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So minimieren Sie lose Haut beim Abnehmen

Menschen nehmen es möglicherweise nicht immer in ihre Vorher- / Nachher-Fotos auf, aber lose Haut ist ein ziemlich häufiges Nebenprodukt eines signifikanten Gewichtsverlusts. Sie können es zwar nicht vollständig verhindern, aber es gibt Möglichkeiten, es zu verwalten. Hier ist, was Sie tun können, um die Menge an loser Haut zu minimieren, die Sie beim Abnehmen haben:

Warum unsere Haut das tut

Betrachten wir zunächst die Anatomie Ihrer Haut und der Umgebung. Unter Ihrer Haut befinden sich zwei Gewebeschichten: Fettgewebe (oder Fett), gefolgt von Muskelgewebe direkt darunter. Sowohl Fett als auch Muskel drücken sich gegen die angrenzende Hautschicht und halten sie relativ straff, bevor Sie Gewicht verlieren.

Das Problem der losen Haut beginnt tatsächlich, wenn eine Person an Gewicht zunimmt. In diesem Fall vergrößert sich die Hautoberfläche, um das neue Fettgewebe aufzunehmen (weshalb manchmal Dehnungsstreifen auftreten).

Während Ihre Fettzellen schrumpfen, wenn Sie dieses Gewicht verlieren, behalten Sie immer noch die gleiche Oberfläche. Dieser Raum unter der größeren Oberfläche erzeugt eine Hautschicht, die "hängen" kann, weil sich weniger Gewebe darunter befindet und Platz beansprucht. Dies ist die sogenannte schlaffe oder schlaffe Haut.

Die Menge der verbleibenden losen Haut ist individuell unterschiedlich. Tatsächlich lässt nicht jede Haut danach nach, und dies hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich des zu- und abgenommenen Gesamtgewichts, des Alters, der Gesamtmuskelmasse und der Genetik.

Manche Menschen haben eine riesige Menge loser Haut, die nur durch eine Operation repariert werden kann. Andere haben trotz erheblichem Gewichtsverlust überhaupt keine. (Sie können ein Beispiel für den letzteren Fall auf den Vorher- und Nachher-Fotos dieser Person sehen.)

Dann gibt es solche in der Mitte, in denen es Raum gibt, lose Haut während des Gewichtsverlusts zu verhindern und möglicherweise sogar danach zu verbessern. Ich habe persönliche Erfahrung damit. Nachdem ich von 230 auf 150 Pfund abgenommen hatte, war meine Haut locker und ebenmäßig (entschuldigt sich im Voraus für die visuelle Wirkung) und konnte von meinem Körper weggezogen werden. Ich sah aus wie eine Kreuzung zwischen einem Shar-Pei und einem Silly Putty. Meine Haut ist nicht mehr locker - was darauf hindeutet, dass sie in nicht extremen Fällen bis zu einem gewissen Grad verbessert werden kann -, aber mit den folgenden Methoden hätte dies verhindert werden können.

Muskelgewebe ist der Schlüssel

Der Erhalt oder die Vergrößerung des Muskelgewebes ist der Schlüssel zur Minimierung lockerer Haut. Denken Sie daran, dass das Phänomen auftritt, wenn die darunter liegenden Gewebeschichten unter einer sehr großen Oberfläche schrumpfen. Wenn zusätzlich zu Fett Muskelmasse verloren geht, entsteht eine noch größere Lücke unter der Hautoberfläche. Andererseits füllt zunehmendes mageres Gewebe den Bereich unter der Haut und hält sie straff.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Muskelgewebe während einer Diät erhalten oder sogar vergrößern können.

Gesund abnehmen

Es gibt eine Korrelation zwischen der Geschwindigkeit, mit der man Gewicht verliert, und der Menge an loser Haut, mit der sie enden.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen. Wenn das Defizit angemessen ist und Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, ist ein Großteil des verlorenen Gewichts fett. Während ein aggressiveres Defizit zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt, besteht ein höheres Risiko, dass dieser Gewichtsverlust vom Muskelgewebe ausgeht, insbesondere wenn dies über einen längeren Zeitraum erfolgt.

Halten Sie ein langsames und gleichmäßiges Tempo und ein gesundes Kaloriendefizit ein (das von Person zu Person variiert, abhängig von einer Reihe von Faktoren, einschließlich des Trainingsumfangs). Sie behalten viel mehr Muskelgewebe bei, wodurch Ihre Haut „straff“ bleibt.

Überspringen Sie nicht das Krafttraining

Ähnlich wie aus den oben genannten Gründen können Sie mit Krafttraining mehr Muskelmasse aufrechterhalten oder sogar Muskeln aufbauen, wenn Sie für diese Art von Übung noch relativ neu sind.

Ein Hypertrophie- (Muskelaufbau-) Regime kann bessere Ergebnisse liefern als ein Regime, das die Kraft oder Ausdauer optimiert. Das Hypertrophietraining ist darauf spezialisiert, die Gesamtgröße und das Gesamtvolumen Ihrer Muskeln zu erhöhen, damit sich Ihre Haut enger an das darunter liegende Gewebe anschmiegt.

Eine gute Beispielroutine für die Hypertrophie finden Sie hier. Körpergewichtsroutinen sind auch in Ordnung, wenn das mehr von Ihrem Stau ist, solange sie korrekt implementiert sind.

Stellen Sie schließlich sicher, dass die Proteinaufnahme hoch ist. Während des Kaloriendefizits verhindert dies nicht nur den Verlust von Muskelmasse (oder „Muskelkatabolisierung“), sondern stellt auch sicher, dass Sie die optimale Menge zum Muskelaufbau haben. Sie können die "Alan Aragon" -Regel verwenden, um Ihr tägliches Mindestproteinziel zu finden.

In einigen Fällen handelt es sich möglicherweise überhaupt nicht um Haut

Persönlich habe ich beobachtet, dass lose Haut weniger ein Problem für diejenigen ist, die weniger Körperfett haben. Natürlich könnte dies einfach auf eine Überlebensverzerrung zurückzuführen sein. Zum Beispiel sind Leute, die keine Probleme mit loser Haut haben, motivierter, ihren Fortschritt fortzusetzen. Aber Dr. Ron Brown, Autor von, glaubt das nicht und hat eine überzeugende Erklärung: Was viele als „lose Haut“ wahrnehmen, ist tatsächlich überflüssiges Fett.

Dennoch gibt es sicherlich Fälle, in denen nichts weniger als eine Operation helfen wird. Zumindest stehen uns jedoch während des Gewichtsverlusts Techniken zur Verfügung, mit denen Sie die Menge an loser Haut kontrollieren können, mit der Sie enden.

Menschen nehmen es möglicherweise nicht immer in ihre Vorher- / Nachher-Fotos auf, aber lose Haut ist ein ziemlich häufiges Nebenprodukt eines signifikanten Gewichtsverlusts. Sie können es zwar nicht vollständig verhindern, aber es gibt Möglichkeiten, es zu verwalten. Hier ist, was Sie tun können, um die Menge an loser Haut zu minimieren, die Sie beim Abnehmen haben:

Warum unsere Haut das tut

Betrachten wir zunächst die Anatomie Ihrer Haut und der Umgebung. Unter Ihrer Haut befinden sich zwei Gewebeschichten: Fettgewebe (oder Fett), gefolgt von Muskelgewebe direkt darunter. Sowohl Fett als auch Muskel drücken sich gegen die angrenzende Hautschicht und halten sie relativ straff, bevor Sie Gewicht verlieren.

Das Problem der losen Haut beginnt tatsächlich, wenn eine Person an Gewicht zunimmt. In diesem Fall vergrößert sich die Hautoberfläche, um das neue Fettgewebe aufzunehmen (weshalb manchmal Dehnungsstreifen auftreten).

Während Ihre Fettzellen schrumpfen, wenn Sie dieses Gewicht verlieren, behalten Sie immer noch die gleiche Oberfläche. Dieser Raum unter der größeren Oberfläche erzeugt eine Hautschicht, die "hängen" kann, weil sich weniger Gewebe darunter befindet und Platz beansprucht. Dies ist die sogenannte schlaffe oder schlaffe Haut.

Die Menge der verbleibenden losen Haut ist individuell unterschiedlich. Tatsächlich lässt nicht jede Haut danach nach, und dies hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich des zu- und abgenommenen Gesamtgewichts, des Alters, der Gesamtmuskelmasse und der Genetik.

Manche Menschen haben eine riesige Menge loser Haut, die nur durch eine Operation repariert werden kann. Andere haben trotz erheblichem Gewichtsverlust überhaupt keine. (Sie können ein Beispiel für den letzteren Fall auf den Vorher- und Nachher-Fotos dieser Person sehen.)

Dann gibt es solche in der Mitte, in denen es Raum gibt, lose Haut während des Gewichtsverlusts zu verhindern und möglicherweise sogar danach zu verbessern. Ich habe persönliche Erfahrung damit. Nachdem ich von 230 auf 150 Pfund abgenommen hatte, war meine Haut locker und ebenmäßig (entschuldigt sich im Voraus für die visuelle Wirkung) und konnte von meinem Körper weggezogen werden. Ich sah aus wie eine Kreuzung zwischen einem Shar-Pei und einem Silly Putty. Meine Haut ist nicht mehr locker - was darauf hindeutet, dass sie in nicht extremen Fällen bis zu einem gewissen Grad verbessert werden kann -, aber mit den folgenden Methoden hätte dies verhindert werden können.

Muskelgewebe ist der Schlüssel

Der Erhalt oder die Vergrößerung des Muskelgewebes ist der Schlüssel zur Minimierung lockerer Haut. Denken Sie daran, dass das Phänomen auftritt, wenn die darunter liegenden Gewebeschichten unter einer sehr großen Oberfläche schrumpfen. Wenn zusätzlich zu Fett Muskelmasse verloren geht, entsteht eine noch größere Lücke unter der Hautoberfläche. Andererseits füllt zunehmendes mageres Gewebe den Bereich unter der Haut und hält sie straff.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Muskelgewebe während einer Diät erhalten oder sogar vergrößern können.

Gesund abnehmen

Es gibt eine Korrelation zwischen der Geschwindigkeit, mit der man Gewicht verliert, und der Menge an loser Haut, mit der sie enden.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen. Wenn das Defizit angemessen ist und Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, ist ein Großteil des verlorenen Gewichts fett. Während ein aggressiveres Defizit zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt, besteht ein höheres Risiko, dass dieser Gewichtsverlust vom Muskelgewebe ausgeht, insbesondere wenn dies über einen längeren Zeitraum erfolgt.

Halten Sie ein langsames und gleichmäßiges Tempo und ein gesundes Kaloriendefizit ein (das von Person zu Person variiert, abhängig von einer Reihe von Faktoren, einschließlich des Trainingsumfangs). Sie behalten viel mehr Muskelgewebe bei, wodurch Ihre Haut „straff“ bleibt.

Überspringen Sie nicht das Krafttraining

Ähnlich wie aus den oben genannten Gründen können Sie mit Krafttraining mehr Muskelmasse aufrechterhalten oder sogar Muskeln aufbauen, wenn Sie für diese Art von Übung noch relativ neu sind.

Ein Hypertrophie- (Muskelaufbau-) Regime kann bessere Ergebnisse liefern als ein Regime, das die Kraft oder Ausdauer optimiert. Das Hypertrophietraining ist darauf spezialisiert, die Gesamtgröße und das Gesamtvolumen Ihrer Muskeln zu erhöhen, damit sich Ihre Haut enger an das darunter liegende Gewebe anschmiegt.

Eine gute Beispielroutine für die Hypertrophie finden Sie hier. Körpergewichtsroutinen sind auch in Ordnung, wenn das mehr von Ihrem Stau ist, solange sie korrekt implementiert sind.

Stellen Sie schließlich sicher, dass die Proteinaufnahme hoch ist. Während des Kaloriendefizits verhindert dies nicht nur den Verlust von Muskelmasse (oder „Muskelkatabolisierung“), sondern stellt auch sicher, dass Sie die optimale Menge zum Muskelaufbau haben. Sie können die "Alan Aragon" -Regel verwenden, um Ihr tägliches Mindestproteinziel zu finden.

In einigen Fällen handelt es sich möglicherweise überhaupt nicht um Haut

Persönlich habe ich beobachtet, dass lose Haut weniger ein Problem für diejenigen ist, die weniger Körperfett haben. Natürlich könnte dies einfach auf eine Überlebensverzerrung zurückzuführen sein. Zum Beispiel sind Leute, die keine Probleme mit loser Haut haben, motivierter, ihren Fortschritt fortzusetzen. Aber Dr. Ron Brown, Autor von, glaubt das nicht und hat eine überzeugende Erklärung: Was viele als „lose Haut“ wahrnehmen, ist tatsächlich überflüssiges Fett.

Dennoch gibt es sicherlich Fälle, in denen nichts weniger als ein chirurgischer Eingriff hilfreich ist. Zumindest stehen uns jedoch während des Gewichtsverlusts Techniken zur Verfügung, mit denen Sie die Menge an loser Haut kontrollieren können, mit der Sie enden.