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So kontrollieren Sie Ihr Temperament, bevor Sie es verlieren

Manchmal werden wir alle wütend, aber wenn Sie dazu neigen, die Konkurrenten The Hulk in Rage zu bringen, kann dies Ihre Beziehungen ernsthaft schädigen und sogar Ihre Karriere ruinieren. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie sich kühl halten können, wenn sich Ihr Temperament wie ein kurzes Brennen einer Sicherung anfühlt.

Stoppen Sie sich, bevor Sie reagieren

Versuchen Sie, die Bremse so schnell wie möglich zu betätigen, bevor Sie etwas anderes tun. Auch wenn es naheliegend erscheint, ist es am effektivsten, sich einen Moment Zeit zu nehmen, bevor Sie reagieren, um dieses Temperament unter Kontrolle zu halten. Was sich jedoch unterscheiden kann, ist, was Sie tun, nachdem Sie die Bremsen betätigt haben. Es gibt kein Patentrezept, das für jeden funktioniert, aber Sie können mit einigen Klassikern beginnen:

  1. Zähle bis zehn: In deinem Kopf oder laut, damit du dich abkühlen und sehen kannst, wo du dich danach befindest.
  2. Denken Sie über die Situation nach: Stellen Sie sich eine Frage, um die Situation besser einschätzen zu können. Können Sie das kontrollieren? Hast du das, was dein Feuer heizt, falsch verstanden? Wissen Sie, wohin Sie gehen, bevor Sie vorwärts gehen.
  3. Nehmen Sie sich eine Auszeit: Entschuldigen Sie sich und treten Sie aus der Situation heraus. Sie sind ein Topf mit kochendem Wasser. Entfernen Sie sich daher vor dem Überkochen von der Wärmequelle.
  4. Atmen Sie ein paar Mal tief durch: Verlangsamen Sie Ihren Herzschlag und leiten Sie Sauerstoff an Ihr Gehirn. Der Psychologe Carlos Coto von Pick the Brain schlägt die 4x4-Atemtechnik vor, bei der Sie vier Sekunden lang einatmen, den Atem vier Sekunden lang anhalten und den Atem vier Sekunden lang langsam ausatmen. Wiederholen, bis Sie sich ruhig genug fühlen, um zu reagieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Geduld immer am Ende ist, können Sie einfach etwas in der Tasche behalten, mit dem Sie sich herumschlagen können. Es kann ein Kieselstein sein, eine Münze, ein Stift, was auch immer Sie mögen, solange es sich um ein physisches Objekt handelt. Betrachten Sie es als Ihren Talisman und greifen Sie danach, wenn Ihre Ungeduld ihren Höhepunkt erreicht. Mary Jane Ryan, Autorin von Power of Patience, erklärt, wie dies Ihre Laune töten kann:

... wenn Sie sich gereizt fühlen, schieben Sie es von einer Tasche in die andere. Dies unterbricht den Ungeduldskreislauf und gibt Ihnen die Möglichkeit, sich neu zu gruppieren.

Sie können damit experimentieren, wenn sich Ihre Wut aufbaut, als wären Sie nervös. Dann, wenn die Dinge zu viel werden, machen Sie den Taschenwechsel. Ihr Verstand wird gezwungen sein, die Gänge zu wechseln und sich auf den Umgang mit dem Objekt zu konzentrieren, was Sie selbstbewusster macht und Ihnen gerade genug Zeit lässt, um Ihr besseres Denken in Gang zu setzen und Sie vom Sims zurückzuziehen. Es mag zunächst etwas albern klingen - als wäre es ein Totem aus dem Film Inception -, aber es kann sehr effektiv sein, wenn Sie ihm eine ehrliche Chance geben. Der Schlüssel, um dein Temperament zu stoppen, ist, deinen Verstand zu entgleisen, als würdest du eine brennende Zündschnur abschneiden, bevor sie zur Bombe gelangt.

Stellen Sie sich vor, wie Sie wütend werden und sehen, wie es aussehen würde

Das Betrachten von Situationen in der dritten Person kann nützlich sein, um Probleme zu lösen, aber es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Perspektive auf Situationen zu verschieben, in denen Sie die Dinge aus den Augen verloren haben. Wenn Ihr Temperament steigt, schränkt Tunnelblick Ihre Gedanken ein, sodass es so aussieht, als wäre Wut die einzige Vorgehensweise.

Caroline Smith von Mind Tools schlägt vor, dass Sie sich vorstellen, wie Sie aussehen, wenn Sie wütend sind, sich davon zu lösen, bevor es passiert:

Wenn Sie sich vorstellen, wie Sie aussehen und sich verhalten, während Sie wütend sind, erhalten Sie eine gewisse Perspektive auf die Situation. Wenn Sie beispielsweise Ihren Kollegen anschreien möchten, stellen Sie sich vor, wie Sie aussehen würden. Ist dein Gesicht rot? Winken Sie mit den Armen? Möchten Sie mit so jemandem arbeiten? Wahrscheinlich nicht.

Sie interessieren sich vielleicht dafür, was Sie frustriert, aber Sie interessieren sich wahrscheinlich auch dafür, wie Sie aussehen. Vor allem, wenn Sie sich in einem professionellen Umfeld befinden. Es mag kontraintuitiv erscheinen, darüber nachzudenken, wütend zu sein, aber es wird Sie ein wenig dumm erscheinen lassen und Sie davon abhalten, etwas zu tun, das Sie bereuen werden.

Meditieren Sie oder trainieren Sie in kurzen Stößen

Wenn Sie Pausen oder Zeit für sich selbst haben, können Sie durch ein wenig Meditation oder Bewegung aus einem Funk gerissen werden. Diese Aktionen können Sie kurzzeitig aus der Realität herausholen und Ihr Gehirn aufladen, sodass Sie den ganzen Tag über erfrischt sind. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit Ihren Mini-Meditationssitzungen beginnen sollen, empfiehlt Marshall Goldsmith von Harvard Business Review, zunächst zu ermitteln, was Sie fühlen:

Wenn Sie das nächste Mal von einer negativen Emotion überwältigt werden, stellen Sie sich die Frage: „Was fühle ich in diesem Moment?“ Nehmen Sie zuerst Kontakt mit dem Gefühl oder der Emotion auf. Sobald Sie das getan haben, machen Sie sich eine stille Erklärung, dass Sie es nicht mehr wollen! Wenn Sie zum Beispiel auf der Autobahn gefährlich abgeschnitten werden, könnte Ihr Gedanke lauten: „Ich möchte diesen Ärger nicht“ (oder „Wut“, wenn es so schlimm ist).

Bestätige, was du fühlst und verleugne es. Wirf es weg. Ersetzen Sie es durch konstruktive Gedanken. Erklären Sie, dass Sie stattdessen produktiv und ruhig sein möchten. Denken Sie darüber nach, was Sie in der nächsten Stunde erreichen können oder was Sie heute tun können, um morgen einfacher zu werden. Ihre Gedanken wandern von Wut zu Dingen, die Ihre Arbeit leichter handhabbar machen.

Wenn Meditation nicht Ihr Ding ist, kann eine kleine Übung genauso gut sein. Machen Sie in der Mittagspause einen Lauf, machen Sie in den Pausen Liegestütze und Situps oder treiben Sie jeden Tag nach der Arbeit Dampf im Fitnessstudio. Sie werden sich gesünder fühlen, besser schlafen und glücklicher sein.

Geben Sie eine ruhige Warnung an diejenigen aus, die Sie erreichen

Wenn Sie ständig mit jemandem zu tun haben, der Sie verrückt macht, können Sie dies tun, ohne über Bord zu gehen. Schreien, Beleidigen und sogar Ignorieren werden das Problem wahrscheinlich nur verschlimmern. Bieten Sie ihnen stattdessen eine Warnung an und erklären Sie ihnen, dass sie auf Knopfdruck handeln.

Tu es aber nicht, wenn du sauer bist. Sprechen Sie mit ihnen, wenn Sie sich relativ ruhig fühlen, damit Sie so freundlich sind, wie es Ihre Laune zulässt, und warnen Sie sie, wenn es zu einem Aufflammen kommt. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sie nicht beleidigen wollen - auch wenn Sie möchten -, aber was sie tun, stört Sie. Sie haben vielleicht nicht gewusst, dass sie irgendetwas getan haben, um Sie zu verärgern, und wenn ja, wissen sie jetzt, dass Sie keine Angst haben, für sich selbst einzustehen. Eine Warnung ist ein einfacher Weg, um auszudrücken, wie Sie sich fühlen und wie Sie es aus Ihrem System herausholen.

Verwandeln Sie Ihre Wut in unaufhaltsame Produktivität

Wenn Sie wissen, dass Sie wie der Vesuv blasen werden, können Sie den Gang wechseln und diese Wut in Motivation umwandeln. Sie brodeln immer noch, nachdem Sie jemand auf dem Weg zur Arbeit unterbrochen hat? Verwenden Sie Ihre Wut als Treibstoff, um einen Berg an Arbeit zu erledigen. Kinder, die dich verrückt machen? Holen Sie sie für ein bisschen aus Ihren Haaren und reinigen Sie das ganze Haus.

Dieser Trick kann besonders effektiv sein, wenn Sie physische Dinge haben, die erledigt werden müssen, aber Sie können ihn möglicherweise auch auf andere Arten von Umgebungen übertragen. Möglicherweise muss der Kopierer verschoben werden, oder jemand muss einige Kartons mit alten Dateien aus dem Speicher entfernen. Melde dich freiwillig für die "Grunzarbeit" und verbrenne einen Teil der aufgestauten Wut. Was auch immer die Aufgabe ist, Sie werden sich besser fühlen und jede Menge Arbeit erledigen. Manchmal ist Arbeit die beste Ablenkung von allen.

Tun Sie etwas Schadensbegrenzung mit Humor

Egal wie gut Sie den Deckel darauf halten, das Monster kann immer noch gelegentlich auftauchen. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich selbst zu stoppen, sobald Sie erkennen, was Sie tun, und sich bei allen Beteiligten zu entschuldigen. Mark Jeffries, Autor von, erklärt, dass Ihre Entschuldigung sogar noch weiter gehen kann, wenn ein bisschen Humor dabei ist:

Beschuldige dich offen. Aber gib ihnen auch etwas, das an das nette Du erinnert, ein Schuss Humor wie „Ich habe viel zu viel Hell's Kitchen gesehen.

Sie möchten versuchen, sie daran zu erinnern, dass Sie normalerweise nicht so verärgert sind (hoffentlich), und Humor kann verbleibende Spannungen in der Luft lindern. Ein Witz ist wie ein Signal-Flair, das zeigt, dass Ihr Wutanfall vorbei ist und Sie bereit sind, ruhig darüber zu sprechen, was los ist.

Fühlen Sie sich frei, andere Dinge zu erklären, die auch zu Ihrem Ausbruch beigetragen haben könnten. Vielleicht waren Sie müder als sonst oder gestresster als sonst. Lassen Sie die Leute wissen, und sie können sich möglicherweise besser in Sie einfühlen. Jeder rutscht hin und wieder aus, aber wenn Sie nicht versuchen, sich zu entschuldigen und zu erholen, kann ein schlimmer Ausbruch Ihnen für eine lange Zeit folgen.

Trennen Sie sich von dem, was Ihre Wut am meisten auslöst, wenn Sie können

Wenn Sie den Teil Ihres Lebens bestimmen können, der Ihnen am meisten Kummer bereitet, können Sie sich möglicherweise davon lösen. Denken Sie in einem Moment, in dem Sie nicht verärgert sind, darüber nach, was Ihre Zahnräder am meisten zu zermürben scheint. Ist es eine Person? Ist es eine bestimmte Aufgabe, die Teil Ihres Jobs ist? Ist es deine Umgebung?

Wenn Sie wissen, was es ist, sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen helfen kann. Wenn es sich um einen Mitarbeiter oder Ihre Umgebung handelt, prüfen Sie, ob Sie an einen anderen Teil des Arbeitsplatzes versetzt werden können. Wenn es sich um eine bestimmte Aufgabe handelt, können Sie möglicherweise andere dazu verleiten, sie auszuführen. Es tut nie weh, sich ein bisschen zu beschweren, solange man es richtig macht. Übertreiben Sie es natürlich nicht, aber Sie werden es nie erfahren, bis Sie es versuchen.

Wenn es nicht möglich ist, sich von Ihren Auslösern zu trennen, können Sie sich zumindest besser darauf vorbereiten. Gail Brenner im Change Blog schlägt vor, dass Sie sich darauf vorbereiten, wie Sie mit diesen Situationen umgehen, bevor sie erneut auftreten. Wenn Sie wissen, dass Sie immer wieder in Schlachten geraten, hören Sie auf, unbewaffnet einzusteigen. Überlegen Sie, was Sie tun können, um sich eine Rüstung zu geben. Beschäftige dich so schnell wie möglich mit Leuten, die dich nerven. Erledige eine frustrierende Aufgabe in den frühen Morgenstunden, wenn du viel Energie hast und dich den ganzen Morgen nicht davor gefürchtet hast. An manchen Tagen wird es schwieriger als an anderen, aber es wird sicher eine Möglichkeit geben, die Schläge zu mildern, wenn Sie wissen, was kommt.

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