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Grundlegende Selbstverteidigungsmaßnahmen, die jeder tun kann (und die jeder wissen sollte)

Wären Sie in der Lage, sich und Ihre Lieben zu verteidigen, wenn jemand Sie körperlich angreifen würde? Diese Frage wollen die meisten von uns nicht berücksichtigen, aber Gewalt ist leider eine Tatsache des Lebens. Zum Glück kann jeder, unabhängig von Stärke, Größe oder vorherigem Training, verschiedene effektive Selbstverteidigungstechniken erlernen. Hier erfahren Sie, wie Sie sich auf gewalttätige Situationen in der realen Welt vorbereiten und in Sicherheit bleiben.

Prävention ist die beste Selbstverteidigung

Denken Sie zunächst daran, dass Prävention die beste Selbstverteidigung ist. Unabhängig von ihren Zielen suchen Angreifer nach ahnungslosen, verwundbaren Zielen. Befolgen Sie daher allgemeine Sicherheitstipps, z. B. achten Sie auf Ihre Umgebung, gehen Sie nur zu Fuß und parken Sie in gut beleuchteten Bereichen, halten Sie Ihre Schlüssel in der Hand, wenn Sie sich Ihrer Tür oder Ihrem Auto nähern, und variieren Sie Route und Fahrzeiten Vorsichtsmaßnahmen.

Abgesehen von der Vermeidung von Konfrontationen können Sie eine Situation entschärfen (jemanden davon abhalten, Sie körperlich anzugreifen) oder davonkommen, indem Sie Ihre Brieftasche / Geldbörse oder was auch immer sie wollen, dies tun. Gib dein Geld her, anstatt zu kämpfen. Nichts, was Sie besitzen, ist mehr wert als Ihr Leben oder Ihre Gesundheit.

Wenn Gewalt unvermeidlich ist, um sich wirklich zu verteidigen, sollten Sie im Voraus wissen, wie Sie effektiv gegen jemanden vorgehen können, der größer oder stärker ist als Sie. Hier sind einige grundlegende Selbstverteidigungstechniken, die Sie in Sicherheit bringen können:

Laut werden und zurückschieben

Sobald der Angreifer Sie berührt oder klar ist, dass eine Flucht nicht möglich ist, rufen Sie laut ("BACK OFF!") Und drücken Sie ihn zurück (der Einfachheit halber werden wir "ihn" für den Rest von verwenden der Artikel, obwohl Ihr Gegner weiblich sein könnte). Dies bewirkt zwei Dinge: Es signalisiert um Hilfe und lässt den Angreifer wissen, dass Sie kein leichtes Ziel sind. Das Video links von Rob Redenbach, einem ehemaligen Trainer von Nelson Mandelas Leibwächtern, zeigt, warum dies das erste ist, was Sie tun müssen. Es kann nicht alle Angreifer abschrecken, aber laut zu werden warnt diejenigen, die leichte Beute suchten.

Die effektivsten Körperteile zum Schlagen

Wenn Sie sich in einer Konfrontation befinden, haben Sie nur ein paar Sekunden und ein paar Versuche, bevor der Kampf entschieden werden kann. Bevor ein Angreifer die volle Kontrolle über Sie erlangt hat, müssen Sie alles tun, um Verletzungen zuzufügen, damit Sie davonkommen können. Dabei müssen Sie so viel Energie wie möglich sparen. (Dies ist keine Zeit, zivil zu sein. In einer physischen Konfrontation, die Selbstverteidigung erfordert, ist es verletzt oder verletzt zu werden.) Zielen Sie also auf die Körperteile, an denen Sie am leichtesten Schaden anrichten können: Augen, Nase, Ohren, Nacken, Leistengegend, Knie und Beine.

Su Ericksen, die die sehr hilfreiche Website "Selbstverteidigung für Frauen" schreibt, bietet Techniken an, um diese Druckpunkte zu erreichen, damit Sie sich verteidigen und in Sicherheit kommen können. Sie schreibt:

Abhängig von der Position des Angreifers und seiner Nähe wird bestimmt, wo Sie zuschlagen und mit welchem ​​Körperteil Sie arbeiten werden. Treten Sie nicht näher ein, sagen wir, um mit der Hand auf die Nase zu schlagen, wenn Sie mit einem Tritt das Knie erreichen können.

Wenn Sie ein Ziel in der oberen Körperhälfte treffen, verwenden Sie Ihre Hand. Wirksame Schläge können mit der Außenkante Ihrer Hand in einer Messerhandposition, einem Handflächenschlag oder einem Knöchelschlag für weichere Ziele oder einer fest geballten Faust ausgeführt werden.

Hier sind einige Fotos, die Su zum Angriff auf diese hochsensiblen Druckpunkte anbietet (Sie können andere auf ihrer Website nach zusätzlichen Druckpunkten durchsuchen):

Augen : Wie Sie sich vorstellen können, ist es effektiv, die Augen des Angreifers mit Ihren Fingern oder Fingerknöcheln zu zerbrechen, zu stoßen oder zu kratzen. Dies verursacht nicht nur große Schmerzen, sondern erleichtert Ihnen auch die Flucht, indem Sie zumindest vorübergehend seine Sicht beeinträchtigen.

Nase : Wenn sich der Angreifer in Ihrer Nähe befindet, stoßen Sie mit der Handballenferse unter seine Nase. Wirf das ganze Gewicht deines Körpers in die Bewegung, um die meisten Schmerzen zu verursachen und zwinge ihn, seinen Griff um dich zu lösen. Wenn er hinter dir ist, kannst du seine Nase (von der Seite oder von vorne) mit deinem Ellbogen schlagen. In jedem Fall auf die Nasenknochen zielen.

Hals : Die Seite des Halses ist ein größeres Ziel, wo sich sowohl die Halsschlagader als auch die Halsschlagader befinden. Möglicherweise können Sie Ihren Angreifer vorübergehend mit einem Messerhandschlag (alle Finger gerade und fest zusammengehalten, Daumen eingeklemmt und leicht am Knöchel gebeugt) an der Seite des Halses betäuben. (Für noch mehr Verletzungen könnten Sie Ihren Ellbogen in die Kehle Ihres Angreifers stoßen, während Sie das Gewicht Ihres Körpers nach vorne neigen. Siehe das Video zum Zielfokus-Training weiter unten.)

Knie : Su sagt, dass das Knie ein ideales Selbstverteidigungsziel ist, das aus jedem Blickwinkel verwundbar ist und leicht getreten werden kann, ohne dass die Gefahr besteht, dass Ihr Fuß ergriffen wird. Treten Sie gegen die Seite des Knies, um Verletzungen zu verursachen oder Ihren Angreifer teilweise außer Gefecht zu setzen. Ein Tritt gegen die Vorderseite des Knies kann zu mehr Verletzungen führen, führt jedoch mit geringerer Wahrscheinlichkeit zu einem Ungleichgewicht.

So maximieren Sie den Schaden

Benutze deine Ellbogen, Knie und den Kopf . Dies sind die Körperteile, die am empfindlichsten sind, wenn sie getroffen werden. Hier sind die Körperteile, die am effektivsten zum Verursachen von Schaden verwendet werden: Ellbogen, Knie und Kopf (sie sind die in den Körper eingebauten knöchernen Waffen). Dieses Video von Elite Defense Systems in IL erklärt, wie Sie sich mit diesen wichtigen Körperteilen gegen die drei häufigsten Angriffe verteidigen können.

Verwenden Sie Alltagsgegenstände . Alltagsgegenstände, die Sie mit sich herumtragen, oder Dinge in Ihrer Umgebung können auch zu Ihrem Vorteil als Waffen verwendet werden. Halten Sie einen Schlüssel oder Stift zwischen Ihrem Mittel- und Ringfinger, während Sie im Dunkeln nach Hause gehen, um mehr Sicherheit zu erhalten. Im Freien können Sie Schmutz oder Sand in die Augen Ihres Angreifers werfen. Frauen werden oft angewiesen, einem Angreifer Parfüm oder Haarspray in die Augen zu sprühen. Der Punkt ist, was auch immer Sie können, um Ihre Verteidigung zu stärken (für mehr Inspiration sehen Sie sich einige Jackie Chan-Filme an).

Nutzen Sie Ihr Gewicht. Unabhängig von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht oder Ihrer Stärke im Verhältnis zu Ihrem Gegner können Sie sich verteidigen, indem Sie Ihren Körper strategisch einsetzen und das einfache physikalische Gesetz anwenden. Dies ist das Prinzip hinter Kampfkunstsystemen wie Jujitsu und anderen Selbstverteidigungsprogrammen, bei denen eine kleinere Person eine größere besiegen kann.

Tim Larkin lehrt in seinem Selbstverteidigungssystem Target Focus Training, dass es beim Schlagen und Treten nicht darum geht, sein Körpergewicht strategisch auf jemanden zu werfen. Sie möchten nicht mit einem Angreifer Schläge oder Tritte tauschen. In einer gewaltsamen Situation ist es wichtig, ihn mit effizienten, gezielten Aktionen zu verletzen. Zielen Sie grundsätzlich auf die oben genannten Druckpunkte, aber setzen Sie Ihr Gewicht so ein, dass der größte Schaden entsteht. (Hinweis: Das Video auf der linken Seite ist ein bisschen lang, aber alles ist aufschlussreich. Wenn Sie zum Demonstrationsteil übergehen möchten, in dem gezeigt wird, wie Sie Ihr Körpergewicht bei dieser Technik der „Verletzungsstelle“ verwenden, gehen Sie zu ungefähr 4. Minutenmarkierung. Beachten Sie auch, dass diese Technik, die von Strafverfolgungsbehörden verwendet wird, den Angreifer ernsthaft verletzen kann.)

Moves zum Verlassen oder Abwehren von gewöhnlichen Festnahmen oder Angriffen

Wrist Hold : Gracie Jiu-Jitsu ist eine weitere Schule der Selbstverteidigung, die modifizierte Jujitsu-Techniken anbietet, die normale (oder sogar schwache) Menschen ausführen können. Dieses Video von der Gracie Academy zeigt, was zu tun ist, wenn ein Angreifer Ihr Handgelenk gepackt hat. Anstatt sich zurückzuziehen und zu versuchen, aus dem Laderaum herauszukommen, hocken Sie sich in eine starke Haltung, beugen Sie sich dann nach vorne und beugen Sie Ihren Ellbogen bis zu seinem Unterarm, bis er sich nicht mehr an Ihrem Handgelenk festhalten kann.

Choke-Griffe vorne und hinten : In ähnlicher Weise empfiehlt dieses Video von Ford Models, den Ellbogen nach innen zu beugen, um aus dem Griff herauszukommen, und dann nach oben zu drücken, um sich zu befreien. Das Video bietet auch Techniken, um aus einem vorderen Choke-Griff und einem hinteren Choke-Griff herauszukommen: Schwingen Sie einen Arm über den Griff des Angreifers und schlagen Sie den Angreifer mit dem Ellbogen oder der Hand des anderen Armes in eine Messerschlagposition.

Bärenumarmung : Krav Maga ist das offizielle Selbstverteidigungssystem der israelischen Streitkräfte. Es verfügt über Techniken, um sich gegen realistische Griffe und Festnahmen zu verteidigen. Dieses Video zeigt eine Krav Maga-Verteidigung für den Fall, dass dich jemand von hinten festhält: Lass dein Gewicht fallen und versuche, seinen Kopf mit deinen Ellbogen zu berühren oder seine Füße mit deinen Füßen zu stampfen. Wenn das nicht funktioniert, ziehen Sie seine Finger zurück, um ihn zu zwingen, Sie freizugeben, sich aus seinem Griff zu drehen und ihn mit Ihren Knien / Tritten anzugreifen. (Das Ziehen an den Fingern ist in einigen Fällen auch eine effektive Bewegung bei einem Choke-Hold.)

Reitposition : Wenn der Angreifer Sie auf dem Boden festgenagelt hat, können Sie sich mit dieser Gracie Jiu-Jitsu-Technik nach oben drehen. Fassen Sie mit einer Hand an seinem Handgelenk und greifen Sie mit der anderen Hand hinter seinen Ellbogen, wobei Sie seinen Arm an Ihrer Brust einklemmen. Dann benutzen Sie Ihren Fuß, um Fuß und Bein zu fangen, Ihre Hüften anzuheben und sich auf Ihre Knie zu drehen, um auf die Oberseite zu gelangen.

Sexuelle Übergriffe : In meinem Interview mit Rener Gracie, dessen Großvater vor 90 Jahren die Gracie-Jiu-Jitsu-Methode eingeführt hatte, sagte er mir, dass es bei fast allen sexuellen Angriffen auf Frauen vier Phasen gibt: 1) Identifizierung eines ahnungslosen Ziels, 2) Unterdrückung des Ziels, 3) Erschöpfe das Ziel und 4) führe den sexuellen Übergriff aus. Wir wollen mit aller Kraft und den oben beschriebenen Bewegungen in der zweiten Phase kämpfen. In der dritten Phase jedoch, kurz bevor ein Angreifer seinen sexuellen Angriff ausführt, möchte er nur das Opfer erschöpfen und die vollständige Kontrolle erlangen, sodass das Zurückschlagen an diesem Punkt tatsächlich fehlschlagen und Energie verschwenden kann. Gracies Women Empowered-Trainingsprogramm lehrt Frauen, zu erkennen, wann sie diese Phase erreicht haben, in der sie wirklich gefangen sind und sich nicht mehr in der Phase der Verteidigungsbewegungen befinden - und vorzugeben, nachzugeben ). In diesen gespaltenen Momenten glaubt der Raubtier, Sie hätten aufgegeben und lockert seinen Griff, sodass Sie die Chance haben, davonzukommen.

Ressourcen

Dies ist nur eine Auswahl der Arten von Selbstverteidigungsmaßnahmen und -techniken, die Sie eines Tages schützen oder zumindest dazu beitragen können, dass Sie sich sicherer und selbstsicherer fühlen. Es gibt jedoch keinen Ersatz dafür, einen Selbstverteidigungskurs zu belegen und die Bewegungen im wirklichen Leben zu üben.

Um ein gutes Selbstverteidigungsprogramm zu finden, bietet die Nationale Koalition gegen sexuelle Übergriffe diese Richtlinien für die Auswahl eines Selbstverteidigungskurses an.

Selbstverteidigungskurse finden Sie wahrscheinlich leicht in Kampfsportzentren, aber andere Ressourcen, die Sie prüfen sollten, sind:

  • Lokale Hochschulen oder Community Colleges
  • Frauenzentren
  • Just Yell Fire - ein kostenloser Selbstverteidigungsfilm speziell für Mädchen im Alter von 11 bis 19 Jahren
  • COBRA-Selbstverteidigungskurse - Selbstverteidigungstraining in der Praxis
  • Gracie Jiu-Jitsu Academy - Online-, DVD- und persönliches Selbstverteidigungstraining

Wenn Sie andere gute Tipps, Techniken oder Ressourcen zur Selbstverteidigung kennen, teilen Sie uns diese bitte in den Kommentaren mit.