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Die besten Guides für 30 Tage Yoga

Der Januar ist der perfekte Spielplatz für alle Gewohnheiten, die Sie etablieren oder auf die nächste Stufe heben möchten. Eine beliebte Option für Menschen, die Yoga lieben: Beginnen Sie eine tägliche Übung. Hier sind einige der besten Anleitungen für eine 30-tägige Yoga-Herausforderung und einige Tipps, wie man sie handhabbar hält.

Wem folgen

Es gibt eine Menge fertiger Yoga-Herausforderungen, an denen Sie teilnehmen können:

  • Yoga mit Adriene führt jedes Jahr eine Januar-Challenge durch. Tag 1 von 2018 finden Sie hier. Blättern Sie zurück durch Adrienes Youtube-Kanal für die Yoga-Routinen der vergangenen Jahre (Hallo 2017, 2016, 2015 ...), die Sie auch für den Februar und darüber hinaus inspirieren können, wenn Sie diese Idee weiterentwickeln möchten.
  • Erin Botz in Bad Yogi hat jede Woche eine vierwöchige Herausforderung - nah genug? - mit einem anderen Thema.
  • DoYogaWithMe bietet Anfänger- und Fortgeschrittenenvideos für jeden Tag von 15 Minuten bis zu einer Stunde, wobei die meisten ungefähr 40 Minuten dauern.
  • Rinka Essel beginnt eine Reihe von 5-minütigen Yoga-Übungen. Dieser Link führt zu ihrer Einführung. Während ich schreibe, hat sie das Video des ersten Tages noch nicht gepostet.

Sie können auch Ihre eigenen Herausforderungen meistern, indem Sie jeden Tag das Yoga machen, das Ihnen gefällt. Wenn Sie ein Lieblingsstudio haben, wenden Sie sich auch an diese: Einige führen ihre eigene Herausforderung durch, oder Sie können möglicherweise Ihre Mitgliedschaft für den Monat aktualisieren, um mehr Klassen zuzulassen.

Wie man daran festhält

Täglich Sport treiben ist nur für Menschen, die auf ihren Körper achten und versprechen, ihn nicht zu übertreiben. Also, wenn Ihre Handgelenke anfangen zu schmerzen, machen Sie nicht Dutzende von abwärts gerichteten Hunden. Probieren Sie diese Strategien aus, um gesund zu bleiben:

  • Haben Sie ein paar einfache oder beruhigende Routinen in Ihrer Gesäßtasche für die Tage, an denen Sie sich wund oder frustriert fühlen. Probieren Sie diese Routine zur Linderung von Angstzuständen aus, bei der Sie sich mit einem Stapel Kissen kuscheln.
  • Setzen Sie auch ein paar Lesezeichen für kurze Routinen. Es gibt Unmengen von 5-Minuten-Videos, die deinen Hintern retten können, wenn es Schlafenszeit ist, und dir ist klar, dass du heute keine Chance hattest, in dein Yoga einzusteigen. Diese 5-minütige Anfängerroutine für Anfänger.
  • Meditieren. Yogalehrer sagen gern, dass es beim Yoga wirklich darum geht, nicht darum, in welche Haltung Sie Ihren Körper bringen. Wenn Sie sich also nicht fit fühlen, setzen Sie sich und atmen Sie ein wenig.

Was zu erwarten ist

Sie werden nicht in nur einem Monat ein Meister-Yogi, aber Sie können einige bescheidene Verbesserungen in Ihrer Stärke, Flexibilität und Balance vornehmen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie wahrscheinlich etwas über sich selbst lernen werden.

Redditor Emayarkay schrieb in der Mitte des Jahres 2016, dass sie fühlten, wie sich ihr Gleichgewicht und ihre Stärke verbesserten. Avery Lucas schrieb, dass sie gelangweilt war und entdeckte, dass sie lieber etwas in einem Studio als einen Monat Yoga zu Hause machen würde. Leandra Medine stellte fest, dass sie keine großen Fortschritte in Bezug auf Flexibilität (ihr ursprüngliches Ziel) gemacht hatte, aber sie konnte sich sicher sein, was sie im Yoga-Unterricht tun konnte und warum sie es tat.