nützliche Artikel

Diese Tabelle zeigt Ihnen, wie Sie Lebensmittelportionen nach Anblick einschätzen können

Wenn Sie Kalorien nachverfolgen, kann es schwierig sein, die Portionsgröße zu bestimmen, insbesondere wenn Sie auswärts essen. Während einige Restaurants ihre Nährwertangaben online haben, tun die meisten dies nicht. So stellen Sie sicher, dass Ihr Food-Journal keinen Beat verpasst.

Ärgern Sie sich nicht. Es ist üblich, dass Diätetiker denken, dass ihr Plan ruiniert ist, nur weil sie nicht wissen, was sie essen. Wenn es um das Verfolgen von Kalorien geht, sind einige Informationen besser als keine, und es ist in Ordnung, Dinge in Augenschein zu nehmen, solange Sie dies nicht die ganze Zeit tun. Perfekt ist hier der Feind des Guten, und es ist viel besser, konsequent zu sein als gelegentlich makellos.

Zweitens können Sie die Größen bekannter Artikel verwenden, um zu schätzen, was Sie essen.

Das McKinley Health Center hat einen großartigen Leitfaden mit vielen Beispielen - es ist etwas alt, aber die Informationen sind immer noch gut. Hier ist ein Beispiel für Fleisch:

Das können wir hier nicht zeigen. Klicken Sie hier, um die gesamte Site zu lesen.

Es hilft bei der Auswahl von Gerichten, bei denen jede Lebensmittelgruppe "unterteilt" werden kann. Zum Beispiel sind Steak und Kartoffeln viel einfacher zu schätzen als Spaghetti und Fleischbällchen. Sobald Sie eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Essensinhalt haben, können Sie ihn in Ihren bevorzugten Ernährungstracker wie MyFitnessPal einbinden. Das vollständige Diagramm (das viel mehr als das obige Beispiel enthält) finden Sie unter dem folgenden Link.

Portionsgrößen verstehen | McKinley Gesundheitszentrum