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So basteln Sie die perfekte Laufstrecke

Draußen zu laufen ist viel interessanter als auf einem Laufband zu laufen, aber es ist nicht immer so einfach, wie aus der Haustür zu treten und auf den Bürgersteig zu fahren. So finden (oder machen) Sie die perfekte Route in der Nähe Ihres Hauses.

Egal, ob Sie laufen, gehen oder Fahrrad fahren, eine gute Route zu finden, kann Ihr Trainingserlebnis viel angenehmer machen. Ich bin kürzlich von einem riesigen öffentlichen Park weggezogen, in dem ich in ein Gebiet joggte, das keine guten Routen zu haben schien. Ein bisschen später habe ich gesucht und ein paar Routen zusammengestellt, mit denen ich sehr zufrieden bin. Hier ist was ich benutzt habe.

Entscheide, was du auf einer Laufstrecke willst

Was Sie auf einer Laufstrecke suchen, hängt wirklich von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Einige Leute bevorzugen es, auf Wegen zu laufen, andere bevorzugen Asphalt. Es ist wirklich eine Wundertüte, und wie die New York Times hervorhebt, ist die Wissenschaft immer noch unentschlossen, was - wenn auch nicht - für Sie "besser" ist. Entsprechend schlägt Runner's World vor, dass das Training am Berg ein großartiges Krafttraining ist, aber nicht jeder braucht eine Route mit einer Steigung von 50%. Es liegt ganz bei Ihnen und was Sie von Ihrem Training und dem Weg, auf dem Sie laufen, wollen.

Also, das Wichtigste zuerst: Entscheide, was du auf einer Laufstrecke willst. Wenn Sie gerade erst anfangen, sind Sie wahrscheinlich am besten mit sehr wenigen Steigungen oder Höhenunterschieden. Wenn Sie Wanderwege dem Gehweg vorziehen, müssen Sie wahrscheinlich nach Optionen in öffentlichen Parks oder außerhalb einer Stadt suchen.

Sobald Sie entschieden haben, wonach Sie suchen, ist es Zeit, einige solide Routen zu finden (oder zu erstellen).

Suchen Sie nach Routen anderer Personen in Ihrer Nähe

Je nachdem, wo Sie sich gerade befinden, können Sie möglicherweise von der harten Arbeit anderer profitieren, wenn Sie nach einer neuen Laufstrecke suchen. Sie haben ein paar wirklich solide Möglichkeiten zu durchsuchen.

Ich hatte das größte Glück, mit MapMyRun nach neuen Routen zu suchen. Sie können eine Vielzahl von Crowd-Sourcing-Routen basierend auf Ihrem Standort durchsuchen und dann nach Entfernung, Aufstieg und vielem mehr filtern. Wenn Sie nach einem unbefestigten Weg suchen, können Sie Stichwörter eingeben, damit Sie nicht immer auf dem Bürgersteig herumschlagen. Ebenso finden Sie auch Bewertungen und Hinweise, damit Sie nicht versehentlich durch eine schlechte Nachbarschaft oder eine schreckliche Unterführung rennen.

Gehen Sie dazu in MapMyRun einfach zur Seite Routen und geben Sie Ihre Adresse ein. Sie sollten eine Liste mit verschiedenen benutzerdefinierten Routen in Ihrer Region sehen. Sie können nach Länge, Aufstieg, Erstellungsdatum und mehr filtern. Klicken Sie auf eine Route und Sie erhalten eine vollständige Liste mit Höhenänderungen, Hinweisen und vielem mehr.

In meinem Fall fand ich eine 5-Meilen-Schleife, die einem Pfad direkt vor meiner Tür folgt, von dem ich nicht wusste, dass er dort ist (und dazu gehören auch Dinosaurier auf dem Weg). Sobald Sie eine Route ausgewählt haben, können Sie diese direkt in einer der mobilen MapMyRun-Apps speichern, wenn Sie eine verwenden, sie ausdrucken oder sich einfach ein paar Gedanken über Ihren neuen Weg machen und auf die Straße gehen.

MapMyRun ist sicherlich nicht Ihre einzige Option, um die Routen anderer Personen zu durchsuchen. Runner's World Route Finder, USA Track & Field-Routen oder Strava sind ebenfalls fantastische Optionen, um nach Routen anderer Personen in Ihrer Nähe zu suchen. Ebenso können Sie immer Ihre eigenen Routen teilen, wenn Sie Ihren Nachbarn helfen möchten.

Planen Sie Ihre eigene Route

Wenn Ihre Crowdsourcing-Bemühungen nichts ergeben oder Sie nur eine Route erstellen möchten, die direkt von Ihrem Haus aus kommt, können Sie Ihre eigene Route mit ein paar verschiedenen kostenlosen Tools erstellen.

Zunächst können Sie mit den meisten Apps, auf denen Smartphones ausgeführt werden, eine Route in der App erstellen. Apps wie Runkeeper, RunningMap und MapMyRun zeigen in der Regel sogar Höhendetails an, sodass Sie große Hügel erkennen und sich entsprechend umleiten können (was besonders praktisch in einem Ort wie Seattle ist).

Um Ihre eigene Karte zu erstellen, klicken Sie einfach auf Ihren Startpunkt und zeichnen Sie auf, wohin Sie möchten. Auf dem Bildschirm wird die Entfernung addiert, sodass Sie leicht sehen können, wie weit Sie gehen werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie von Ihrem Haus aus beginnen sollen, weil Sie keine offensichtlichen Wander- oder Joggingwege in Ihrer Nähe haben, ist es hilfreich, zu Google Maps zu wechseln, einige nahe Adressen einzugeben und sich dann dem Radfahren zu widmen Richtungen. Fahrradrouten halten Sie in der Regel von Hauptstraßen fern und leiten Sie zu bestimmten Pfaden. Nehmen Sie diese Informationen und erstellen Sie daraus Ihre eigene Laufstrecke.

Probieren Sie es aus

Alle Mapping-Programme der Welt können Sie nicht auf das vorbereiten, worauf Sie tatsächlich stoßen. Mein erster Versuch auf der Route, die ich in MapMyRun gewählt habe, führte dazu, dass ich auf der Seite von Bahngleisen rannte. Das war natürlich keine angenehme Erfahrung.

Daher habe ich die obigen Schritte wiederholt, um eine neue Route zu finden, in Google Street View darauf geklickt und mich dann dennoch entschlossen, die gesamte Strecke zu gehen. Während meines Spaziergangs hielt ich ein GPS-Programm am Laufen, damit ich die tatsächliche Entfernung und alle Änderungen, die ich an der Route vorgenommen hatte, verfolgen konnte.

Dies ist natürlich optional, je nachdem, wie gut Sie die Stadt kennen, in der Sie sich befinden. In meinem Fall war ich jedoch in einer völlig neuen Stadt und war mir nicht sicher, wie bestimmte Dinge - wie Brückenübergänge oder Wanderwege - tatsächlich funktionierten Es war hilfreich, es zuerst zu beenden, damit ich nicht den Stress hatte, sofort zu rennen und verwirrt zu sein.

Eine wirklich gute Route ist wichtiger als Sie denken. Es hält Ihre Übung interessant, macht Spaß und bringt Sie nach draußen, von dem wir wissen, dass es vorteilhaft ist. Nach meiner Erfahrung macht oder bricht es, ob ich gerne laufe oder nicht.

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