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So bringen Sie Ihre Kinder zum Schlafen: Eine Anleitung für jedes Alter

Schlafstörungen sind eine der Realitäten, Eltern zu werden. Selbst wenn Sie mit einem Baby, das die ganze Nacht schläft, wirklich Glück haben, ist dies keine Garantie dafür, dass Herausforderungen später nicht auftauchen - wie die Weigerung, als Kleinkind ein Nickerchen zu machen, oder der Eindruck, als würde es als Teenager nie genug Schlaf bekommen.

Die meisten Eltern lernen auf die harte Tour, dass der Schlaf schrecklich unterschätzt wird. Bevor Sie ein Kind hatten, dachten Sie, Sie interessieren sich für den Schlaf, aber es war nicht die kostbarste, schwer fassbare Aktivität, die Sie töten würden, wenn das Kind geboren wird. Gleichzeitig scheinen Säuglinge, Kleinkinder, Kinder im schulpflichtigen Alter und Jugendliche den Schlaf nicht zu schätzen, obwohl er für ihre Entwicklung entscheidend ist. Obwohl jedes Kind anders ist und wir nicht so viel wie die gesamten Bücher zu diesem Thema behandeln können, haben wir im Laufe der Jahre einige Lektionen gelernt und ein paar Schlafprofis um Rat zu diesem wichtigsten Thema gebeten.

Sehen Sie sich zunächst Samuel L. Jackson an, wie er dieses klassische Buch über das Zubettgehen liest:

Zurück? Dann lassen Sie uns diese Kinder schon schlafen gehen.

Die Phase „Werde ich jemals wieder schlafen?“: Geburt bis zu einem Jahr

Neugeborene und Säuglinge müssen alle paar Stunden gefüttert werden, da ihre kleinen Mägen nur so viel Nahrung aufnehmen können. Dies steht in direktem Widerspruch zu unserem Bedürfnis, die ganze Nacht zu schlafen. Wenn Sie es sich nicht leisten können, dass jemand anderes Ihr Kind pflegt, können Sie sich der Fütterung rund um die Uhr nicht entziehen. In dieser Zeit mit dem größten Schlafmangel haben Sie es möglicherweise mit folgenden Dingen zu tun:

  • Das Baby wacht alle paar Stunden schreiend auf. Das ist eigentlich so geplant (siehe Magenkapazität oben). Wenn Sie einen Partner oder eine andere Hilfe haben, ist es wirklich wichtig, dass Sie das Team mit Tags versehen, um dies erträglicher zu machen. Wechseln Sie, wer für jede andere Fütterung aufstehen muss. (Wenn Sie stillen, bedeutet dies, dass Sie „zusätzliche“ Milch pumpen müssen, um die Fütterung zu überspringen. Dies ist ebenfalls zum Kotzen. Es gibt Möglichkeiten, Ihren Milchvorrat zu erhöhen, aber es ist immer noch eine Liebesarbeit.) Denken Sie auch an das Mantra: "Schlaf, wann immer das Baby schläft" und zur Hölle mit allem anderen.
  • Nach der Fütterung wird Ihr Baby nicht mehr einschlafen. Babys wissen nicht, wann es Nacht oder Tag ist - und es ist ihnen egal. Wenn Sie sie füttern, nehmen sie an, dass es Spielzeit ist, und versuchen, Sie so lange wie möglich dort zu halten, weil Babys kleine Dinge planen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, so langweilig wie möglich zu sein und dem Baby dabei zu helfen, wieder einzuschlafen. Insbesondere: Halten Sie mitten in der Nacht das Licht aus und seien Sie so gedämpft, leise und schnell wie möglich.
  • Sie schlafen beim Stillen ein. Das ist kein Problem, das ist eine Lösung! Im Ernst, wenn Sie stillen, ist das Hinlegen zum Füttern eine der besten Möglichkeiten, sich in Ruhe zu schleichen.
  • Ihr Baby wird nicht schlafen gehen oder ein Nickerchen machen, wenn es das soll. Überprüfen Sie zunächst die offensichtliche. Muss die Windel gewechselt werden? Bringen Sie das Baby in ein schlafförderndes Umfeld (dasselbe, was wir Erwachsenen für einen besseren Schlaf brauchen)? Ist das Baby überreizt (z. B. ein ganzer Tag voller Aktivitäten und dann kurz vor dem Nickerchen Horsie spielen)? Hat das Baby ein Nickerchen gemacht oder ist es zu lange wach geblieben? Der Experte für Eltern- und Kindergesundheit, Dr. William Sears, bietet verschiedene Vorschläge, um einem Baby zu helfen, das sich weigert, ein Nickerchen zu machen. Dazu gehört, dass Sie Ihr Baby in einer Trage tragen oder mit ihm ein Nickerchen machen.
  • Ihr Baby schläft die Nacht nicht durch. Dies ist möglicherweise der wichtigste Meilenstein und die wichtigste Frage der Eltern: Bei den meisten Säuglingen können Sie nach Angaben der American Academy of Pediatrics ab einem Alter von drei Monaten eine volle Nacht (sieben oder acht Stunden ohne Unterbrechung) schlafen Baby ist anders. Wenn Ihr Baby die Anforderungen nicht erfüllt, können Sie versuchen, tagsüber aktiver zu spielen und ein konsequenteres Ritual zur Schlafenszeit einzurichten (z. B. Bad, Lied, Geschichte, Bett). Eine Sache, die nicht hilft, ist Nickerchen zu machen; Es hört sich so an, als wäre es sinnvoll, Babys so lange wie möglich wach zu halten, damit sie nachts länger schlafen, aber Nickerchen sind für das Wachstum, die Stimmung und den Schlaf des Kindes unerlässlich. Im Alter von sechs bis neun Monaten braucht ein Baby zwei Nickerchen am Tag. Überstimulation und Nickerchen können zu kürzeren Nickerchen, Schlafenszeit und Nachtschlaf führen. Das Happiest Baby 5 Ss-System von Dr. Harvey Karp kann Ihrem Baby helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen: Wickeln Sie, legen Sie das Baby auf die linke Seite, um zu schlafen, beruhigen Sie es mit leisen Geräuschen, schwingen Sie und achten Sie darauf, dass es etwas zum Saugen hat. Wisse auch, dass „durchschlafen“ alles bedeuten kann - von 19 bis 7 Uhr oder von 22 bis 6 Uhr -, aber nimm, was du kriegst, Eltern!
  • Ihr Baby wacht immer wieder auf. Ab etwa acht Monaten und bis weit in das Kleinkindstadium hinein können Kinder Trennungsangst entwickeln. Das bedeutet, dass er oder sie, obwohl er oder sie gut durchschlafen kann, nicht ins Bett geht und öfter aufwacht und nach Ihnen sucht. Es ist wahrscheinlich die schwierigste Zeit, in der Ihr Kind um Sie weint und Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es "ausschreien" oder das Kind trösten sollen. Schlafexperte Dr. Nitun Verma sagt, es ist wie ein Pflaster zu ziehen: Mach es schnell und hart oder ziehe es langsam ab, aber verlängere das Erlebnis; beide sind schmerzhaft. Es liegt ganz bei Ihnen zu entscheiden, welche Methode Sie verwenden. Verma versichert mir, dass es für die Eltern schwieriger ist als für die Babys.

Ein besonderer Fall ist, wenn Ihr Baby Koliken hat. Dies ist ein besonderes Problem, das jedoch Ihren Schlaf erheblich beeinträchtigen kann. Dr. Scott Siege, ein staatlich geprüfter Kinderarzt und der medizinische Direktor für Baystate Medical Practices - Quabbin Pediatrics in Ware, MA, sagt, dass Koliken bei Kindern im Alter von etwa zwei Wochen bis etwa vier Monaten im Allgemeinen als übermäßiges Weinen diagnostiziert werden, da kein erkennbarer Grund vorliegt Ursachen. Zum Beispiel sollte das Weinen wegen Formelintoleranz nicht als Kolik erklärt werden, da es eine erkennbare Ursache gibt. Ärzte versuchen, die Ursachen zu behandeln, bevor sie das Weinen auf Koliken zurückführen. Jedoch:

Sobald die Diagnose einer Kolik gestellt ist, sind die ersten Schritte Beruhigung, Beruhigung, Beruhigung. Ich denke, es ist hilfreich zu verstehen, dass es dem Baby wirklich gut geht und dass es möglicherweise nicht möglich ist, das Weinen zu stoppen, und dass dies in Ordnung ist. Ich empfehle den Eltern, eine Routine zu entwickeln, um das Baby schnell auf eine Ursache zu untersuchen, wenn das Weinen beginnt. Dies kann "halten, schaukeln, shush, Windel kontrollieren, füttern, etc." sein. Wenn nichts hilft, müssen Sie möglicherweise akzeptieren, dass das Baby weinen wird, und die Eltern müssen vermeiden, von ihm überwältigt zu werden. Ich versichere Eltern, dass sie, wenn sie überwältigt sind, das Baby an einem sicheren Ort wie einem Kinderbett unterbringen und weggehen können. Für viele Eltern (und vielleicht auch für Ihre Leser) ist dies schrecklich, aber ein Elternteil kann wirklich von einer Zeit profitieren, in der er sich entspannen und dann besser gelaunt zu seinem Baby zurückkehren kann, was ihn zu einem viel besseren Elternteil macht.

Erstaunlicherweise klingt Kolik häufig über einen kurzen Zeitraum ab und hinterlässt das schöne Baby, das die Eltern immer erwartet hatten.

Dies ist auch die Zeit zu erwähnen, dass manchmal nichts davon funktioniert. Das ist leider auch normal.

Das ist vielleicht die wichtigste Botschaft für alle Eltern in dieser Altersgruppe: Dies wird vergehen (und rückblickend allzu schnell). Versuchen Sie, geduldig und liebevoll zu bleiben, aber auch konsequent. Auf diese Weise können Sie Ihrem Kind die wichtige Fähigkeit beibringen, sich selbstständig in den Schlaf zu versetzen.

Die Phase „Was ist mit deinem Nickerchen passiert?“: Alter von 1 bis 6 Jahren

In der vorherigen Phase müssen Sie nur versuchen, Schlafentzug zu überleben und schlechte Schlafgewohnheiten möglichst zu vermeiden. Nach dem Säuglingsalter geht es laut Verma darum, eine einheitliche Schlafenszeit festzulegen (genau wie bei uns Erwachsenen). Das ist leichter gesagt als getan.

  • Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein. Vermeiden Sie wie bei Erwachsenen digitale Bildschirme während der Abwicklungszeit. Dimmen Sie das Licht, kuscheln Sie Ihr Kind und schnappen Sie sich ein Buch. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt die 3 Bs: Zähne putzen, Bücher lesen und mit der Routine ins Bett gehen. Als ich mein Kind fragte, wie Eltern ihren Kindern helfen könnten, einzuschlafen, gab sie meistens diese Vorschläge wieder und fügte natürlich ihre eigenen Bedingungen hinzu: „Kuscheln Sie sich mit Ihrer Mutter, lesen Sie Ihr Buch, hören Sie eine Geschichte.“ Qualifizierte Experten sagen die Routine sollte zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern, bevor das Kind einschlafen sollte. (Kinder brauchen in den ersten drei Jahren etwa 10 bis 11 Stunden Schlaf plus Nickerchen, dann laut Babycenter etwa 10 bis 12 Stunden für große Kinder.)
  • Starten Sie die Routine früh genug. Sie können tatsächlich nicht steuern, wie lange Ihr Kind schläft, aber Sie sollten versuchen, die Routine jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu beginnen. Wenn Ihr Kind Anzeichen einer häufigen Übermüdung aufweist, verschieben Sie die Startzeit der Routine um 30 Minuten.
  • Bleiben Sie konsequent. Jeder in der Familie muss die Routine einhalten, was schwierig ist, wenn die Zeitpläne der Eltern unregelmäßig sind. Dies ist auch eine Zeit, in der Kleinkinder aus dem Bett krabbeln und ältere Kinder anfangen zu verhandeln, um länger wach zu bleiben - nur noch 10 Minuten! Versuchen Sie, sich an den Plan zu halten (vielleicht haben Sie sogar eine Aufkleberkarte oder eine Zeichnung der Routine im Schlafzimmer), denn wenn Sie jede Nacht die gleichen Schritte ausführen, kann das Kind leichter einschlafen, indem Sie seinem Körper Hinweise geben, dass es Zeit ist, den Schlaf einzuleiten .
  • Aber betone es nicht. Verma sagt, wenn Sie betonen, wie wichtig es ist, dass Ihre Kinder pünktlich in den Schlaf gehen, werden sie das aufgreifen und es wird die Sache nur noch schlimmer machen.

Andere Probleme, die zu diesem Zeitpunkt auftreten können, sind Bettnässen, bei deren Behebung Dr. Sears Ihnen behilflich sein kann, und nächtliche Ängste, für die die National Sleep Foundation Ratschläge gibt (ich mag die Ideen „Taschenlampensymbol“ und „Monsterspray“).

Die "ohhhh, schön dich wieder zu sehen, schlaf" Phase: Alter 7 bis 12

Mit zunehmendem Alter können Kinder besser schlafen. In diesem Alter geht es hauptsächlich darum, die Schlafenszeit einzuhalten und eine gute „Schlafhygiene“ zu praktizieren.

  • Behalten Sie die Schlafenszeitroutine bei. Die Routine wird sich wahrscheinlich ändern, wenn Ihr Kind älter wird und sich selbst ins Bett legen kann, aber die Grundlagen des Wechsels von aktiven zu leiseren Aktivitäten und des Abziehens von Videospielen und Fernsehen gelten weiterhin.
  • Beschränken Sie die Aktivitäten nach der Schule. Aktivitäten außerhalb des Lehrplans sind wichtig, aber zu viele von ihnen, verbunden mit vielen Hausaufgaben, können die Schlafenszeit später und später verschieben. Kinder in diesem Alter brauchen noch etwa 10 bis 11 Stunden Schlaf pro Tag, obwohl der Durchschnitt nur etwa neun Stunden beträgt.
  • Lass dich am Wochenende nicht abschrecken. An den Wochenenden durchzuschlafen hilft niemandem, den Schlaf nachzuholen, und kann stattdessen unsere internen Uhren ausschalten. Eine Politik, lange wach zu bleiben, "weil es das Wochenende ist", könnte den Schlaf Ihres Kindes in der folgenden Woche gefährden. Versuchen Sie also, dies zu vermeiden, wenn Sie können.

Die Phase „Aufwachen, Schlafmütze“: ab 13 Jahren

Die meisten Teenager bekommen nicht genug Schlaf. Sie brauchen bis zu neun Stunden, aber das ist für sie fast unmöglich. Dies liegt daran, dass die Tagesrhythmen der Teenager vorübergehend zurückgesetzt werden, sodass sie zu Nachteulen werden - später einschlafen und später aufwachen, sagt Verma. Da die meisten Schulen früh beginnen und mehr Hausaufgaben machen, als selbst Eltern bewältigen können, ist es eine schreckliche Situation. Der Autor David K. Randall, zitiert bei Brain Pickings, beleuchtet [Hervorhebung von mir]:

Der grausame Witz der Biologie geht ungefähr so: Während ein Teenager die Pubertät durchläuft, verschiebt sich sein circadianer Rhythmus im Wesentlichen um drei Stunden nach hinten. Plötzlich ist das Zubettgehen um neun oder zehn Uhr abends nicht mehr nur eine Belastung, sondern eine biologische Unmöglichkeit. Untersuchungen an Teenagern auf der ganzen Welt haben ergeben, dass jugendliche Gehirne erst gegen elf Uhr nachts Melatonin freisetzen und das Hormon weit nach Sonnenaufgang auspumpen. Erwachsene haben währenddessen wenig bis gar kein Melatonin in ihrem Körper, wenn sie aufwachen. Bei all dem Melatonin, das durch ihren Blutkreislauf strömt, sind Teenager, die vor acht Uhr morgens wach sein müssen, oft kaum auf der Hut und wollen nichts weiter als den Anforderungen ihres Körpers nachgeben und wieder einschlafen. Aufgrund des veränderten Tagesrhythmus wird ein Teenager gebeten, am frühen Morgen in einem Klassenzimmer gute Leistungen zu erbringen, damit er über das Land fliegt und sich sofort auf die neue Zeitzone einstellt - und dann jeden Abend das Gleiche tut seit vier Jahren .

Es gibt nur ein paar Dinge, die wir tun können, um zu helfen:

  • Blaulicht-Therapie. Wie wir bereits gesehen haben, kann blaues Licht die Wachsamkeit steigern. So könnten morgens blaue Glühbirnen oder Lampen Ihrem Teenager helfen, sich leichter anzupassen. (Die am häufigsten untersuchte Wellenlänge für Nachtschwärmer ist 470 Nanometer, sagt Verma.)
  • Reservieren Sie das Bett nur zum Schlafen. Weisen Sie Ihr Kind an, eine gute Schlafenszeit zu haben (ja, immer noch!), Zu der auch das Lesen gehören kann, aber vorzugsweise nicht im Bett, erklärt Siege: „Der Akt, ins Bett zu gehen, kann als letzter Auslöser für das Gehirn verwendet werden, um zu sagen, Ich gehe jetzt schlafen, also sollte es für den Moment reserviert sein, in dem man tatsächlich schlafen geht. “Guter Rat auch für Erwachsene.
  • Ban filmt eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, das Handy nicht ins Schlafzimmer zu bringen (nicht lachen, alles ist möglich!).
  • Vermeiden Sie Stimulanzien. Per Siege: "Koffein, Alkohol, Tabak und natürlich andere Freizeitsubstanzen können den Schlaf beeinträchtigen und sollten von Menschen mit Schlafstörungen vermieden werden."
  • Schieben Sie Ihren Schulbezirk auf spätere Anfangszeiten. Studien haben gezeigt, dass Schulen, die spätere Anfangszeiten versuchten, leistungsstärkere Schüler hatten. Nicht nur das, diese Bezirke hatten weniger Autounfälle, die von jugendlichen Fahrern verursacht wurden. Derzeit gibt es in 46 Bundesstaaten mindestens einen Distrikt, der die Startzeit später verschoben hat. Sie können sich der nationalen Bewegung anschließen, um die Startzeiten für Mittel- und Oberschulen bei Start School Later zu verschieben.
  • Legen Sie eine Schlafenszeit fest. Selbst wenn es 23:30 Uhr ist und Sie als Elternteil eine Schlafenszeit für Ihr Kind festlegen, könnte dies laut einer Studie von 2019 einen besseren Schlaf bedeuten. NPR berichtet, weil es die Botschaft vermittelt, dass Eltern das Gefühl haben, dass Schlaf wichtig ist. Ja, das machen wir definitiv.