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Die Wissenschaft des Ausbruchs aus Ihrer Komfortzone (und warum Sie sollten)

Sie haben inspirierende Zitate gesehen, die Sie dazu ermutigen, etwas Seltsames zu tun - etwas, das Sie normalerweise nicht tun würden -, aber aus Ihrer Routine herauszukommen, erfordert einfach so viel Arbeit. Es gibt tatsächlich eine Menge Wissenschaft, die erklärt, warum es so schwer ist, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen, und warum es gut für Sie ist, wenn Sie es tun. Mit ein wenig Verständnis und ein paar Anpassungen können Sie sich von Ihrer Routine lösen und großartige Dinge tun.

Es ist wichtig, die Grenzen Ihrer Komfortzone zu verschieben, und wenn Sie dies tun, ist dies eine große Sache. Aber was ist die "Komfortzone" genau? Warum machen wir uns mit dem Gewohnten und unseren Routinen vertraut, aber wenn wir uns mit neuen und interessanten Dingen vertraut machen, verblasst der Schimmer so schnell? Welchen Nutzen ziehen wir schließlich aus dem Ausbruch aus unserer Komfortzone, und wie machen wir das? Die Beantwortung dieser Fragen ist eine große Aufgabe, aber es ist nicht allzu schwer zu tun. Lass uns anfangen.

Die Wissenschaft Ihrer "Komfortzone" und warum es so schwer ist, sie zu verlassen

Einfach gesagt, Ihre Komfortzone ist ein Verhaltensbereich, in dem Ihre Aktivitäten und Verhaltensweisen einer Routine und einem Muster entsprechen, die Stress und Risiko minimieren. Es bietet einen Zustand der mentalen Sicherheit. Sie profitieren auf offensichtliche Weise: regelmäßiges Glück, geringe Angstzustände und weniger Stress.

Die Idee der Komfortzone geht auf ein klassisches Experiment in der Psychologie zurück. Bereits 1908 erklärten die Psychologen Robert M. Yerkes und John D. Dodson, dass ein Zustand relativen Wohlbefindens ein konstantes Leistungsniveau schafft. Um die Leistung zu maximieren, brauchen wir jedoch einen Zustand relativer Angst - einen Raum, in dem unser Stressniveau liegt etwas höher als normal. Dieser Raum heißt "Optimale Angst" und befindet sich direkt außerhalb unserer Komfortzone. Zu viel Angst und wir sind zu gestresst, um produktiv zu sein, und unsere Leistung fällt stark ab.

Die Idee der optimalen Angst ist nichts Neues. Jeder, der jemals versucht hat, das nächste Level zu erreichen oder etwas zu erreichen, weiß, dass man erstaunliche Ergebnisse erzielen kann, wenn man sich wirklich selbst herausfordert. Nicht wenige Studien stützen diesen Punkt. Zu starkes Drücken kann jedoch zu einem negativen Ergebnis führen und die Vorstellung verstärken, dass es eine schlechte Idee ist, sich selbst herauszufordern. Es ist unsere natürliche Tendenz, zu einem angstneutralen, komfortablen Zustand zurückzukehren. Sie können verstehen, warum es so schwer ist, Ihr Gehirn aus Ihrer Komfortzone zu werfen.

Trotzdem ist Ihre Komfortzone weder eine gute noch eine schlechte Sache. Es ist ein natürlicher Zustand, zu dem die meisten Menschen tendieren. Verlassen bedeutet erhöhtes Risiko und Angst, was positive und negative Folgen haben kann (worauf wir gleich noch eingehen werden), aber dämonisieren Sie Ihre Komfortzone nicht als etwas, das Sie zurückhält. Wir alle brauchen diesen Freiraum, in dem wir am wenigsten ängstlich und gestresst sind, damit wir die Vorteile verarbeiten können, die wir erhalten, wenn wir ihn verlassen.

Was Sie bekommen, wenn Sie sich befreien und neue Dinge ausprobieren

Optimale Angst ist der Ort, an dem Ihre geistige Produktivität und Leistungsfähigkeit ihren Höhepunkt erreichen. Trotzdem klingen "erhöhte Leistung" und "gesteigerte Produktivität" wie "mehr Dinge tun". Was bekommen Sie wirklich, wenn Sie bereit sind, Ihre Komfortzone zu verlassen?

  • Sie werden produktiver sein . Komfort tötet die Produktivität, denn ohne das Gefühl des Unbehagens, das sich aus Terminen und Erwartungen ergibt, neigen wir dazu, anzurufen und das Minimum zu tun, das erforderlich ist, um durchzukommen. Wir verlieren den Antrieb und den Ehrgeiz, mehr zu tun und neue Dinge zu lernen. Wir fallen auch in die "Arbeitsfalle", in der wir "beschäftigt" vortäuschen, um in unseren Komfortzonen zu bleiben und neue Dinge zu vermeiden. Wenn Sie Ihre persönlichen Grenzen überschreiten, können Sie schneller vorankommen, mehr erledigen und intelligentere Arbeitsweisen finden.
  • Es fällt Ihnen leichter, mit neuen und unerwarteten Änderungen umzugehen . In diesem Artikel der New York Times erklärt Brené Brown, ein Forschungsprofessor an der Universität von Houston, dass eines der schlimmsten Dinge, die wir tun können, vorzugeben ist, dass Angst und Unsicherheit nicht existieren. Indem Sie kontrolliert Risiken eingehen und sich den Dingen stellen, die Sie normalerweise nicht tun würden, können Sie diese Unsicherheit in einer kontrollierten, überschaubaren Umgebung spüren. Wenn Sie lernen, außerhalb Ihrer Komfortzone zu leben, können Sie sich auf Veränderungen im Leben vorbereiten, die Sie davon abhalten.
  • Sie werden es in Zukunft einfacher finden, Ihre Grenzen zu erweitern . Sobald Sie aus Ihrer Komfortzone herauskommen, wird es mit der Zeit einfacher. In demselben NYT-Artikel wird erklärt, dass Sie sich beim Verlassen Ihrer Komfortzone an diesen Zustand optimaler Angst gewöhnen werden. "Produktives Unbehagen", wie sie es nennen, wird für Sie normaler, und Sie sind bereit, noch mehr Druck auszuüben, bevor Ihre Leistung nachlässt. Diese Idee wird in dieser Infografik von Future Science Leaders gut illustriert. Unten sehen Sie, dass sich Ihre Komfortzone an Ihre Herausforderungen anpasst, sodass das, was schwierig und ängstlich war, einfacher wird, wenn Sie es wiederholen.
  • Sie finden es einfacher, Ideen zu sammeln und Ihre Kreativität zu nutzen . Dies ist ein weicher Vorteil, aber es ist allgemein bekannt (und leicht reproduzierbar), dass das Suchen nach neuen Erfahrungen, das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Öffnen der Tür für neue Ideen uns inspirieren und uns auf eine Art und Weise erziehen, die sonst kaum möglich ist. Wenn wir neue Dinge ausprobieren, können wir über unsere alten Ideen nachdenken und feststellen, wo sie mit unserem neuen Wissen in Konflikt geraten. Dies kann uns dazu inspirieren, mehr zu lernen und die Neigung zur Bestätigung herauszufordern, nur Informationen zu suchen, mit denen wir bereits einverstanden sind. Selbst kurzfristig kann uns eine positiv unangenehme Erfahrung dabei helfen, Brainstorming zu betreiben, alte Probleme in einem neuen Licht zu sehen und die Herausforderungen, denen wir gegenüberstehen, mit neuer Energie anzugehen.

Die Vorteile, die Sie nach dem Verlassen Ihrer Komfortzone erhalten, können bestehen bleiben. Es gibt die allgemeine Selbstverbesserung, die Sie durch die erlernten Fähigkeiten, die neuen Lebensmittel, die Sie versuchen, das neue Land, in das Sie reisen, und den neuen Job, für den Sie ein Vorstellungsgespräch führen. Es gibt auch die sanften mentalen Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie Ihren Horizont erweitern.

So brechen Sie aus Ihrer Komfortzone aus

Außerhalb Ihrer Komfortzone kann dies ein guter Ort sein, solange Sie die Waage nicht zu weit kippen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einen Unterschied zwischen der Art der kontrollierten Angst gibt, von der wir sprechen, und der sehr realen Angst, mit der viele Menschen jeden Tag zu kämpfen haben. Die Komfortzone eines jeden ist anders, und was Ihren Horizont erweitert, lähmt möglicherweise einen anderen. Denken Sie daran, optimale Angst kann Ihr Bestes geben, aber zu viel ist eine schlechte Sache.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Komfortzone aufbrechen (und per Proxy erweitern) können, ohne zu weit zu gehen:

  • Mach alltägliche Dinge anders . Gehen Sie einen anderen Weg zur Arbeit. Probieren Sie ein neues Restaurant aus, ohne vorher Yelp zu überprüfen. Gehen Sie für eine Woche oder einen Monat vegetarisch. Probieren Sie ein neues Betriebssystem aus. Kalibrieren Sie Ihre Realität neu. Unabhängig davon, ob Sie große oder kleine Änderungen vornehmen, ändern Sie Ihre tägliche Arbeitsweise. Suchen Sie nach der Perspektive, die sich aus einer Änderung ergibt, auch wenn sie negativ ist. Lassen Sie sich nicht abschrecken, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es geplant haben.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um Entscheidungen zu treffen . Manchmal reicht es aus, sich zu verlangsamen, um sich unwohl zu fühlen - vor allem, wenn Geschwindigkeit und schnelles Denken in Ihrer Arbeit oder Ihrem Privatleben wichtig sind. Machen Sie eine Pause, beobachten Sie, was los ist, nehmen Sie sich Zeit, um zu interpretieren, was Sie sehen, und intervenieren Sie dann. Manchmal kann die bloße Verteidigung Ihres Rechts, eine fundierte Entscheidung zu treffen, Sie aus Ihrer Komfortzone drängen. Denken Sie, reagieren Sie nicht einfach.
  • Vertrauen Sie sich selbst und treffen Sie wichtige Entscheidungen . Wir widersprechen uns, aber es gibt einen guten Grund. So wie es Menschen gibt, die von schnellen Entscheidungen leben, ist es für andere einfacher, alle möglichen Optionen mehrmals und immer wieder abzuwägen. Manchmal ist es angebracht, einen Sofortanruf zu tätigen, um die Dinge in Bewegung zu bringen. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre persönlichen Projekte in Gang zu bringen und Ihnen beizubringen, Ihrem Urteil zu vertrauen. Es wird Ihnen auch zeigen, dass schnelle Entscheidungen ebenso wie langsame ausschlaggebend sind.
  • Mach es in kleinen Schritten . Es braucht viel Mut, um aus Ihrer Komfortzone auszubrechen. Sie erhalten die gleichen Vorteile, wenn Sie mit beiden Füßen hineingehen, wie wenn Sie langsam anfangen. Haben Sie also keine Angst, langsam anzufangen. Wenn Sie sozial ängstlich sind, müssen Sie nicht den Mut aufbringen, Ihren Schwarm sofort nach einem Date zu fragen. Sagen Sie ihnen einfach Hallo und sehen Sie, wohin Sie von dort aus gehen können. Identifizieren Sie Ihre Ängste und stellen Sie sich ihnen Schritt für Schritt.

Es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihre persönlichen Grenzen zu erweitern. Sie könnten eine neue Sprache oder Fertigkeit lernen. Das Erlernen einer neuen Sprache hat mehrere Vorteile, von denen sich viele auf das Erlernen neuer Fähigkeiten erstrecken. Treten Sie mit Menschen in Kontakt, die Sie inspirieren, oder engagieren Sie sich freiwillig bei einer Organisation, die großartige Arbeit leistet. Reisen Sie, egal ob Sie um den Block oder um den Globus reisen. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang die Welt von Ihrer Haustür aus gesehen haben, verpassen Sie es. Der Besuch neuer und anderer Orte ist vielleicht eine der besten Möglichkeiten, Ihre Sichtweisen wirklich zu erweitern, und es muss nicht teuer oder schwierig sein. Die Erfahrungen, die Sie gemacht haben, sind vielleicht umwerfend oder bedauerlich, aber das spielt keine Rolle. Der Punkt ist, dass du es tust und dich an den mentalen Blockaden vorbei drängst, die dir sagen, dass du nichts tun sollst.

Es ist schwierig, neue Dinge auszuprobieren. Wenn dies nicht der Fall wäre, wäre es einfach, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen, und wir würden es die ganze Zeit tun. Es ist genauso wichtig zu verstehen, wie sich Gewohnheiten bilden und wie wir sie brechen können, wie es ist, sich durch bestimmte Dinge aus Ihrer Komfortzone zu drücken.

Warum es wichtig ist, von Zeit zu Zeit in Ihre Komfortzone zurückzukehren

Sie können nicht die ganze Zeit außerhalb Ihrer Komfortzone leben. Sie müssen von Zeit zu Zeit zurückkehren, um Ihre Erfahrungen zu verarbeiten. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass das Neue und Interessante schnell alltäglich und langweilig wird. Dieses Phänomen, genannt, ist die natürliche Tendenz, sich von neuen Dingen beeindrucken zu lassen, um nach kurzer Zeit das Unglaubliche zur Normalität werden zu lassen. Aus diesem Grund haben wir Zugriff auf das größte Repository menschlichen Wissens (das Internet), das jemals erstellt wurde (auf unseren Smartphones), und wir langweilen uns immer noch so sehr, dass wir nur daran denken, wie schnell wir einen neueren und schnelleren Zugriff erhalten können. Auf die eine Art treibt es uns voran, auf die andere hält es uns davon ab, das Subtile und das Alltägliche zu schätzen.

Sie können dagegen vorgehen, indem Sie neue, kleinere Dinge ausprobieren. Wenn Sie in einem Restaurant etwas Neues bestellen, in dem Sie bei jedem Besuch das Gleiche erhalten, kann dies genauso aufschlussreich sein wie bei einem Besuch in einem neuen Land, und Sie werden von beiden aus Ihren komfortablen Räumen gedrängt. Diversifizieren Sie die Herausforderungen, die Sie annehmen, damit Sie nicht nur Ihre Grenzen in die gleiche Richtung verschieben. Wenn Sie lateinische Sprachen gelernt haben und sich langweilen, wechseln Sie den Gang zu einer Sprache mit einem völlig anderen Zeichensatz. Wenn Sie mit dem Laufen begonnen haben, anstatt nur zu versuchen, länger und weiter zu laufen, fordern Sie sich heraus, auf einem anderen Terrain zu laufen. Sie haben die Herausforderung immer noch, erweitern aber Ihren Horizont auf andere Weise.

Nehmen Sie es langsam und machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Grenzen zu erweitern

Der Punkt, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, ist, neue Erfahrungen zu machen und auf kontrollierte, kontrollierte Weise in diesen Zustand der optimalen Angst zu gelangen, ohne sich selbst zu belasten. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Erfahrungen nachzudenken, damit Sie die Vorteile nutzen und sie auf Ihre täglichen Aktivitäten anwenden können. Dann machen Sie noch etwas Interessantes und Neues. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, wenn Sie können. Probieren Sie jede Woche oder jeden Monat etwas Neues aus. Unser eigener Adam Dachis hat sich verpflichtet, jede Woche etwas Seltsames und Neues zu tun, nur um seine Grenzen zu testen.

Ebenso beschränken Sie sich nicht auf große, große Erfahrungen. Vielleicht drängt Sie die Meditation genauso aus Ihrer Komfortzone wie das Bungee-Jumping. Versuchen Sie das erstere, wenn Sie das letztere bereits getan haben. Das Ziel ist nicht, ein Adrenalin-Junkie zu werden - Sie möchten nur lernen, was Sie wirklich können. Das ist ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, manchmal in einen komfortablen Zustand zurückzukehren und einfach nur zu entspannen. Vergessen Sie jedoch nicht, so viel wie möglich von diesen inspirierten, kreativen, produktiven und etwas unangenehmen Momenten mitzunehmen.