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Finden Sie mit dieser Tabelle den richtigen BPM für Ihre perfekte Laufwiedergabeliste

Laufen zu Musik kann Ihre Leistung um 15 Prozent steigern, aber wie wählen Sie die richtige Wiedergabeliste für Ihre Läufe aus? Die Antwort liegt, wie wir bereits gesehen haben, in der BPM (Beats per Minute) der Musik. Diese Tabelle hilft Ihnen dabei, die richtige BPM für einen Song zu finden, je nachdem, wie Sie diesen ausführen.

Früher haben wir festgestellt, dass die beste Übungsmusik zwischen 120 und 140 BPM liegt, aber der richtige Bereich für Sie kann tatsächlich davon abhängen, welche Art von Übung Sie machen und welche persönlichen Faktoren Ihre Schrittlänge beeinflussen.

In dem Artikel der New York Times, den wir vorhin zitiert haben, heißt es:

Für einen Spaziergänger, der mit einer Geschwindigkeit von ca. 5 km / h unterwegs ist, hat eine Remix-Strecke eine Geschwindigkeit von 115 bis 118 BPM. Für einen Power-Walker mit einer Geschwindigkeit von 4, 5 Meilen pro Stunde beträgt der Wert 137 bis 139 BPM, während sich der BPM-Wert für einen Läufer auf 147 bis 160 erhöht.

Um den idealen BPM für Ihre Laufmischung zu finden, empfiehlt run2rhythm, eine Website, die Laufmischungen verkauft, diesen Test:

1. Laufen Sie 15 Minuten lang in einem Tempo, in dem Sie sich wohlfühlen

2. Wenn Sie anfangen, ist dies langsamer als wenn Sie ein konditionierter Läufer sind.

3. Zählen Sie während dieses Laufs 1 Minute lang Ihre Schritte. Tun Sie dies mehrmals, um einen Durchschnitt zu erhalten.

4. Entnehmen Sie anschließend der folgenden Tabelle die BPM, die Sie auswählen sollten.

Wenn Sie auf einem Laufband laufen, gibt es eine separate Tabelle.

Ein weiterer Grund für diesen Test, bei dem Sie Ihre Schritte für eine Minute beim Laufen zählen: Runner's World empfiehlt dies, damit Sie Ihre Trittfrequenz kennen und Ihr Energiemanagement verbessern können. Wenn Sie in dieser Minute mit zu wenigen Schritten laufen (70 bis 80 Schritte für einen Fuß im Vergleich zu den effizienteren 90 Schritten), sollten Sie versuchen, mit kürzeren, schnelleren Schritten zu laufen. Und das ist etwas, was Sie mit einem rasanten Song mit BPMs von 175 bis 180 erreichen können, heißt es in dem Artikel.

Sobald Sie die BPM kennen, zu der Sie laufen sollten, können Sie die richtige Musik finden und die ultimative Wiedergabeliste erstellen, um einen gleichmäßigen Rhythmus für Ihre Läufe beizubehalten. Sie können die BPM-Wiedergabelisten auch umschalten, wenn Sie einen intensiveren Lauf (z. B. 166 BPM) oder einen einfacheren Lauf (150 BPM) wünschen.

BPM mit der Laufgeschwindigkeit verknüpfen | run2rhythm