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Sind bezahlte Meditations-Apps es wert?

Meditations-Apps können Ihnen dabei helfen, die Zeit zum Meditieren zu verkürzen und Ihnen beizubringen, wie Sie meditieren oder in neue Techniken einführen. Sie reichen von einfachen Timern bis hin zu umfangreichen Unterrichtsreihen und Abonnement-Tutorials. Schauen wir uns ein paar an und was sie für Sie tun können.

Wie Musik, Weihrauch und Bodenkissen sind Apps zum Meditieren niemals erforderlich. Sie müssen loslegen, und wir haben Ihnen eine Menge Ideen für einfache Einstiegsmöglichkeiten gegeben. Sie können nur ein paar Atemzüge für eine Mini-Meditation zählen oder kurze Pausen in Ihre täglichen Aktivitäten einlegen. Du meditierst sogar, wenn du darauf bedacht bist, das Geschirr abzuwaschen oder in deiner Nachbarschaft herumzulaufen.

Je nachdem, was Sie durch Meditation erreichen möchten, können Apps helfen. Hier sind einige Möglichkeiten:

  • Sie können Ihnen helfen, eine Gewohnheit aufzubauen. Apps können Sie daran erinnern, jeden Tag zu meditieren, und einige Track-Statistiken, wie z. B. Ihre längste Zeitspanne und die Gesamtzeit, die Sie für das Meditieren mit der App aufgewendet haben.
  • Sie können einen Timer und ein virtuelles Zuhause für Ihre Meditation bieten. Jede Uhr kann Ihnen dabei helfen, eine Meditation zu planen, aber spezielle Apps geben Ihnen auch das Gefühl, dass Sie eine wichtige Sache tun, und hier und jetzt ist der richtige Ort dafür.
  • Sie können Ihnen beibringen, besser zu meditieren oder neue Meditationstechniken auszuprobieren. Wenn Ihre Gedanken beim Meditieren wandern oder wenn Sie verschiedene Arten von Meditation ausprobieren möchten, können geführte Sitzungen (bei denen eine Stimme Ihnen sagt, was Sie tun sollen) Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Einige Meditations-Apps versprechen, Ihrer psychischen Gesundheit zu helfen. Während Meditation echte mentale Vorteile haben kann, basieren viele Apps, die Ängste lindern oder bei Depressionen helfen, nicht auf soliden wissenschaftlichen Erkenntnissen. Verlassen Sie sich also nicht auf leere Versprechen, wenn Sie wirklich Hilfe von einem zuverlässigen Experten benötigen Quelle. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an einen Fachmann oder informieren Sie sich bei diesen Hotlines und Selbsthilfegruppen zusätzlich zum Meditieren.

Buddhify (iOS / Android) bringt Achtsamkeit in alltägliche Situationen

Diese App hat keine kostenlose Version, aber für nur 2, 99 USD für den App-Download ist sie ohne Abonnementgebühr die günstigste der drei hier genannten Optionen. Buddhify ist für iOS und Android verfügbar.

Was Sie für das Geld bekommen : Aufzeichnungen von geführten Meditationen zu verschiedenen Anlässen und Zwecken. Die meisten davon sind nicht die einfachen Meditationsarten „Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung“, sondern regen Sie häufiger dazu an, auf das zu achten, was Sie erleben. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von Meditationen zum Essen, bei denen Sie genau beobachten, wie Ihr Essen schmeckt. Zum anderen müssen Sie, wenn Sie sich selbstkritisch fühlen, Ihre Gedanken identifizieren und benennen („Hallo, Herr Zweifel“), um Ihre Emotionen zu verstehen und sich von ihnen zu distanzieren.

Headspace (iOS / Android) führt Sie auf einen Lernweg

Headspace ist eine beliebte Meditations-App mit niedlichen Animationen, die sowohl für iOS als auch für Android verfügbar ist. Der größte Teil des Inhalts ist für das Abonnement für 12, 95 USD / Monat (oder 95, 88 USD / Jahr) reserviert. Möglicherweise können Sie jedoch aus den zehn kostenlosen Sitzungen das erhalten, was Sie benötigen.

Was Sie kostenlos erhalten : Zehn geführte Meditationen, die abgeschlossen werden müssen (das erste schließt das zweite auf und so weiter). Einige der Sitzungen beginnen mit einem Video, in dem Sie ein Konzept kennenlernen, das Sie verwenden werden. Zum Beispiel verwendet man eine Animation von Autos auf einer Straße, um Ihre Gedanken darzustellen, wobei Sie als Zuschauer nur zusehen, wie sie vorbeifahren.

Sobald Sie diese Meditationen durchgeführt haben, können Sie zurückgehen und eine der Meditationen erneut durchführen. Um jedoch alles andere auszuprobieren, das die App bietet, benötigen Sie ein Abonnement.

Sie können auch einige Statistiken anzeigen: die durchschnittliche Zeit, die Sie meditieren, die Gesamtzahl der Sitzungen, die Sie absolviert haben, die Gesamtzeit, die Sie mit der App meditiert haben, und die Dauer einer Pause, die Sie durchgehalten haben. Sie können auch bis zu fünf Freunde als Meditationskameraden hinzufügen und sich gegenseitig die Statistiken anzeigen lassen.

Was Sie mit einem Abonnement erhalten : Viele weitere geführte Meditationen. Die meisten kommen in "Paketen" wie der freien Reihe, in denen Sie sie einzeln durcharbeiten müssen. Es gibt Packungen für Angst, Selbstwertgefühl, Kreativität und mehr, die jeweils aus 10 bis 30 Sitzungen bestehen. Man kann nicht zwischen Paketen wechseln, ohne Fortschritte zu machen, und die Headspace-Leute geben eine Erklärung ab, die entweder tiefgreifend oder beschissen ist. Ich kann nicht sagen: „Wenn wir meditieren lernen, ist es wirklich wichtig, dass wir uns, wann immer möglich, an die halten Programm, mit dem wir begonnen haben ... Wenn es ein bisschen unangenehm oder nach der Hälfte vielleicht sogar langweilig wird, ist es an der Zeit, im Spiel zu bleiben und das Paket zu vervollständigen. “

Mit dem Abonnement haben Sie auch Zugang zu Singles (die Ihren Pack-Fortschritt nicht stören): „SOS“ -Meditationen alle drei Minuten, wenn Sie sich in stressigen Situationen beruhigen müssen; "Unterwegs" -Meditationen für Achtsamkeit im Alltag, ähnlich wie bei Buddhify; und einfache zeitgesteuerte Sitzungen (geführt oder nicht geführt) für die Dauer Ihrer Wahl: 10 Minuten bis zu 60 Minuten.

Ruhig (iOS / Android / Web) bringt Sie zu Ihrem Happy Place

Calm begann sein Leben als Website, die entspannende Sounds und Videos wiedergibt, jetzt aber eine vollwertige Meditations-App für iOS und Android ist. Es bietet mehr gratis als Headspace und das Abonnement ist ein bisschen billiger: 9, 99 $ / Monat oder 39, 99 $ / Jahr.

Was Sie kostenlos bekommen : Das beruhigende Rauschen von Wellen am Strand als Vorspeise. Alle 28 Szenen mit Naturgeräuschen oder beruhigender Musik sind in der kostenlosen App verfügbar. Ich bin ein Teil des fallenden Regens auf den Blättern.

Wie bei Headspace gibt es auch bei Calm eine Reihe von geführten Meditationen, die Sie kostenlos durchführen können: die Sieben Tage der Ruhe. Es wird jedoch auch jeden Tag ein kostenloses Abonnement angeboten, um Sie als Probanden zum Abonnieren zu verleiten. Die ungeleiteten Meditationen sind ebenfalls kostenlos: Sie können eine zeitgesteuerte Meditation wählen, die nach Ablauf der Zeit eine sanfte Glocke läutet, oder eine endlose Meditation, die so lange dauert, bis Sie aufhören (mit optionalen Glocken, wenn Sie dies vorziehen, alle zwei, fünf oder zehn Minuten). Sie können auch zwei geführte Sitzungen durchführen, die nicht Teil einer Serie sind: entweder die "Body Scan" - oder die "Loving Kindness" -Meditation in einer von Ihnen gewählten Dauer von drei bis 30 Minuten.

Was Sie mit einem Abonnement erhalten : Mehr von allem. Wenn Ihnen die sieben Tage der Ruhe gefallen haben, gibt es eine 21-Tage-Version sowie sieben weitere Pakete, mit denen Sie Stress, Konzentration, Schlaf, Glück und vieles mehr bewältigen können. Anders als bei Headspace können Sie von Pack zu Pack springen, wie Sie möchten. Zum Beispiel bin ich am vierten Tag im Umgang mit Stress und am sechsten Tag der 21 Tage der Ruhe. Ich kann die nächste Session jeder Serie machen, wann immer ich will.

Mit dem Abonnement werden auch eine Vielzahl von geführten Sitzungen freigeschaltet, von Innerem Frieden über Vertrauen bis zu tiefer Konzentration. Es gibt ein paar für Achtsamkeit in Ihrem Tag, wie eine zum Pendeln und mehrere, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.

Bezahlte Abonnenten erhalten auch die tägliche Ruhe, eine täglich wechselnde Meditation (nicht anderswo in der App verfügbar) zu einem bestimmten Thema. Heute ist eine zehnminütige Meditation über „Akzeptanz“.

Die Quintessenz

Jede dieser Apps kann Ihnen helfen, eine Meditationsübung zu beginnen oder aufrechtzuerhalten. Headspace ist darauf ausgerichtet, Sie durch einen Kurs zum Meditieren zu führen, und erwartet, dass Sie sich an die Serie halten, die Sie ausgewählt haben. Buddhify strahlt aus, wenn Sie bedächtig auf das eingehen möchten, was Sie gerade tun, aber es ist nicht in einer linearen Reise organisiert. Ruhe ist die Hybride, mit der Sie Kurse durcharbeiten oder einmalige Meditationen machen können. Ruhe ist auch die einzige der drei, die Hintergrundgeräusche liefert.

Funktionen dieser Apps sind auch auf andere Weise verfügbar. Sie können auf Spotify geführte Meditationsspuren sowie Naturgeräusche und Chill-Musik streamen. Wenn Sie nur einen Timer benötigen, können Sie einen Timer verwenden. Es ist jedoch praktisch, alle diese Funktionen an derselben Stelle zu haben, sodass die Statistiken einen bleibenden Eindruck von der Zeit hinterlassen, die Sie eingegeben haben. Wenn Sie diese Funktionen schätzen, lohnt sich die App.

Ich habe mit der Ruhe angefangen, und nachdem ich die anderen ausprobiert habe, habe ich immer noch vor, mich an die Ruhe zu halten. Ich habe damit angefangen, als ich mit viel Stress zu tun hatte, und der beruhigende Regen bringt mich zu meinem kleinen mentalen Urlaubsort. Ich bin zu zappelig, um zu meditieren, ohne dass mir eine App etwas Struktur verleiht, aber der strikte lineare Verlauf von Headspace ist nicht wirklich mein Stil. Ruhe ist mein glückliches Medium. (Ich liebe auch die Stimme der Erzählerin Tamara Levitt.) Ich bin vorerst Abonnent, aber ich kann nicht ausschließen, dass ich eines Tages das Abonnement kündige, um nur den Regen und die einfachen Meditationen kostenlos zu genießen.

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