aber Sie müssen möglicherweise auch Wege finden, um Ihre Willenskraft zu steigern.
  • Unrealistische Erwartungen: Wenn Ihr Zeitplan voll ist und Sie tatsächlich Dinge erledigen, sich aber immer noch faul fühlen, könnte Ihr Problem sein, dass Sie zu hart mit sich selbst sind. Wir alle wollen Dinge erledigen, aber vergessen Sie nicht, ab und zu langsamer zu werden.
  • Motivation: Wenn Ihr Zeitplan ziemlich leer ist oder ein Großteil Ihrer Zeit für Schlaf- oder Freizeitaktivitäten aufgewendet wird, kann Motivation das Problem sein. Motivationsprobleme können von der Unkenntnis des eigenen Lebens bis zur Bekämpfung von Depressionen reichen, aber irgendwann werden alle in irgendeiner Form damit fertig.

Wie Sie mit "Faulheit" umgehen, hängt natürlich von den zugrunde liegenden Problemen ab. Und diese Themen schließen sich auch nicht gegenseitig aus. Egal was passiert, Sie müssen jede Lösung auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zuschneiden. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre eigenen Schwächen zu untersuchen und einen Plan auszuarbeiten, der für Sie funktioniert.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Arbeit schätzen

Die schreckliche Ironie unserer überaus geschäftigen Kultur ist, dass wir unsere Arbeit oft hassen. So seltsam es auch sein mag zu akzeptieren, Arbeit kann tatsächlich Spaß machen und lohnend sein, selbst wenn Sie keinen mythischen "Seelenverwandten" -Job finden. Zu lernen, den Wert der Arbeit für sich selbst zu schätzen, erfordert Zeit und Übung, um sich zu entwickeln. Ihre Einstellung zur Arbeit hat jedoch einen drastischen Einfluss darauf, wie viel Sie erledigen.

Wie die Forbes-Mitarbeiterin Erika Anderson betont, sollten Sie aufhören, sich über Menschen zu beschweren, die ihre Arbeit hassen und nicht aufhören können, sich darüber zu beschweren. Ihre Einstellung kann durch negative Gespräche beeinträchtigt werden, und was noch wichtiger ist, Sie hören nie von irgendwelchen Vorteilen:

Zynische Einstellungen zu Ihrer Arbeit tragen nicht zu Ihrer Produktivität bei. Probieren Sie einige Übungen aus, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein:

  • Schreiben Sie eine Liste der Vorteile. Arbeiten hat immer Vorteile (warum sollte es sonst jemand tun?). Nehmen Sie sich also eine Minute Zeit, um sie zu schätzen. Wenn Sie zufrieden sind, wenn Sie einen Stapel sauberer Wäsche, einen leeren E-Mail-Posteingang oder einen vollständigen Gehaltsscheck haben, nehmen Sie sich Zeit, diesen zu notieren.
  • Genießen Sie die Zeiten, in denen Sie gerne arbeiten. Wenn Sie sich nicht mit tieferen emotionalen Problemen beschäftigen, gibt es wahrscheinlich einige Momente, in denen Sie tatsächlich Spaß an Ihrer Arbeit haben. Wenn dies passiert, machen Sie eine Pause (wenn Sie können) und beschreiben Sie den Moment für sich selbst oder lassen Sie es jemand anderem wissen. Das Externalisieren kann Ihnen helfen, sich später daran zu erinnern. Das absichtliche Erkennen der Momente, die Ihnen bei Ihrer Arbeit gefallen, kann auch bei den Befürchteten helfen: "Was soll ich mit meinem Leben tun?" Fragen.
  • Aktualisieren Sie, was "Arbeit" in Ihrem Kopf ist. Wenn Sie sich dabei elend fühlen, können Sie Ihren eigenen Gedanken entgegentreten. Erinnern Sie sich daran, dass sich die Arbeit lohnt. Lächle mit Absicht. Genau wie beim Umgang mit Misserfolgen werden Sie durch die Art und Weise, wie Sie mit der Arbeit umgehen, darauf eingestellt, wie Sie sie erleben werden.

Letztendlich kann Sie niemand dazu bringen, Spaß an der Arbeit zu haben. Aber wenn Sie aktiv gegen den Drang ankämpfen, etwas Negatives zu tun, anstatt sich etwas zu gönnen, können Sie Ihre Denkweise ändern. Der schnellste Weg, mehr zu erledigen, besteht darin, sich darauf zu freuen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, nach einem Einstieg zu suchen, füllen Sie diese Checkliste mit drei Aufgaben aus, um sie einfach zu halten.

Stören Sie Ihre Gewohnheiten

Wenn Sie nach Hause kommen und als erstes Ihre Schlüssel auf den Kaffeetisch werfen, sich auf die Couch legen und den Fernseher einschalten, können Sie sich auf Anhieb auf einen unproduktiven Abend einstellen. In ähnlicher Weise verschwenden Sie möglicherweise Ihre besten Stunden, wenn Sie morgens als Erstes auf Facebook oder per E-Mail nachsehen.

Um den Zyklus zu unterbrechen, machen Sie es sich schwerer, Ihre gewohnte Routine einzuhalten. Wenn Sie nach Hause auf die Couch gehen, ziehen Sie nachts den Netzstecker aus der Steckdose. Wenn Sie zu oft auf Facebook suchen, deinstallieren Sie die App von Ihrem Telefon. Selbst wenn es nur eine kleine Unannehmlichkeit ist, kann die Störung Ihrer üblichen Auslöser zu einer Unterbrechung Ihres Muskelgedächtnisses führen und eine neue Gewohnheit anstoßen.

Erstellen Sie Verhaltensketten, um bestimmte neue Gewohnheiten zu entwickeln

Der Weg zur Lethargie ist mit Wunschabsichten gepflastert. Jeder hat gesagt "Ich werde morgen mehr erledigen." Das Problem mit diesem Versprechen ist, dass es vage ist und ganz davon abhängt, wie Sie sich morgen fühlen, wie Sie es jetzt tun. Aber du weißt, dass du es nicht wirst. Wenn Sie morgen aufwachen, fühlen Sie sich genauso unmotiviert wie heute.

Eine bessere Möglichkeit zur Änderung besteht darin, sich bestimmte Aufgaben zu geben, die mit Ihrer vorhandenen Routine verbunden sind. Wie der Produktivitätsblog 99U erklärt, sind geringfügige Änderungen an Ihren Gewohnheiten besser als zu ehrgeizige Totalüberholungen. Kleine Verhaltensänderungen führen im Laufe der Zeit zu signifikanten Verbesserungen:

Lethargisch oder unproduktiv zu sein, ist letztendlich nur eine Gewohnheit. Wenn Sie Ihre alten Gewohnheiten aufgeben und neue entwickeln, gewöhnen Sie sich daran, als neue Norm aktiv zu sein. Auch wenn Sie immer noch nicht genau wissen, was Sie mit Ihren Tagen anfangen sollen, sind Sie motivierter, etwas zu finden, zu dem Sie sich weiterbewegen können.

Seien Sie konsequent und überprüfen Sie Ihren Fortschritt

Sobald Sie loslegen, bleiben Sie dabei. In jeder Form nutzt Faulheit Lücken in Ihrer Willenskraft aus. Ähnlich wie bei der Überwindung einer Sucht dauert es nur einen Tag, einen Rückfall, bis Sie genau wieder da sind, wo Sie angefangen haben. Es ist in Ordnung, zu scheitern, und Sie werden wahrscheinlich von Zeit zu Zeit einige Tage verpassen, aber wieder auf das Pferd steigen. Denken Sie daran, Faulheit ist eine Gewohnheit, kein Persönlichkeitsmerkmal.

Ein effektiver Weg, dies zu tun, ist die Verwendung eines Zielverfolgers. Mit diesen Apps können Sie sich bestimmte Ziele setzen und diese markieren, wenn Sie dies tun. Dies bietet zwei wesentliche Vorteile. Erstens erinnert es Sie daran, was Sie tun müssen, und hilft Ihrem früheren Selbst, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Vielleicht, was noch wichtiger ist, zeigt es Ihnen, wie oft Sie erfolgreich waren.

Viele von uns können ihre Gewohnheiten ändern, ohne jemals unsere Wahrnehmung zu verändern. Das ist der Grund, warum Dinge wie fertige Listen so nützlich sein können. Der Nachweis, dass Sie eine neue Gewohnheit entwickelt oder sich im Laufe der Zeit verbessert haben, kann Ihnen den Motivationsschub geben, den Sie brauchen, um weiterzumachen. In dem Moment, in dem Sie erkennen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben, wenn Sie mit Ihrem Fortschritt zufrieden sind und sich darauf freuen, es erneut zu tun, stirbt die Faulheit.